Trening personalny – skorzystasz?

Gdy ćwiczenia w grupie niewystarczająco Cię motywują, gdy nie zauważasz zadowalających efektów wybranej aktywności fizycznej, alternatywą, jaką warto w takich sytuacjach rozważyć jest trening personalny, czyli sposób ćwiczeń idealnie dopasowany do Twoich potrzeb, możliwości oraz zmieniających się z każdym dniem warunków. Ćwiczenia pod okiem „prywatnego” trenera pozwalają przetrwać każdą chwilę wahania oraz dostosować aktywność fizyczną do każdego etapu procesu odchudzania i modelowania sylwetki. Co prawda trening tego typu to również dość wysokie koszty, wyższe niż w przypadku każdej aktywności grupowej, co sprawia, że nie każdy może sobie na niego pozwolić, to warto wiedzieć, że również i tę wadę można zamienić na zaletę.

Trening personalny – oko oko z trenerem
Trening personalny to aktywność fizyczna jednej osoby pod okiem osobistego trenera. Zaplanowana i przeprowadzana w taki sposób, by w możliwie jak najkrótszym czasie osiągnąć jak najlepsze efekty. Ma tę przewagę nad aktywnością w grupie, że jest dużo efektywniejszy. Ćwiczenia dostosowywane są precyzyjnie do możliwości i potrzeb osoby ćwiczącej. Tymczasem podczas ćwiczeń w grupie bierze się wartość uśrednioną zarówno możliwości i oczekiwań. Ćwiczenia są przygotowane tak, by jak największa liczba osób w grupie umiała sobie z nimi poradzić. W konsekwencji sytuacja wygląda tak, że dla części osób trening jest zbyt intensywny, dla innych znajduje się poniżej ich możliwości. Jedna i druga grupa wychodzi z zajęć nie do końca usatysfakcjonowana. W przypadku treningu z osobistym trenerem nie ma takiego ryzyka. Ponadto nie trzeba obawiać się wad typowych dla ćwiczeń w pojedynkę. Nie ma obawy o brak motywacji, o ominięcie ćwiczeń ze względu na gorszy dzień. Rolą trenera jest zmotywowanie do wysiłku niezależnie od panujących warunków (co nie znaczy, że bez ich uwzględnienia).

Gdzie można ćwiczyć?
Trening z osobistym trenerem ma również tę przewagę, że może odbywać się w czasie i miejscu najlepszym dla osoby trenującej. Nie musi być to obligatoryjnie siłownia, choć często zgromadzone w niej sprzęty sportowe są niezbędne do wykonywania niektórych ćwiczeń. Często miejscem ćwiczeń jest po prostu dom. Niekoniecznie dobrze wyposażony w sprzęty sportowe. Najczęściej wystarczy mata, kilka ciężarków oraz dobry strój sportowy.

Dla kogo to najlepsza opcja?

• Dla osób mających problem z motywacją,

• Dla osób, które długo nie ćwiczyły, a chcą poprawić swoją aktywność,

• Dla pragnących osiągnięcia najlepszych możliwych efektów w krótkim czasie,

• Oraz dla wszystkich tych, którzy mogą sobie pozwolić na ćwiczenia z osobistym trenerem.

Co zrobić, gdy trening personalny to za duży wydatek?
W takiej sytuacji dobrym rozwiązaniem jest zdecydowanie się na odbycie kilku lekcji. Wystarczy wykupić kilka spotkań, podczas których ustalony zostanie dobry plan osiągnięcia celu oraz wyjaśnione zostanę wszystkie niuanse związane z dobrze wykonywanymi ćwiczeniami. Trener ustali rodzaje ćwiczeń, liczbę powtórzeń, czas odpoczynku, podzieli się również wskazówkami dotyczącymi diety oraz wskaże, w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć. Następnie po takim przeszkoleniu można ćwiczyć w domu i z osobistym trenerem spotykać się raz na kilka tygodni, by mógł on poznać efekty ćwiczeń i ponownie dostosować sposób ćwiczeń do zmieniających się warunków (na przykład lepszej kondycji i wiążącej się z nią lepszych możliwości).

Wielu trenerów osobistych proponuje programy ćwiczeń odchudzających, modelujących sylwetkę, przynoszących najlepsze efekty na miesiąc przed „wielkim wyjściem”, programy dedykowane mężczyznom i paniom. Wybór pod tym względem jest naprawdę duży.

