Ćwiczenia na płaski brzuch
Płaski, umięśniony brzuch to marzenie niejednej kobiety i prawie każdego mężczyzny. Pragnienie, które wymaga wiele samozaparcia, uporu i konsekwencji. Brzuch jest bowiem tą częścią ciała, która jest najmniej tolerancyjna na niezdrową dietę oraz brak ruchu. To w jego obszarze bardzo często odkłada się tłuszcz. U mężczyzn jest to miejsce typowe do zbierania się komórek tłuszczowych. Z kolei w przypadku kobiet nadmierne kilogramy pochodzące z węglowodanów najczęściej odkładane są w okolicy bioder i pośladków. Magazynowanie ich w obszarze talii sugeruje zbyt dużą ilość tłuszczy w diecie.
Jak spalić tłuszcz z okolicy brzucha?
Im mamy większą nadwagę, tym będzie nam łatwiej pozbyć się nadmiernego tłuszczyku. Ważna jest systematyczna i konsekwentna dieta oraz ćwiczenia, które zawsze przynoszą efekty. Skupmy się na tym drugim aspekcie. Jak ćwiczyć, by mieć płaski brzuch?
Na początku należy dokładnie przyjrzeć się własnemu wyglądowi. Jeśli zauważamy większą ilość wałeczków tłuszczu, nasze ciało wydaje się pulchne, to pierwszym krokiem będą dla nas ćwiczenie aerobowe. Ćwiczenie mięśni brzucha za pośrednictwem brzuszków jest mało skuteczne, jeśli mamy problem z nadmiernie odłożonym tłuszczem w tym miejscu. Zanim popracujemy nad cegiełkami, musimy się pozbyć nadmiernych kilogramów.
Wybierając odpowiednie ćwiczenie aerobowe, musimy mieć dużo determinacji oraz wiary, że będziemy je wykonywać systematycznie przez dłuższy czas. Do typowych ćwiczeń odchudzających należą biegi, szybki marsz, taniec, pływanie, czy jazda na rowerze. Wybierając jedno z ćwiczeń, musimy wziąć pod uwagę nasze możliwości czasowe. Biegać możemy wszędzie – w miejscu nawet w domu, co innego, jeśli wybierzemy pływanie. Musimy wziąć pod uwagę czas niezbędny na dojazd, czy dojście na basen oraz fakt, że często po prostu nie będzie nam się chciało wyjść z domu. Bardzo dobre podejście już na początku ćwiczeń jest o tyle istotne, że pomoże nam wytrwać w postanowieniu o zrzuceniu nadmiernych kilogramów.
Skuteczne, przynoszące efekty ćwiczenia muszą być wykonywane co najmniej przez trzydzieści minut. Dopiero bowiem po 15-20 minutach ćwiczeń organizm zaczyna spalać zbędne kalorie. Dlatego chęć zrzucenia zbędnych kilogramów i walczenie o dobry efekt pięcioma spacerami w trakcie dnia trwającymi każdy przez dziesięć minut nie ma większego znaczenia i nie da nam wyczekiwanego efektu.
Płaski brzuch
Jeśli uporaliśmy się już z nadmiernym tłuszczem w okolicy brzucha, czas najwyższy wziąć się za ćwiczenia pozwalające wyrzeźbić efektowne mięśnie. Typowymi ćwiczeniami, które pomogą w osiągnięciu tego efektu są brzuszki, pompki, czy nożyce. Poniżej znajduje się krótki opis dotyczący każdego skutecznego ćwiczenia na ukształtowanie mięśni brzucha:
- Brzuszki – istnieje bardzo wiele sposobów wykonywania brzuszków. Różnice między poszczególnymi metodami ćwiczeń są jednak mało znaczące. Ich istotą jest podnoszenie tułowia z pozycji leżącej do siadu prostego lub do skłonu z wyprostowanymi nogami lub lekko zgiętymi. Ćwiczenie podstawowych mięśni brzucha polega na wykonywania skłonów w linii prostej. Natomiast aktywizowanie do pracy mięśni skośnych jest możliwe poprzez wykonywanie skłonów po linii skośnej – raz do jednego boku, drugi raz do drugiego.
- Skłony w pozycji stojącej. Stań w lekkim rozkroku. Nie odrywaj nóg od podłoża. Wyciągnij jedną dłoń do góry i wykonuj skłony na bok w kierunku jednej z nóg aż do momentu, kiedy poczujesz opór. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę.
- Skłony w pozycji leżącej. Połóż się na plecach. Zapleć dłonie za głową, podnieś lewą nogę, starając się ją trzymać możliwie prosto. Wykonuj skłony raz do jednej, raz do drugiej nogi.
- Nożyce. Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podnieś wyprostowane nogi na wysokość około 10 centymetrów nad ziemią i wykonuj wymachy nogami w pionie (w górę i w dół) oraz krzyżując jedną nogę nad drugą (nożyce poziome).
- Połóż się na brzuchu, wyciągnij przed siebie ręce. Naprzemiennie podnoś raz jedną, raz drugą nogę ku górze (na wysokość około 10 cm nad podłogą).
Related posts:
