Dieta niskokaloryczna
Bez pracy nie ma kołaczy – tak mówi stare polskie przysłowie. I jest w tym niestety racja. Przynajmniej, jeżeli chodzi o sprawę związaną ze zrzuceniem wagi. Wszystko bowiem wymaga wysiłku i silnej woli, bez tych dwóch składników nie będzie zadowalających rezultatów.
Są oczywiście kobiety, które nie mają z tym problemu, ponieważ ich organizm został obdarzony niesamowitą przemiana materii, pozwalającą na strawieni wszystkiego w bardzo krótkim czasie. Tym wszystkim, którym szczęście nie dopisało, pozostaje praca, praca, praca … nad sobą. Najlepiej jeżeli połączy się odpowiednią dietę z dobrze dopasowanym wysiłkiem fizycznym. To może być aerobik, siłownia, czy zwykły spacer z psem, byle w tempie, z zachowaniem zasad zdrowego rozsądku. Wystarczy jedna godzina w ciągu dnia intensywnych ćwiczeń, by organizm spalił 480kcal.
Drugim elementem jest dieta odchudzająca. Można ją również dostosować do własnych potrzeb. Najlepiej wybrać taką, która będzie zawierała najmniej kalorii, skoro i tak naszym zamierzeniem jest ich zrzucenie.
Dieta niskokaloryczna, bo o niej mowa oparta jest na składnikach bogatych w błonnik, ograniczających spożycie tłuszczy.
W codziennej porcji jedzenia, nie wolno przekroczyć magicznej granicy 1600 kcal.
Dzięki temu nasz organizm zrzuci 1-2 kilogramy w ciągu tygodnia. Niestety będziemy musieli się pożegnać z kalorycznymi słodkościami i z masłem. W momencie odstawienia tłuszczów i przejścia na produkty zawierające błonnik, organizm się oczyszcza z toksyn i zalegających złogów, dostarczane mu są natomiast witaminy i mikroelementy. Niestety ostatni posiłek należy spożyć do godziny 18, po tym czasie nie wolno już niczego spożywać aż do rana. Kolacja spożywana jest zatem bardzo wcześnie. Dieta zaś nie jest polecana tym, którzy zez względów zdrowotnych muszą przyjmować określone porcje jedzenia w określonych odstępach czasu.
W naszym menu powinny znaleźć się takie produkty, jak warzywa i owoce. Można sięgnąć również po niskotłuszczowy nabiał, ryby, chude mięso, tłuszcze roślinne, czy pełnoziarniste wypieki.
Z daleka należy się natomiast trzymać od dań smażonych w głębokim tłuszczu, ciężkostrawnych potraw, kalorycznych deserów i kolorowych wód. Unikać trzeba też słodyczy i nie podjadać między posiłkami. Z napojów polecana jest natomiast woda mineralna i słaba herbata – najlepiej owocowa. Dobrze jest również zaopatrzyć się w tabele kaloryczności, która pozwoli nam oscylować w granicy 1600 kcal na dzień.
Oczywiście nie należy zupełnie wyeliminować tłuszczów, jedynie ograniczyć ich spożycie do minimum. Najlepiej zacząć od przejścia na odtłuszczone. Mleko, serki, śmietanę…
Nie powinno się też rozstawać z licznikiem kalorii, który pozwoli nam utrzymać się w granicach 1600 kcal na dzień. Aby zabić głód można wypić koktajl proteinowy lub przegryźć zbożowy batonik lub kawałek Tosta z pełnych ziaren zbóż. Tłuszcze zwierzęce zastąpić tłuszczami roślinnymi, a także spożywać duże ilości orzechów i ryb.
Jeść należy regularnie, aby wyeliminować napady głodu, które mogą prowadzić do niepohamowanej chęci zjedzenia czegokolwiek.
W przykładowym jadłospisie na śniadanie polecany jest serek niskotłuszczowy z limetą, na obiad stek z przyprawami orientalnymi, a na kolacje dani meksykańskie ostrą papryką. Wszystko okraszone dużą ilością wody mineralnej.
Dieta jest dietą dla ludzi, którzy są wytrwali i dodatkowo lubią się ruszać.
No related posts.
