Jak dobrać buty do biegania?

Motywacja? Obecna! Plan działania? Jest! Tereny do biegania? Wybrane! Czego jeszcze potrzebujesz? Dobrego obuwia, które będzie się sprawdzać na długich trasach i nie będzie powodowało kontuzji ani nieprzyjemnych otarć skóry. Pytaniem otwartym pozostaje kwestia jednak, jak je wybrać. O tym postaram się wyczerpująco napisać poniżej.

Pamiętaj:

• Nie zaczynaj biegu w starych tenisówkach ani wysłużonym obuwiu sportowym. Dobre obuwie jest najważniejsze podczas treningu.
• Nieodpowiednie obuwie może być przyczyną bólu, otarć, kontuzji, a nawet bólów stawów i kręgosłupa.
• Szczególnie narażone na urazy są osoby biegające w źle dobranym obuwiu po asfalcie (który ze względu na swoją twardość, nie ma żadnych właściwości amortyzacyjnych).
• Modele obuwia do biegania w terenie i po twardym podłożu różnią się między sobą.

Na co zwracać uwagę?

Udając się do pierwszego lepszego profesjonalnego sklepu z obuwiem sportowym, na pewno nie będziemy zawiedzeni oferowanym w tym miejscu asortymentem. Poszczególne marki robią bowiem wszystko, by właśnie u nich możliwe było w sposób precyzyjny dobranie obuwia do każdego celu, w tym do biegania.

Nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że najważniejsze w trakcie wyboru obuwia do biegania jest zwrócenie uwagi na jego podeszwę. Część stykająca się z podłożem podczas biegu zapewnia stabilność i dobrą przyczepność. Dużo zależy od jej bieżnika. Zasada jest taka, że w przypadku biegu po miękkim podłożu niezbędny jest wybór obuwia z głębszym bieżnikiem. Dzięki temu uzyskujemy większą przyczepność na piasku lub śliskim podłożu. Znajdująca się pod warstwą gumy właściwa podeszwa (zazwyczaj koloru białego) działa jak amortyzator. Najczęściej pod piętą montowane są poduszki żelowe, powietrzne lub też silikonowe.
Na górnej części obuwia stosuje się materiały, których zadaniem jest trzymanie stopy podczas biegu. W tym miejscu może być wykorzystywana skóra naturalna lub materiały sztuczne. Ich zadaniem jest utrzymanie dobrej wentylacji oraz poczucia komfortu. Odpowiadają również za to, by podczas biegu stopa się nie pociła.

Mierzenie

• Sportowe obuwie powinno być wygodne od razu po przymierzeniu. Nie licz na to, że się rozejdzie, czy też dopasuje do stopy.
• Nie powinno w żadnym miejscu obcierać. Palce muszą mieć możliwość poruszania się w obuwiu.
• Obuwie nie może być za duże, by stopa w nim nie poruszała się, czego skutkiem może być szybsze zniszczenie materiału wewnątrz butów.
• Obuwie z systemem amortyzacyjnym przestają już spełniać swoją funkcję po pokonaniu przy ich udziale 600-800 km, co dla przeciętnej trenującej osoby oznacza ich żywotność w granicy pół roku. Czasami but może wyglądać dobrze, a w praktyce nie będzie już tak dobrze chronił, jak nam się wydaje.
• Jeśli biegamy codziennie, najlepiej mieć dwie pary obuwia. Obuwie sportowe potrzebuje przynajmniej 24-godzinnego okresu regeneracji po treningu.
• Mierzenie obuwia najlepiej zaplanować na godziny popołudniowe, kiedy stopy są zazwyczaj opuchnięte. Obuwie najlepiej mierzyć w skarpetkach, w których zamierzamy biegać.
• Zawsze należy mierzyć obuwie na dwie stopy. W przypadku większość ludzi stopy różnią się między sobą wielkością.

Buty dobrane do rodzaju stopy
Każdy z nas różni się między sobą. Z tego też powodu wymagamy zastosowania odmiennych rozwiązań w nowoczesnym obuwiu. Duże znaczenie ma sposób układania się stopy podczas biegu. Pod tym względem wyróżnia się:

• stopę neutralną – najbardziej zdrowy układ, podczas którego ciężar rozprowadzany jest równomiernie po całej stopie. Obserwowany od tyłu bieg pokazuje, że pieta stawiana jest w linii prostej z nogą. Dla osób mających stopy neutralne, idealne są buty amortyzujące bez stabilizatora stopy z wyższym podbiciem (sprawdzają się na każdego rodzaju podłoża, przede wszystkim na asfalcie). W sklepie obuwie takie będzie określane jako „cushion”.

• stopę pronującą – często spotykany rodzaj, zazwyczaj utożsamiany z płaskostopiem. Ciężar ciała zamiast być rozłożony na całej stopie, przenoszony jest na jej zewnętrzną stronę. Podczas biegu pięty są zazwyczaj stawiane na zewnątrz (stopa wykonuje dwa obroty do przodu i  z zewnątrz do wewnątrz z charakterystycznym cofnięciem). Po czym poznać, że ma się ten rodzaj stopy? Na przykład po obuwiu, w którego podeszwie obserwuje się charakterystyczne wypchnięcie na zewnątrz. Jeśli masz stopę pronującą, wybieraj specjalne buty z wzmocnieniem ułożenia stopy, co pozwoli Ci skutecznie zapobiegać kontuzji. Dla niewielkiego pronowania idealne będą buty – „Stability”, „Control” lub „Stuctured” (idealne są buty zakrzywione, niewskazane są buty podtrzymujące), dla osób o silnie pronujących stopach powinno się wybierać obuwie „Motion Control” (prosty lub lekko zakrzywiony kształt buta, raczej niewskazane są buty terenowe, lekkie i wyścigowe, które mają niewielką sztywność). Jednak jak w jeszcze bardziej precyzyjny sposób sprawdzić stopień pronacji? Przeczytasz niżej.

Test na pronację
By poznać stopień pronacji, wystarczy zanurzyć stopę w wodzie i stąpając na podłogę, odbić jej kształt. Jeśli otrzymasz odcisk całej lub prawie całej stopy, masz stopę z wysoką pronacją. Jeśli odznaczy się pięta i przednia część stopy z wąskim (około pół szerokości stopy) łączącym ich pasem, masz stopę ze średnią pronacją. Mała pronacja jest wtedy, kiedy odciśnięta zostanie pięta i przednia część stopy bez połączenia lub z delikatnym paskiem je łączącym.

Jak dbać o buty?

• Trzymaj je w chłodnym i suchym miejscu.
• Susz w temperaturze pokojowej (nie na słońcu ani na grzejnikach).
• Susz z rozsznurowanymi sznurówkami i z wyjętym językiem.
• Ściągając obuwie, zawsze rozwiązuj sznurówki.
• Czyść ostrożnie buty – wilgotną ściereczką, nie w pralce.
• Nie dopuszczaj do całkowitego przesiąknięcia butów wodą.
• Nie pożyczaj butów.
• Butów do biegania używaj tylko na treningach.

No related posts.