Dieta owocowa

Uwielbiasz owoce? To jeden z najwspanialszych smaków lata? Gdy dnie stają się coraz dłuższe, a słońce coraz jaśniej świeci na niebie, nie masz ochoty na tłuste mięsa i ciężkie potrawy? Najchętniej byś się żywiła soczystymi truskawkami na przemian ze słodkimi winogronami? Możesz robić to bezkarnie, przechodząc na dwa, trzy dni na dietę owocową. Po tym czasie jednak wróć do pełnowartościowego sposobu odżywiania. Dlaczego? Długo stosowana dieta owocowa może być niebezpieczna.

Na czym polega?
Dieta owocowa to metoda na szybkie odchudzanie. Pozwala stracić w trzy dni nawet cztery kilogramy. Polega ona na jedzeniu tylko i wyłącznie owoców – jednego lub kilku rodzajów. Owoce można spożywać w różnej formie – surowe, gotowane, pieczone, duszone. Nie poleca się obierać ich ze skórki, bo to właśnie w niej zgromadzona jest największa ilość błonnika. Można przez kilka dni jeść sałatki z kilku rodzajów owoców, jednak wzbogacając ich smak jedynie o sok z cytryny. Niedopuszczalne jest dodatkowe ich słodzenia, czy przyprawianie w inny sposób. Ilość zjadanych owoców jest dowolna. Nie ma pod tym względem ograniczeń, mimo że za sprawą błonnika bardzo szybko można uzyskać uczucie najedzenia. Zdrowa kobieta o wadze 60 kilogramów musiałaby jeść dziennie 5-6 kilogramów owoców, by się w pełni najeść. Ilość ta wydaje się dość przerażająca, prawda?
Co pijemy? Poleca się między posiłkami wypijać około dwóch litrów naturalnej wody mineralnej, która doskonale oczyści nasz organizm z toksyn. Dieta tego typu może być stosowana najdłużej przez dwa-trzy dni. Możemy wybrać sobie jeden dzień w tygodniu, który należeć będzie do tego sposobu odżywiania. W ten sposób dieta może być stosowana przez wiele lat.

Jak najlepiej korzystać z zalet diety owocowej?
Poniżej publikujemy kilka rad, które pozwolą nam najefektywniej wykorzystywać zalety, jakie stoją za spożywaniem owoców:
myj owoce pod ciepłą, bieżącą wodą, by usunąć z ich powierzchni pozostałości środków po preparatach przeciw szkodnikom
jedz owoce ze skórką. To właśnie w tej części owocu jest najwięcej błonnika, który poprawia przemianę materii
pod samą skórką znajduje się najwięcej witaminy C. Jeśli więc musisz obierać owoce, rób to cienko.
błonki między owocami cytrusowymi posiadają dużo witaminy C, dlatego nie warto ich usuwać podczas obierania, nawet jeśli są gorzkie.
dieta owocowa jest bardzo trudna we wprowadzaniu. Wymaga wielu wyrzeczeń, dlatego jej stosowanie najlepiej skonsultować z lekarzem.

Minusy diety
Dieta owocowa jest bardzo restrykcyjna. Jako monodieta nie powinna być stosowana dłużej niż przez trzy dni. Potraktowanie jej efektów jako mobilizacji na całkowite przejście na nią jest bardzo złym pomysłem. Dłużej stosowana dieta może mieć bardzo niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. Nie poleca się jej długotrwałego stosowania żadnej rozsądnie myślącej osobie.
Przy tego typu odżywianiu niezwykle trudno utrzymać dobry poziom glukozy we krwi. Dostarczanie tylko prostych cukrów nie zabezpiecza wszystkich zapotrzebowań organizmu. Do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała potrzebujemy wiele różnych składników, między innymi: białka (które znajduje się w mięsie i produktach mlecznych), kwasów tłuszczowych (oleje i ryby), wapń (ser i mleko). Żadne z nich oraz wiele innych nie zostanie dostarczonych nam wraz z pożywieniem złożonym z samych owoców.
Z wprowadzaniem diety do naszego życia nie można przesadzić. Niskokaloryczność w jej przypadku nie oznacza ciągłego uczucia głodu. Nic dziwnego, że tak wiele osób chciałoby odżywiać się w ten sposób przez dłuższy czas. Jednak nie jest to dobry pomysł. Niedobór tłuszczy, których nie dostarczymy organizmowi, będzie blokował przyswajanie witamin. Konsekwencją długotrwałej diety owocowej jest również uczucie braku siły, apatia.