Modelowanie bioder i pośladków przy pomocy aqua step

Wielu z nas najwięcej kilogramów zgubiło w wodzie. Nic dziwnego, skoro pływając w basenie oraz ćwicząc na bardzo popularnym aqua aerobicu, chudniemy i nawet tego nie czujemy! Z wody wychodzimy zrelaksowani i wypoczęci. Daleko takiej aktywności do spoconego ciała i zadyszki typowej dla biegów i, na przykład, jazdy na rowerku. Specjaliści podkreślają, że pięciominutową aktywność w wodzie można przyrównać do dwudziestopięciominutowego wysiłku poza nią. Ponadto mniejsze ryzyko powstania kontuzji oraz odciążenia stawów dodatkowo działa na korzyść ćwiczeń w wodzie.

Aqua step – odmiana aqua aerobicu
Aqua step to ciągle dość mało znana odmiana aerobicu, polegająca na wykonywaniu ćwiczeń na zamocowanej na dnie basenu platformie, na którą wchodzi się i schodzi z niej, wykonując różnego typu ćwiczenia. Zajęcia te są dostosowane również dla osób mających dość słabą kondycję. Nie są nudne, dlatego są chętnie wybierane przez tych, którzy lubią urozmaicone ćwiczenia. Bez problemu można bowiem sprostać wszystkim proponowanym na nich ćwiczeniom, nawet jeśli do tej pory nie miało się z aktywnością fizyczną zbyt wiele do czynienia. Muzyka towarzysząca ćwiczeniom jest spokojna, a ruchy kończyn bardzo energiczne.

Na zamocowanym na dnie basenu stepie wykonuje się ćwiczenia – proste kroki naprzód oraz całe układy choreograficzne. Tempo jest dość powolne, dlatego też osoby nielubiące spokojnych ćwiczeń, podczas których skupiać się należy na każdym elemencie ciała, powinny zdecydować się na inną aktywność fizyczną.

Trening wydolnościowy i modelujący sylwetkę
Ćwiczenia na stepie są wybierane ze względu na kryjące się za nimi możliwości poprawienia wydolności organizmu oraz zalety wyrzeźbienia pięknej sylwetki. Główną ich zaletą jest ukształtowanie mięśni pośladków oraz ud. Jeśli masz problem właśnie z tą partią ciała, koniecznie zdecyduj się na poprawienie jej wyglądu. Dzięki wielokrotnemu potarzaniu wykonywania tych samych ruchów ani się obejrzymy, a ukształtujemy ładnie wyglądającą sylwetkę i jędrne, kształtne mięśnie.

Bezpiecznie i skutecznie
Ciało w wodzie jest lżejsze (traci nawet do 90% swojej wagi) i nie jest narażone na tak wiele kontuzji, jak podczas ćwiczeń na twardym podłożu. Mimo że często po wyjściu z basenu, nie odczuwa się żadnego dyskomfortu, ani zmęczenia, to jest to jedynie złudne uczucie. Opór, jaki stawia woda (która jest gęściejsza niż powietrze), zdecydowanie zwiększa efektywność ćwiczeń i pozwala łatwo spalić nadmierną ilość kalorii.

Trenerzy podkreślają wysoką skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń w wodzie. Dzięki temu, że nie powodują przeciążenia stawów, wiązadeł, kręgosłupa mogą korzystać z tej aktywności fizycznej nawet osoby, które mają problemy z funkcjonowaniem tych elementów.

Aqua step to aktywność idealna na cały rok. Można ją wykonywać na krytych basenach oraz na otwartym powietrzu. Często proponowana jest w wakacyjnych kurtach, na przyhotelowych basenach.

O jakich zasadach zdrowego odżywiania nie wolno Ci zapomnieć?

W labiryncie różnego typu diet często trafiamy w ślepy zaułek. Mimo że uda nam się pokonać wiele przeszkód związanych z utrzymaniem zdrowej sylwetki, zdarza się, że pozostajemy na początku batalii zrzucania zbędnych kilogramów. Narzekamy, że dieta nie działa, że jesteśmy wyjątkowo „opornym” przypadkiem na skuteczność cudownych wskazówek. Najczęściej jednak takie trudności mają jedno i to samo źródło. Jest nim niezachowywanie podstawowych zaleceń zdrowego odchudzania. Zapominając o nich, żegnamy również się z efektami, jakie moglibyśmy bardzo łatwo osiągnąć. Dlatego czas najwyższy dowiedzieć się, o czym nie wolno Ci zapominać!

Śniadanie – musisz o nim pamiętać!
O znaczeniu śniadania w naszym codziennym jadłospisie zrobiono wiele programów telewizyjnych, napisano wiele artykułów, przeprowadzono wiele rozmów. Wydawać by się mogło, że każdy wie, że śniadanie trzeba jeść. Teoria mówi przecież jasno, że jest ono najważniejszym posiłkiem dnia. W praktyce jednak sytuacja ta wygląda nie za dobrze, a często wprost dramatycznie.

