Odchudzanie na siłowni

Kobiety od wieków chcą dbać o swój wygląd zewnętrzny, najbardziej jednak lubią pilnować swojej figury. Bardzo często ćwiczenia które wykonują nie są robione poprawnie i nie dają one żadnego efektu, co niestety bardzo zniechęca. Dlatego najlepszym miejscem gdzie można ćwiczyć, spalać kalorie i być pod czyjąś kontrolą jest siłownia. Nie jest wcale powiedziane że jest to miejsce idealne tylko dla potężnych mężczyzn. Ćwiczenia na siłowni wcale nie muszą działać jedynie na rozbudowę mięśni. Dzięki ćwiczeniom siłowym możemy stracić trochę zbędnej tkanki tłuszczowej.  Musimy jednak przestrzegać pewnych zasad, aby osiągnąć właśnie ten cel.

Wysiłek fizyczny pod okiem wyszkolonego instruktora to ważny element. Instruktor może  nam w każdej chwili doradzić co powinniśmy robić aby zmienić swoje ciało i być z niego zadowolonym. Dobierze również wszystkie przyrządy tak aby nasze ćwiczenia były jak najbardziej efektywne. Kobieta która uczestniczy w zajęciach na siłowni jest uznawana za odważną i taką która chce coś zmienić w swoim monotonnym życiu. Siłownie są dostosowane do tego stopnia, że znajdziemy w nich specjalne pokoje zabaw dla dzieci co znacznie ułatwia wygospodarowanie każdej mamie trochę czasu w tygodniu tylko dla siebie.

Trening siłowy wykonujemy trzy do czterech razy w tygodniu. Zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką, a zakończony ćwiczeniami rozciągającymi.

Przykładowa rozgrzewka przed treningiem (7 – 10 minut):

• marsz na bieżni (lub ćwiczenia na rowerku stacjonarnym),
• krążenia ramion w przód i w tył,
• słony do przodu,
• krążenia bioder,
• przysiady.

Trening siłowy zwiększa procentową ilość tkanki mięśniowej, a to powoduje przyspieszenie metabolizmu. Wiadomym jest, że rozwinięte mięśnie szybciej spalają przyjmowane pokarmy. Poza tym trening siłowy wzmacnia mięśnie, kości, więzadła i stawy. Poprawia także sprawność fizyczną, wygląd naszej sylwetki, a co najważniejsze również ma świetny wpływ na samopoczucie.

Odchudzającym się na siłowni poleca się wykonywanie tzw. treningu obwodowego. Ten rodzaj treningu pozwoli nam aktywizować większość grup mięśniowych i nie przyczyni się do przeciążenia poszczególnych partii ciała. Trening obwodowy polega na wykonywaniu ćwiczeń siłowych kolejno na różnych stanowiskach do ćwiczeń tak aby wszystkie partie mięśniowe były przećwiczone.

Stacje powinno się przechodzić bez przerw na odpoczynek, następuje ona dopiero po zakończeniu obwodu i trwa ok. 2 minuty. Na danej stacji powinniśmy wykonać od 12 – 15 powtórzeń, natomiast ilość obwodów zależna jest od naszej wytrzymałości. Początkujący wykonują 1 – 2 obwody natomiast później, wraz ze wzrostem stopnia wytrenowania, 3 – 4 obwody. Nie powinniśmy się przemęczać podczas ćwiczeń. Lepszym sposobem jest wykonywanie lżejszych ćwiczeń częściej niż jednorazowo większego wysiłku, który przynosi ból i zmęczenie.

Obciążenia na poszczególnych stacjach powinniśmy dobierać zgodnie z naszą aktualną wytrzymałością. Nie powinny być one ani za lekkie, ani za ciężkie. Odległości pomiędzy poszczególnymi stacjami powinny być pokonywane truchtem lub szybkim marszem, a ćwiczenia wykonujemy w dość szybkim tempie. Najlepiej jest przygotować sobie wcześniej wybrane stacje i opanować dokładnie dane ćwiczenie, planując stacje, tak aby wszystkie partie mięśniowe były ćwiczone równomiernie.

Trening obwodowy mogą wykonywać osoby zdrowe, bez schorzeń układu kostno – stawowego oraz z prawidłowym ciśnieniem tętniczym. Bardzo ważna jest kontrola postawy ciała i wykonywanie ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu. Zachowanie wszystkich zaleceń instruktora z pewnością wspomoże nas w walce z tłuszczykiem. Wystarczy tylko trochę chęci i można porzucić diety cud, zmienić swój grafik dnia a efekty w postaci zgrabnej i wyrzeźbionej sylwetki przyjdą same.

No related posts.