Dlaczego warto z niej skorzystać?
Jest to dieta stosowana przez modelki, aktorki i sławy wielkiej sceny. Daje ona bardzo dobre efekty. Pozwala schudnąć kilka kilogramów w ciągu dwóch-trzech dni. Jest ona także bardzo łatwa w przeprowadzeniu. Zazwyczaj posiadamy wszystkie składniki, które pozwalają na wprowadzenie jej w życie. Jest ona również tania. Korzystnie zdecydować się na nią latem lub wczesną jesienią, kiedy mamy dostęp do wielu świeżych owoców.
Dieta owocowa nie jest typową dietą odchudzającą. Należałoby ją potraktować raczej jako swego rodzaju urozmaicenie w sposobie odżywiania, które pozwala na oczyszczenie organizmu z toksyn i zbędnych elementów. Po zakończeniu kilkudniowej diety należy wrócić do „normalnego” sposobu odżywiania. Włączamy do jadłospisu warzywa, ryby i mięso. Systematycznie zaczynamy powrót do zdrowego odżywiania. W pierwszym tygodniu po zakończeniu diety jedzmy 1200 kalorii, w następnym zwiększmy rację żywieniowe tak, by ilość kalorii równała się już 1500 kalorii. Taki powolny powrót do pełnowartościowej diety da nam gwarancję, że kilogramy, które straciliśmy przy diecie owocowej, nie wrócą do nas wraz z efektem jojo.

Dieta plaż południowych

Dieta plaż południowych zapisywana jest osobom z dużą nadwagą,a także tym, którym grozi choroba niedokrwienna serca lub obarczone są ryzykiem miażdżycy.

Jest ona dość rygorystyczna, ale tylko w pierwszym jej okresie, później nieco „łagodnieje” i pozwala na większą swobodę. Jej twórcą jest doktor Arthur Agatston, który w swojej bestsellerowej książce „Dieta South Beach„, przedstawił główne założenia wymyślonej przez siebie diety.

Głównym założeniem diety plaż południowych jest wyeliminowanie z jadłospisu wysoko przetworzonych węglowodanów (np. pieczywo i makarony z białej mąki, biały ryż) oraz tłuszczów nasyconych na rzecz białka, tłuszczy nasyconych (np. oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, ryby), węglowodanów złożonych oraz warzyw.

Wielką zaletą tej diety jest to, że dostarcza organizmowi wszelkich potrzebnych składników, przez co jest bezpieczna dla zdrowia i bardzo korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Dr Agatston podzielił ja na 3 fazy:

Pierwsza z nich trwa 2 tygodnie, jest najtrudniejsza i najbardziej rygorystyczna, wymaga najwięcej wysiłku i dyscypliny. W tej fazie następuje odzwyczajenie od złych nawyków żywieniowych, co może być szokiem dla organizmu. Odstawić należy między innymi takie rzeczy jak: słodycze, owoce, pieczywo, ziemniaki, wszelkie napoje słodzone oraz zawierające kofeinę. Przez ten czas normuje się poziom cukru we krwi, spada nam ochota na słodkie i możemy schudnąć nawet do 6 kilo.

Druga faza trwa dłużej i można w niej wprowadzić powoli nowe produkty takie jak: kasze niełuskane, brązowy ryż, razowe pieczywo, niektóre owoce i gorzką czekoladę. Jej czas dobrany jest indywidualnie do potrzeb pacjanta. Jeżeli w tym etapie waga nagle się zatrzyma należy ograniczyć owoce i chleb.

Trzecia faza następuje wtedy, kiedy pozbędziemy się już wszystkich niechcianych kilogramów i trwa jeżeli wszystko pójdzie po naszej myśli całe życie. To czas, w którym uważamy po prostu na to, co jemy, aby znów nie przytyć. Nasz organizm przyzwyczaił się do nowego stylu życia, możemy jeść niemal wszystko byle tylko pamiętać, aby zachować umiar we wszystkim. Na początku trzeciej fazy nie czuje się tak głodu jak na początku, nie ma tez nieposkromionego apetytu na słodkie i tłuste i bardzo niezdrowe. Jeżeli będzie taka potrzeba zawszy możemy przez tydzień, lub dwa zastosować pierwszą fazę, po której przechodzimy do trzeciej.

Ważne jest by dopasować nowy jadłospis do swojego trybu życia i upodobań. Trzeba być czujnym, jeżeli po jakimś produkcie zwiększa nam się apetyt lub nawet waga, to wtedy należy z tego produktu zrezygnować, albo spożywać tylko od święta. Pamiętajmy o wypijaniu codziennie przynajmniej 8 szklanek wody lub napojów bez cukru. Kofeinowe napoje należy ograniczyć do jednej szklanki dziennie.

Warto w doborze produktów kierować się indeksem glikemicznym, aby nie przekraczał on 60 IG.

I jeszcze parę uwag odnośnie stosowania tej właśnie diety: w pierwszym etapie może się odczuwać zmęczenie wskutek gwałtownego spadku poziomu glukozy we krwi oraz zbyt szybkie wprowadzenie nowych produktów w II etapie może doprowadzić do szybkiego wzrostu wagi. W pierwszym etapie organizm odczuwa deficyt wapnia i potrzebnych mu nienasyconych tłuszczów. Należy pić przynajmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej lub niesłodzonych soków dziennie.

