Nastoletni problem wagi ciężkiej – o tym musi wiedzieć każdy rodzic

Nadwaga wśród nastolatków to bardzo poważny problem. O jego skali może mówić chociażby liczba otyłych młodych ludzi spacerujących każdego dnia ulicami polskich miast (przeczytaj). Widok dzieci i młodzieży w rozmiarze XXL nie stanowi już wyjątku. Zdaje się być czymś najzupełniej normalnym. Zanim jednak pogodzimy się z faktem, że tak być musi, że nie da się z tą kwestią nic zrobić, koniecznie spróbujmy walki z plagą otyłości. Nie dopuśćmy, by nasze dzieci już w bardzo młodym wieku były narażone na poważne choroby cywilizacyjne. Uchrońmy je przed szkodliwym skutkiem noszenia nadmiernych kilogramów.

Jak rozmawiać z nastolatkami o ich wadze?
Problem nadmiernych kilogramów u nastolatków jest zazwyczaj bardzo złożony. Nie wynika jedynie z nieposkromionej chęci spożywania smacznych i niezdrowych pokarmów, ale często ma źródło w złych przyzwyczajeniach żywieniowych oraz w niskiej samoocenie. Młodzi ludzie nie wierzą, że mogą być szczupli. Nadprogramowy tłuszczyk traktują jako coś, co zostało im dane i co jest ściśle im przypisane. Często, mimo wielu kąśliwych uwag z ust szkolnych znajomych, starają się wypierać kłopot i…nierzadko zajadają problemy. Koło się zamyka.

Jak rozmawiać z nastolatkami o problemie? Przede wszystkim należy zadbać o miłą atmosferę i dobry moment na rozpoczęcie tej trudnej rozmowy. Nie wolno dyskutować w dużym, rodzinnym gronie. Najlepiej dotknąć tej kwestii w cztery oczu. O nadwadze trzeba rozmawiać w bardzo delikatny sposób, zwracając uwagę na dobór słów. Ciągle trzeba mieć w świadomości to, że dla nastolatków problem, o jakim mowa, jest wstydliwy, a próby rozmowy o nim bywają wyjątkowo trudne.

Jakich argumentów używać?
W rozmowie o otyłości z dzieckiem należy podkreślać potrzebę zmiany nawyków żywieniowych. Zamiast skupiać się na mówieniu, że dziecko musi schudnąć, by lepiej wyglądało, należy podkreślać aspekt zdrowotny zrzucenia dodatkowych kilogramów. Konieczne jest zaznaczenie, że bardzo ważne jest włączenie w dietę zdrowych składników odżywczych i bogatych w substancje odżywcze produktów, by pozytywnie wpłynąć na samopoczucie nastolatka. Najlepiej zaproponować taką dietę, która będzie  udowadniała młodej osobie niższość czekolady oraz chipsów nad świeżymi owocami i warzywami. Konieczne jest wprowadzenie posiłków sycących, ale niskokalorycznych. Nie wolno dopuścić, by nastolatek był głodny.

Warto zwrócić uwagę również na atmosferę spożycia posiłków. Bardzo dobre efekty przynosi zwolnienie tempa jedzenia. Pośpiech jest bardzo złym czynnikiem, który sprawia, że zjadamy więcej i szybciej tyjemy. Tymczasem zamiast jeść obiad pięć minut, należy poświęcić tej czynności przynajmniej 15 minut. Dzięki temu nasz organizm dostanie jasny sygnał, że zostało dostarczone mu niezbędne „paliwo” oraz nie będzie wymagał od nas dokładki. Jedząc powoli, lepiej można poczuć smak i zapach potrawy i naprawdę łatwiej można się najeść.

W przypadku dziewcząt, bardzo ważne jest, by dieta odchudzająca nie pozbawiała młodych kobiet odpowiedniej ilości ważnych dla zdrowia składników odżywczych: żelaza, wapnia, ale również błonnika, wspomagającego trawienie.

Określcie jasno plan
Zanim rozpocznie się Wasze rodzinne odchudzanie (tak, tak…odchudzać powinniście się wspólnie. Zdrowe posiłki powinien jeść każdy z członków rodziny!), rozważcie, co dokładnie chcecie osiągnąć. Trzeba umieć odróżniać nadwagę, od otyłości, chęć zrzucenia kilku zbędnych kilogramów, od potrzeby zgubienia kilkunastu kilogramów. Trzeba również umieć powiedzieć stop, kiedy osiągnięte zostały takie efekty, jakich się oczekiwało.

Wielu lekarzy nie poleca odchudzania nastolatkom, sugeruje raczej, by dziecko przeszło na zdrową dietę. Jeśli masz jakiekolwiek obawy, czy wątpliwości, jak skutecznie i bezpiecznie pomóc w odchudzaniu nastolatka, zawsze możesz skorzystać z rady lekarza.
Od czego zacząć odchudzanie? Najlepiej przejrzeć wszystkie szafki w kuchni oraz zastanowić się nad zawartością lodówki oraz pozbyć się z nich wszystkich niezdrowych przekąsek. Należy wyrzucić z nich wszystkie słodycze, niezdrowe zapychacze i zastąpić je zdrowymi produktami spożywczymi, w tym zwłaszcza owocami i warzywami.

Odchudzanie nie powinno się kojarzyć tylko z wyrzeczeniami. Jako rodzic koniecznie wynagradzaj swoje dziecko. Jego staraniom nadawaj większy sens, podkreślaj ich dobre strony na każdym kroku. Postaraj się również spędzać więcej czasu ze swoim dzieckiem. Niekoniecznie tylko na siłowni, czy na basenie, ale również po prostu podczas zabawy na świeżym powietrzu. Pokaż nastolatkowi, że dbanie o dobrą kondycję może być bardzo zabawne i wyjątkowo relaksujące.

Odchudzanie w grupie
Dobre efekty w odchudzaniu przynosi pokonywanie swoich słabości w grupie. Dzięki temu, że nastolatkowie mają możliwość porozmawiania z innymi dziećmi na temat ich problemów z wagą, nie czują się osamotnione. Wspólne ćwiczenia oraz zwracanie uwagi na kaloryczność produktów, które się każdego dnia je, jest również dużo prostsze.

Z tych wszystkich powodów wakacje są najprawdopodobniej najodpowiedniejszym okresem czasu na rozpoczęcie aktywnego odchudzania. Wysłanie dzieci na kolonie, czy obóz odchudzający zazwyczaj przynosi bardzo dobre efekty. Jeśli nie ma możliwości zaaranżowania wyjazdu, można również podsunąć nastolatkowi adres strony poświęconej odchudzaniu. Zapisanie się do grona jej społeczności i zabieranie głosu w dyskusji ma na daną osobę zazwyczaj silny mobilizujący wpływ.

No related posts.