Dieta białkowa
Dieta białkowa, kojarzona jest mylnie z klientami osiedlowych siłowni, kulturystami. Tymczasem jest ona często skutecznym rozwiązaniem dla tych, którzy postanowili zmienić nawyki żywieniowe.
Proporcjonalnie do pozostałych składników pokarmowych białka nie powinno być dużo – wystarczy ok. 10-15 proc. Poza węglowodanami i tłuszczami białka są jednym z podstawowych składników odżywczych. Spełniają w organizmie szereg funkcji budulcowych, są składnikami hormonów, różnorodnych transporterów, enzymów.
Ich źródłem jest chude mięso, ryby, jaja, mleko, ser żółty, twaróg czy rośliny strączkowe.
Dieta białkowa zbudowana jest z sycących śniadań, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie brakuje w niej też owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej obfitości jedzenia, odchudzanie powinno dać efekty.
Codzienny jadłospis powinien składać się z 4 posiłków. W okresie przewidzianym na utrwalenie osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż, makaron i ziemniaki. Każdy dzień powinno zacząć się od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu można sobie pozwolić na miły deser, na przykład małą salaterkę budyniu. W takiej diecie możesz w ciągu miesiąca zgubić 4 kilogramy.
Jadłospis powinien składać się z:
- chudego mięsa,
- wędlin,
- jajek,
- serów,
- kaszy,
- ryżu,
- makaronu,
- ziemniaków,
Dzięki tej diecie odchudzającej można zrzucić zbędne kilogramy, oraz zbudować piękną muskulaturę. Ponadto poprawia samopoczucie i buduje odporność.
No related posts.