Przykładowy jadłospis diety:
Faza I
Śniadanie: dwa jaja ugotowane na twardo, czerwona marynowana papryka, oliwki zielone lub czarne, ser feta light, szczypiorek lub natka pietruszki, sałata zielona. Wszystkie składniki z wyjątkiem sałaty kroimy w kostkę i mieszamy. Rozkładamy liść sałaty, nakładamy do niego wszystkie wymieszane składniki, skręcamy sałatę w rulonik i jemy takie a’la naleśniczki.
Obiad: Pierś z kurczaka gotujemy, osobno gotujemy brokuły. Wykładamy wszystko na talerz, kładziemy na ugotowana pierś oraz brokuły dwa plasterki sera żółtego light. Całość wkładamy do mikrofali na kilka sekund tak, żeby ser roztopił się. Gotowe.
Podwieczorek: kilka pistacji
Kolacja: Dwa plasterki wędliny, rzodkiewki, sałata lodowa, cebulka jeśli ktoś lubi, pieczarki marynowane, oliwki, pomidor. Wszystko zmieszać w półmisku i gotowe.

Odchudzanie nóg

Wiele kobiet każdego dnia zadaje sobie coraz natrętniej pytanie – co zrobić, by moje nogi wyglądały na szczupłe i piękne? Pytania te są tak powszechne, że aż dziwne, że ciągle pozostają bez jasnej odpowiedzi. Skąd bierze się ten problem? Czy odchudzanie nóg nie jest po prostu odchudzaniem całego ciała? Niestety nie. Tłuszcz zgromadzony w tym miejscu jest bardzo „uparty”, nie jest tak prosto go zrzucić. Nawet spalając dużo kalorii, nie mamy pewności, że sprawią one, że nasze nogi staną się piękniejsze.

Dlaczego tak trudno jest odchudzić nogi?
Duża grupa z nas mimo że jest zadowolonych ze swojej sylwetki, pragnie odchudzić nogi. Chce ukształtować ten element swojego ciała, który uważa za nieciekawy, którego wstydzi się pokazywać. Jednak niemal od razu zaczyna się problem. Odchudzanie nie jest takie proste. Zwłaszcza tego obszaru naszego ciała. Wiele osób ma predyspozycje do masywniejszej budowy ud, czy łydek. Czy powinny one raz na zawsze zapomnieć o krótkich szortach i zwiewnych spódniczkach? Niekoniecznie. Istnieje wiele sposobów, planów na pięknie wyglądające nogi. Jednak na samym wstępie trzeba uprzedzić, że ich realizacja nie jest wcale taka prosta. Sposoby działania powinny być dobrane do indywidualnych potrzeb.

|Skuteczne odchudzanie nóg to:

• używanie dobrych kremów pomagających w miejscowym odchudzaniu

• wykonywanie energetycznych masaży, które rozbijają tłuszcz i przeciwdziałają problemowi cellulitu

• ćwiczenia

• odpowiednia dieta

Prosty sposób na sukces?

Po tym co przeczytałaś powyżej, możesz być zawiedziona. Oczywiście łatwo napisać: ćwicz, zdrowo się odżywiaj, stosuj kosmetyki, a Twoje problemy znikną. Jednak teoria wcale nie ma odzwierciedlenia w praktyce. Oczywiście, jeśli tak pomyślałaś, masz racje. Odchudzanie nóg nie jest proste. Należy postępować według pewnych zasad.

By w miejsce tłuszczu nie pojawiły się mięśnie, które nie wyszczuplą nóg, ale sprawią, że staną się one masywne, należy ćwiczyć systematycznie i „lekko”. Nie dla Ciebie jest agresywny i obciążający mięśnie nóg trening.

Zmieniaj sposoby treningu. Niestety nie jest wskazane zapisanie się do grupy  fitness ABT. Długotrwałe ćwiczenia tego typu wyrzeźbią u Ciebie, zwłaszcza jeśli masz do tego predyspozycje, masywne nogi. Nijak będą one pasować do zwiewnej sukienki!

Jeśli próbowałaś już wszystkiego i nie doczekałaś się dobrego efektu, to czas najwyższy udać się do dobrego trenera oraz dietetyka, który opracuje specjalnie dla Ciebie zestaw ćwiczeń oraz sposób odżywiania. Niestety to jedyny naprawdę skuteczny sposób, jeśli chodzi o odchudzanie tej partii ciała.

Co bardzo często pomaga?

Nie wszystkie z nas muszą od razu udawać się do dietetyka i trenera, by wysmuklić swoje nogi. Istnieje duża szansa, że w Twoim przypadku wystarczą metody, które działają w większości przypadków. Są one skuteczne i wcale nie takie trudne w realizacji. Dodatkowo dają również dużo  innych korzyści. Tylko posłuchaj…

Jazda na rowerze – brzmi banalnie? W przypadku grubszych ud i łydek to bardzo dobry sposób, przynoszący wiele zalet, również takich, jak poprawa samopoczucia, lepsze funkcjonowanie układu oddechowego, korzystniejszy wygląd cery (staje się ona promienista, na miejsce ziemistego odcienia pojawia się zdrowy koloryt). Jeśli ktoś w Twojej rodzinie miał żylaki i masz predyspozycje do ich pojawienia się, to również idealny sposób, by zapomnieć o tym problemie. Jazda na rowerze przeciwdziała zakrzepom w żyłach, poprawia przepływ krwi. To także idealny sposób na szybkie spalanie kalorii. Podczas szybkiej jazdy możesz stracić nawet 600 kcal na godzinę. Jazda na rowerze poza dobrym oddziaływaniem na kształt naszych nóg, wpływa również na wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha, rąk i bioder. Masz problemy z kręgosłupem? To także sport dla Ciebie. Odciążysz w ten sposób obolałe kręgi i rozciągniesz kręgosłup na całej długości.

