Wolne bieganie na odchudzanie

Chcesz schudnąć? Oto osiem niezawodnych rad, jak biegać, by schudnąć.

1. Biegaj wolno, a nawet bardzo powoli z prędkością równą 65-70% swojego tętna. Biegaj z pulsometrem, który podpowie Ci, kiedy biec wolniej, a kiedy przyspieszyć.
2. Biegaj długo, najkrócej przez pół godziny.
3. Nie masz kondycji? Rozpocznij od marszu, naprzemiennie z biegiem. Biegaj w takim tempie, by bez problemów móc mówić.
4. Organizm spala kalorie po około 15-20 minutach biegu. Dlatego też sens ma wysiłek trwający dłużej niż 20 minut. Minimalny okres treningu to 30 minut.
5. Kusi Cię, by biegać szybciej? Możesz to zrobić po to, by zwiększyć masę mięśniową oraz zdobyć siłę biegową. Nie łudź się, że pozwoli Ci to szybciej zrzucić zbędne kilogramy.
6. Dopasuj czas ćwiczeń do swojego naturalnego rytmu dnia. Nie biegaj w upale, ani w momencie największego znużenia.
7. Najefektywniejsze jest bieganie z rana, kiedy wysiłek fizyczny pozwala maksymalnie przyspieszyć przemianę materii.
8. Biegaj systematycznie i często. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu.

Related posts:

1. Bieganie a odchudzanie