Jednak uwaga! Jeśli Twój plan to przede wszystkim odchudzenie nóg, to powinnaś jeździć rozsądnie. Jeśli nie chcesz mieć nóg jak kulturystka, nie jeździj wyczynowo na rowerze. Można z niego korzystać codziennie, ale zdecydowanie lepiej poświęcić temu sportowi pół godziny dziennie trzy razy w tygodniu. Uwielbiasz jeździć na rowerze w weekend? Wybierz się na przejażdżkę na dwie godziny, jednak jeździj tempem „spacerowym”, rób też co jakiś czas przerwy. Jeśli aura nie sprzyja wyjazdom w plener, możesz zapisać się na spinning – jeździe na rowerkach w grupie innych osób. Podczas wykonywania tego ćwiczenia można w miłej atmosferze w otoczeniu energicznej muzyki spalić nawet 1000 kalorii.

Inne zalecenie, jeśli szukasz sposobu na szczupłe nogi może brzmieć – bieganie. Ta forma sportu jest wprost wymarzona dla Ciebie, jeśli chcesz również poprawić swoją kondycję. Jednak zbyt wyczerpujące treningi mogą sprawić, że zamiast szczuplejszych nóg możesz zgubić po prostu zbędny tłuszczyk z całego ciała. By tego uniknąć, powinnaś biegać systematycznie, jednak na krótkich dystansach. Musisz mieć również świadomość, że nie w każdym przypadku ta forma sportu da rezultaty. Jeśli nie, masz jeszcze możliwość skorzystania z oferty basenów. Pływanie doskonale modeluje sylwetkę, dlatego poświęć mu wystarczająco dużo czasu i ciesz się efektami.

Na czym polega dieta niełączenia?

Dieta niełączenia (dieta rozdzielna) pozwala zrzucić sześć-siedem kilogramów w trzy tygodnie. Jej zasada polega na niełączeniu w jednym posiłku białek i węglowodanów. Pozwala na spożywanie dziennie 1000 kalorii. Polecana jest ona przede wszystkim dla osób z nadciśnieniem, chorobami układu krążenia, nadkwaśnością oraz dla przemęczonych. Jest to również doskonała dieta dla mężczyzn, nie tylko dla powszechnie dbających o wygląd młodych pań. By zrozumieć jednak w pełni jej zasady, należałoby podzielić rodzaje produktów spożywczych na kilka kategorii.

Grupa pierwsza – produkty bogate w białko
Do tej grupy zaliczamy mięso białe, jak i czerwone (drób, wieprzowinę, dziczyznę, itd.), ryby, owoce morza, mleko, ser, jaja, jogurty, śmietana, soja

Grupa druga – produkty rozmaite
Grupa ta obejmuje warzywa (marchew, pietruszka, sałata, pomidor, ogórek, cebula, kalafior, brokuły, seler, szpinak, bakłażan, kapusta, szparagi, por), wszystkie tłuszcze oraz oleje, takie, jak: masło, margaryna, olej, oliwa z oliwek, itd. Mieszczą się w niej również orzechy włoskie, ziemne oraz inne i pestki: dyni, sezamu, słonecznika, itd.

Grupa trzecia –  węglowodany
Należą do niej produkty mączne –  chleb, drożdżówki, ciasta, ciastka, makaron, itd., produkty o dużej zawartości skrobi – ziemniaki, fasola, groch, ryż, kukurydza, płatki śniadaniowe, kasze, niektóre owoce: banan, figi, daktyle, mango oraz słodycze: cukier, miód, cukierki, batony, czekolada, itd.

Grupa czwarta – prawie wszystkie owoce
Do grupy tej należą owoce z wyjątkiem tych wymienionych w grupie trzeciej, czyli banana, mango i fig.

Jak to działa, czyli zasady?
Dietę stworzył amerykański lekarz dr William Hay, dzieląc żywność na trzy grupy: białkową (mięso, ryby, mleko, sery – do 50% tłuszczu, owoce bez owoców egzotycznych – bananów), węglowodanową (pieczywo, kasza, ryż, cukier, banany, ziemniaki) oraz neutralną (sery, warzywa, jogurty, sery – ponad 50% tłuszczu, twaróg, śmietana, orzechy). Nasz podział  został dla wygody i łatwiejszego zrozumienia podziału na poszczególne grupy lekko zmodyfikowany.
Najważniejsze zasady odnoszą się do tego, które produkty spożywcze, z których grup można bez żadnych przeciwwskazań łączyć. I tak niemal bezkarnie możesz jeść razem produkty z grupy1 i 2 oraz 2 i 3. Unikać należy z kolei posiłków składających się z produktów z 1 i 3 grupy. Kolacje najlepiej stworzyć z produktów z 2 i 3 grupy. Wszystkie produkty z czwartej grupy najkorzystniej jeść na godzinę przed posiłkiem lub tuż po nim. Można je przyjmować na pusty żołądek lub potraktować jako przekąskę w trakcie dnia. Taki podział opiera się na założeniu, że trawienie białek oraz węglowodanów wymaga działania innych enzymów, które podczas wspólnego działania nie dają wystarczająco dobrych efektów, nie są w stanie w pełni strawić dostarczonych do organizmu potraw.
Dieta niełączenia podkreśla również konieczność systematycznego jedzenia. Jest to po prostu zdrowe odchudzanie. Zaleca się jedzenie co najmniej czterech posiłków na dzień. Pamiętajmy o wolnym jedzeniu, by nasz organizm miał czas na powiadomienie nas, że jesteśmy najedzeni. Można również zjeść część posiłku (zwłaszcza jeśli jest przygotowany na zimno), odczekać 15 minut i zobaczyć, czy nadal jesteśmy głodni.
Nie najlepszy jest również odruch, jaki wyrobiła w nas ewolucja, by w momentach głodu sięgać po produkty bogate w węglowodany. Produkty te pozwalają nam bowiem się nasycić tylko na jakiś czas. Zazwyczaj już po dwóch godzinach jesteśmy głodni i nierzadko sięgamy po niezdrowe posiłki, by szybko nasycić głód. Węglowodany najlepiej, według zaleceń dietetyków, zjadać wieczorem, krótko przed tym, kiedy udajemy się na spoczynek. Szybko zostaną one strawione oraz pozwolą nam łatwiej zasnąć. W trakcie dnia najlepiej jeść posiłki wysokobiałkowe, które są wolno i systematycznie trawione.
Wiele osób, odchudzając się w oparciu o tę dietę, całkowicie rezygnuje z pieczywa, cukru, soli, kawy, napojów gazowanych, mocnej herbaty, ciasta, czekolady, smażonych produktów spożywczych, piwa, innych alkoholi. Stosowanie się do tej zasady, przynosi dużo lepsze efekty. Inna wskazówka dietetyków to taka, by raz dziennie zjeść posiłek oparty na węglowodanach, raz na białkach i jeden dziennie powinny stanowić warzywa i owoce. Posiłki z białek oraz węglowodanów powinny być spożyte z dwugodzinną przerwą. Zaleca się picie tylko pomiędzy posiłkami. Picie w trakcie sprawia, że później odczuwamy nasycenie i spożywamy większą ilość składników odżywczych. Najlepiej wypić szklankę gęstego soku lub wody mineralnej tuż przed posiłkiem.

Zalety i wady, czyli czy warto?
Dieta ta jest bardzo popularna. Cieszy się dużą sympatią, ponieważ jest zróżnicowana, bogata w witaminy i potrzebne elementy. Ogranicza typy spożywanych posiłków w stopniu możliwym do zaakceptowania. Nie musimy wyrzekać się zbyt wielu potraw, czy przekąsek. Z drugiej strony dieta ta może być nieakceptowana przez aktywne osoby, które przyzwyczajone są do jedzenia pożywnego śniadania. Wyklucza ona myślenie o śniadaniu, jako najważniejszym posiłku w trakcie dnia. Dopiero bowiem obiad daje nam możliwość najedzenia się. Można ją stosować bez konsultacji z lekarzem trzy tygodnie. Po tym czasie należy udać się do dietetyka, czy lekarza pierwszego kontaktu w celu upewnienia się, czy można ją dalej bezpiecznie stosować. Dietę tą uważa się za sposób utrzymywania zdrowej sylwetki, za sposób na aktywne życie. Trudno ją porównywać z typowymi dietami redukcyjnymi.

Dieta na odchudzanie

Narzędzie wynalezione pod postacią kalkulatora spalania tłuszczu na godzinę daje nam dokładny obraz sytuacji. Pozwala nie tylko zrzucić nadmierne kilogramy, ale również rozpocząć zdrowy tryb życia. Jednak zanim to nastąpi, powinniśmy zdać sobie sprawę z kilku zależności, jakie istnieją w naszym organizmie.

Odpowiedz sobie na pytania: dlaczego rozpoczynam odchudzanie? Ponieważ mój wygląd potrzebuje natychmiastowej zmiany? Czy dojrzałem do tego, by zdrowo się odżywiać? Może potrzebuję pomocy, byś nauczyć się zdrowo odżywiać? Z jakiego powodu sięgam po fast foody oraz słodycze? Dlatego, że nie mam czasu na zdrowe odżywianie, czy z powodu złego samopoczucia emocjonalnego lub problemów natury duchowej? Może po prostu uwielbiam jeść, bo sprawia mi to przyjemność? Czas najwyższy, żebyś nauczył się zdrowo jeść i prowadzić aktywny styl życia. Jeśli mieszkasz z drugą osobą, postaraj się również ją namówić do stawienia czoła temu wyzwaniu.

Czy jesteś gotowy na wymagania Twojej diety? Pewnie odchudzałeś się nieraz. Nigdy nie docierając do takiego etapu, który mógłby stać się dla Ciebie satysfakcjonujący. Gdzie tkwił błąd? W samym podejściu do zagadnienia. Wierząc w obietnice szybkiej utraty wagi, nastawiałeś się na sukces od razu. Decydowałeś się nierzadko na niezdrowe diety. Może rezygnowałeś z diety, bo już nie przynosiła efektu? Na pewno nie wiedziałeś bowiem, że większość diet daje najlepsze wyniki na początku odchudzania? Z czasem organizm przyzwyczaja się do nowego stylu odżywiania i  metabolizm zwalnia. By chudnąć dalej, musiałbyś jeść coraz mniej. W końcu rezygnujesz nie uzyskując tego, na co liczyłeś.

Jedz często i powoli. Gdybyś wiedział, co się dzieje, gdy rezygnujesz z jakiegoś posiłku, bądź przechodzisz na intensywną dietę, na pewno byś tego nie robił. W takich momentach Twój metabolizm gwałtownie zwalnia. Jeśli nie przyjmujesz posiłków przez kilka dni, Twój organizm dostaje sygnał, że zagraża mu niebezpieczeństwo. Zaczyna działać tak, by jemu przeciwdziałać. Przede wszystkim oszczędnie gospodaruje dostarczanymi substancjami odżywczymi, zwalnia metabolizm. Jeśli nawet chudniesz, to nie tracisz wagi w ten sposób, jaki byś chciał. Pozbywasz się z organizmu mięśni i wody. Dlatego nigdy nie opuszczaj żadnego z posiłku! Jedz zdrowo i systematycznie. Pamiętaj o tym, że najważniejsze jest śniadanie. Wstań szybciej, by mieć czas na jego zjedzenie. Twoja zwykła dieta stanie się jak idealna dieta odchudzająca. Gdy jesz z kolei powoli, dajesz organizmowi sygnał, że ilość dostarczanego posiłku jest wystarczająca, czujesz, że jesteś  najedzony. Tym sposobem jesz dużo mniej.

Czy masz siły na odchudzanie? Od zdrowego stylu życia nie można robić sobie przerw. Nie możesz i nie musisz godzić się na jedzenie, które nie pasuje do Twojego menu. Każdy, kto Cię częstuje ociekającym tłuszczem mięsem, powinien zaakceptować Twoją odmowę jego zjedzenia. Nie musisz pochłaniać wszystkiego, co przed Tobą stawiają. Nie musisz godzić się na niezdrowe jedzenie.

Jedz więcej owoców, warzyw. Osoby, które jedzą urozmaicone posiłki bogate w warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, chude mięso oraz ryby zauważają, że mogą jeść więcej niż niezdrowo odżywiający się znajomi i nadal są szczupli. Gdy ograniczają spożywanie każdego rodzaju produktu spożywczego, zauważają, że chudną.

Ogranicz spożywanie cukru. Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak wiele jest cukru w szklance coli, ile zawierają go tańsze „soki” oferowane w popularnych marketach. Ograniczając słodzenie herbaty czy kawy, rzadko działasz wystarczająco, jeśli nadrabiasz w inny wspomniany sposób. Przetworzona żywność posiada cukier i to w sporych ilościach: znajdziesz go w chlebie, sosach, keczupie, zupach oraz innych produktach dostępnych w sklepach. Zbyt duża ilość cukrów we krwi sprawia, że czujesz się zmęczony oraz częściej jesz. Zamiast sięgać po coś o niskiej zawartości tłuszczu, spożywasz posiłki bogate w ten składnik.

Systematycznie ćwicz. Nie musisz tego robić tylko dla zdobycia wymarzonej sylwetki. To również najlepszy sposób, by poczuć się lepiej, by mieć więcej energii. Badania pokazują również, że osoby, które systematycznie ćwiczą, mają lepsze osiągnięcia zawodowe. Możesz ćwiczyć wszędzie, wykorzystując każdą chwilę. Napinać mięśnie brzucha można, gdy czekasz na autobus. Jeśli tylko chcesz, zapisz się na siłownię, czy na basen. Bardzo dobre efekty daje spacer, szybszy marsz. Nie ograniczaj sobie możliwości, wybieraj ten sposób transportu, zamiast jeżdżenia samochodami, czy środkami masowego transportu. Jeśli to możliwe, nie siedź za dużo w jednej pozycji. Zamiast odpocząć, napinasz w ten sposób mięśnie, że sprawiasz sobie ból pod postacią bólów kręgosłupa. Dłuższa praca w tej pozycji może powodować zmiany zwyrodnieniowe stawów.

Odchudzaj się spokojnie. Nie wierz w magiczne diety, nie ekscytuj się z powodu możliwości zrzucenia zbędnych kilogramów w ciągu tygodnia. Być może tabletki odchudzające to dobry pomysł, ale tylko wtedy, kiedy planujesz powolne odchudzanie, wywołane przede wszystkim zmianą stylu życia. Poczekaj również na odpowiedni moment na odchudzanie. Nie podejmuj pochopnie decyzje. Działaj tak, by Twoje odchudzanie miało jak największą szansę na sukces.

Bieganie a odchudzanie

Każdy z nas stara się dbać o siebie. Zdrowy i atrakcyjny wygląd ma być naszą przepustką do osiągnięcia kariery. Chwytamy się cudownych diet lub kupujemy pigułki na odchudzanie w nadziei, że pomogą nam zachować odpowiednią sylwetkę. Zastanówmy się jednak nad rozważaną przez lekarzy i specjalistów od kształtowania sylwetki kwestią, jaką jest bieganie a odchudzanie.

Bieganie a odchudzanie to temat bardzo ciekawy. Udowodniono naukowo, że bieganie w odpowiedniej dawce wpływa pozytywnie na kondycję, wygląd, krążenie krwi, a także wydolność oddechową. Bieganie angażuje niemal wszystkie partie mięśniowe w naszym organizmie. Działają poruszające się rytmicznie ramiona, napinają się mięśnie ud, łydek oraz pośladków. Dodatkowo podczas długodystansowego biegania uczymy się w odpowiedni sposób oddychać, a intensywnie działająca przepona zmusza także nasze mięśnie brzucha do wytężonej pracy.

To dlatego, gdy chcemy schudnąć, poprawić swoją kondycję i stan zdrowia powinniśmy biegać. Bieganie jest jedną z najbardziej skutecznych metod na pozbywanie się tkanki tłuszczowej z obszaru całego ciała, dzięki czemu nasza sylwetka zawsze będzie wyglądała proporcjonalnie i zdrowo, a organizm zwiększy swój metabolizm dzięki czemu będziemy czuć się lekko i rześko.

Dodatkowo bieganie jest świetnym sposobem na relaks. W codziennym pośpiechu i braku czasu, kiedy to każdy biegnie do pracy lub na spotkanie, my biegajmy dla zdrowia. Nie marnujmy czasu na tracenie swego zdrowia. Podczas porannego biegania możemy spokojnie pomyśleć o czekającym nas dniu, zaplanować wszystkie działania, tak aby nie podążać chaotycznie w niewiadomym kierunku. Takie przemyślenia na pewno nas odprężą i pozytywnie nastawią do reszty dnia. A pozytywne nastawnie jest przecież kluczem do sukcesu. A przede wszystkim do zdrowia.

Czy jesteśmy posiadaczami czegoś bardziej cennego niż nasze zdrowie? Zdaje się, że nie, bo od naszego dobrego zdrowia zależy to czy cokolwiek w życiu nam się powiedzie. Nawet nasza praca czyli zasobność portfela zależy od naszego stanu zdrowia. Musimy przede wszystkim najpierw zadbać o siebie, aby móc zaopiekować się osobami dla nas najbliższymi. Odpowiednia dawka egoizmu jest każdemu z nas niezbędnie potrzebna nawet jeśli chcemy w życiu popełniać czyny wyłącznie altruistyczne. Troska o swoje zdrowie i należytą formę powinna być celem priorytetowym dla każdego.

Preparaty na odchudzanie zawierające Hoodię Gordonii

Współcześnie żyjący ludzie mają coraz mniej czasu na prawidłowe zadbanie o swoje zdrowie. Nie dziwi zatem nikogo także to, że nie mają oni czasu, aby zająć się w odpowiedni sposób swoim zdrowym wyglądem. Czytaj więcej »

Środki odchudzające – opis popularnych składników

Czy odchudzanie przy wykorzystaniu znanych składników kosmetycznych jest rzeczywiście skuteczne? Jakie produkty zajmują czołowe miejsce na liście naprawdę działających? Po które poleca się sięgać, a jakie zdecydowanie są odradzane? Których nie można stosować w chorobach? Sprawdź.

• Hoodia – jest jednym z najbardziej znanych suplementów diety. To składnik naturalny, bezpieczny oraz skuteczny. Daje konkretne efekty, bo jego działanie opiera się na zmniejszaniu łaknienia oraz poprawie samopoczucia. W Internecie znajdziesz wiele preparatów, wykorzystujących w składzie to odkrycie – dar natury, jednak nie wszystkie z nich są godne uwagi i polecenia. Połowa ze wszystkich dostępnych w internecie produktów na bazie Hoodia to zwykła imitacja, podróby. Nie daj się oszukać! Wybieraj produkty, które zostały stworzone z rośliny, która rośnie w jedynym miejscu na świecie – na pustyni Kalahari, a dokładnie w jej południowej części. Prawdziwe preparaty posiadające Hoodia będą posiadały specjalne certyfikaty!

• Fucoxanthin – to antyutleniacz, który znajduje się w brązowych wodorostach morskich (Hijiki), na przykład takich, jak wakame. Preparat ma do przebycia długą drogę zanim zostanie on oficjalnie polecony jako środek skutecznie i bezpiecznie pomagający w odchudzaniu. Po badaniach na zwierzętach okazało się, że preparat ten daje bardzo dobre efekty w walce z otyłością brzuszną, która sprzyja powstawaniu chorób serca oraz cukrzycy. Preparat ten nie ma działania pobudzającego tak, jak efedra, kofeina, czy gorzka pomarańcza. Nie wiadomo jak do końca działa. Jedno jest pewne, sprawia on, że wzrasta ilość białka nazywanego UPC1, które efektywnie spala tłuszcz.

• Guarana – to roślina naturalnie występująca w lasach amazońskich. Bogata jest w czarne nasiona o działaniu dwa razy mocniejszym niż kofeina (zawiera od 4 do 8% kofeiny, dla porównania kawa ma jej od 1 do 2,5%). Substancja ta działa jak zastrzyk dodatkowej energii, który pobudza ośrodkowy układ nerwowy i serce. Zbyt częste spożywanie Guarany w zbyt dużych ilościach może powodować uczucie niepokoju i szybsze bicie serca. Guarana poza działaniem pobudzającym ułatwia odchudzanie.

• Chrom – mineralny chrom jest niezbędny do przeprowadzania metabolizmu węglowodanów, tłuszczu oraz białka. Jedną z podstawowych jego funkcji jest pomoc insulinie w przenoszeniu glukozy do krwinek, gdzie są one niezbędnie potrzebne do normalnego funkcjonowania. Jest on znany również jako składnik sprzyjający odchudzaniu i budowaniu mięśni. Ostatnie badania nie potwierdziły jednak tej tezy jakoby chrom wpływał na odchudzanie. Tym samym nie ma pewności, że zażywanie preparatów na jego bazie przyniesie efekt. Za możliwością schudnięcia przemawiają jednak entuzjastyczne opinie osób, które dzięki temu składnikowi straciły parę zbędnych kilogramów. Najlepszym wyjściem jest po prostu spróbować!

• CLA, czyli sprężony kwas linolowy –  bogata dokumentacja medyczna udowadnia, że CLA pomaga redukować tkankę tłuszczową, poprzez wpływanie na zwiększenie masy mięśniowej i poprawę przemiany materii. Dokładniejsze działanie tego składnika polega na blokowaniu enzymu, który jest niezbędny do wniknięcia tłuszczu do komórek tłuszczowych. Dzięki temu komórki tłuszczowe nie powiększają się, my nie tyjemy. Składnik ten występuje naturalnie w niewielkich ilościach w mleku, czy w wołowinie. Niekiedy występujący efekt uboczy działania CLA jest dużo łagodniejszy niż w przypadku umiarkowanych problemów trawiennych, jakie przynosi biegunka.

• Efedra – to roślina, która występuje w naturalnym środowisku w Azji. Zawiera ona w swoim składzie środki chemiczne takie, jak: alkaloidy, w tym efedrynę. Składniki te często łączy się z kofeiną lub przyprawami ziołowymi zawierającymi kofeinę, takimi jak guarana. Mimo że niektóre wyniki badań sugerują, że efedra może pomagać w odchudzaniu, to efekt jest podobny do placebo – najczęściej dwa funty na miesiąc (niecały kilogram). Efedra łączy się z ryzykiem wystąpienia nadciśnienia, wyczuwalnych nieprawidłowości w tętnie, ataków serca, czy nawet śmierci. Niestety składnik ten może być nadal dostępny w internecie.

• Gorzka pomarańcza – po tym jak efedra została wycofana w 2004 roku z rynku pojawiła się na nim gorzka pomarańcza. Składnik ziołowy podobny do efedry staje się coraz bardziej popularny. Składnik ten może również wywoływać skutki uboczne takie, jak: wyższe ciśnienie krwi, wyższe tempo, czy nienormalne rytmy serca. Istnieje również medyczny przypadek dokumentujący zapalenie okrężnicy. Preparatów na bazie gorzkiej pomarańczy nie poleca się generalnie osobom z chorobą serca, nadciśnieniem oraz innymi chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą. Jednak ostateczna decyzja o podjęciu zażywania preparatu powinna być skonsultowana z lekarzem.

• Acai Berry – na bazie tej substancji powstało wiele preparatów odchudzających. Tabletki odchudzające, których głównym składnikiem jest jagoda o smaku owocu oblanego słodką czekoladą, potrafią zdziałać cuda: oczyszczają one organizm, dodają urody każdemu, kto tylko po nie sięgnie. Jagoda występuje w naturze, w brazylijskich lasach amazońskich. Doskonałe właściwości Acai Berry gwarantują fitoskładniki, które obniżają poziom cholesterolu, działają antybakteryjne oraz hamują rozwój komórek nowotworowych.

• Resveratrol – składnik preparatu Resveratrol Select bezpośrednio znany przez szeroką grupę klientów w USA. Bardzo często komentowany w popularnych programach typu talk show. Jego działanie opiera się na: zwiększeniu energii, utracie wagi i przyspieszeniu spalania tłuszczu. Preparat posiada w swoim składzie: chrom, zieloną herbatę, kofeinę, L-theaninę.