Największą szkodę wyrządzają rodzice dzieciom, nie dopilnowując by przed wyjściem z domu zjadły one pożywne i dobre śniadanie. Tymczasem wyniki wielu badań nie dają najmniejszych złudzeń. Dzieci, które jedzą rano urozmaicony posiłek w spokojnej, miłej atmosferze uzyskują zdecydowanie lepsze wyniki w szkole, są pilniejszymi uczniami, od tych, którzy nie jedzą śniadania w ogóle lub też spożywają je w pośpiechu. Podobnie do młodego organizmu działają również dojrzałe układy. Dorosły człowiek, który nie je rano śniadania, oprócz tego, że najzwyczajniej w świecie jest mało wydajny, ma również tendencje do wrzucania na swój talerz wielu niezdrowych przekąsek. Zanim „dotrwa” do przerwy śniadaniowej podjada różnego typu zapychacze, które delikatnie mówiąc, nie działają korzystnie na jego wygląd.

By móc zachować zdrową sylwetkę, należy jeść śniadania, które będą gwarantować dostarczenie od 25% do 30% dziennego zapotrzebowania energetycznego. W kolejności – drugie śniadanie powinno dostarczać 10% wartości energetycznych, obiad 30-35%, podwieczorek od 5%-10%, a kolacja od 20-30%.

Jak „uzdrowić” i „odchudzić” swoje śniadanie?

• Zamiast zupy mlecznej z kluseczkami zjedz płatki owsiane zalane mlekiem.
• Zamiast białych bułeczek jedz razowy lub pełnoziarnisty chleb.
• Dżem zastąp chudym serkiem, twarogiem oraz wędliną.
• Ogranicz spożycie masła. Zamiast jego grubej warstwy, nakładaj go w niewielkiej ilości.
• Koniecznie jedz na śniadanie warzywa – liść sałaty, rzodkiewkę, pomidor, ogórek, itd.
• Zamiast herbaty czy kawy lepiej sięgnij po naturalny sok owocowy lub warzywny.

Regularne spożywanie posiłków
W świecie, w którym coraz więcej czasu spędzamy w pracy, trudno systematycznie spożywać posiłki. Tym bardziej, że w naszej kulturze nie przyjęło się raczej wychodzenie na godzinny lunch. W większości zakładach pracy nie ma przerwy obiadowej, pracuje się cały czas bez ustanku. Typowym scenariuszem jest spożywanie obiadu dopiero po dotarciu do domu, co w praktyce często zamienia ten posiłek na kolację. Oczywiście zdrowsze byłoby zjedzenie obiadu w porze do tego najstosowniejszej, czyli około godziny 13-14, jednak bardzo niewiele osób może sobie na to pozwolić.

Dlatego też należy już przed wyjściem do pracy pomyśleć o zdrowej przekąsce, którą zjemy w trakcie wykonywania codziennych obowiązków. Najlepiej skomponować ją z warzyw i owoców. Idealna będzie lekka, ale sycąca sałatka warzywna, sałatka owocowa, jogurt, czy też domowa zupa, którą przygrzejemy w trakcie krótkiej przerwy. Jak ognia powinniśmy wystrzegać się wszelkiego typu wysoko przetworzonych dań, w tym produktów w proszku. W trakcie pracy, jeśli nie potrafimy wykonywać swoich obowiązków bez podjadania czegoś – najlepiej sięgnąć po pestki dyni, słonecznika, czy suszone owoce.

Pomożemy swojemu metabolizmowi, jeśli będziemy jadać co 3-4 godziny. Jedząc częściej, ale mniejsze porcje, nie doprowadzimy do powiększenie naszego żołądka. Przy tym ostatni posiłek nie powinien być spożywany później niż dwie godziny przed snem, by nie obciążać układu trawiennego. Do dobrego samopoczucia niezbędne wydaje się również włączenie w dietę chociaż jednego ciepłego posiłku w ciągu dnia.

Sposób spożywania posiłków
Równie ważne oprócz tego, co jemy, jest również to, jak jemy. Należy bowiem zwrócić szczególną uwagę na atmosferę towarzyszącą spożywaniu posiłków. Nie bez przyczyny mówi się o wyższości rodzinnego jedzenia. Jedząc bowiem w towarzystwie, najczęściej spędzamy na spożywaniu posiłku większą ilość czasu. Rozmawiamy, uśmiechamy się do siebie, staramy się również jeść „ładniej”. W ten sposób rozpieszczamy nasz układ trawienny, który staje się bardziej aktywny. Tymczasem jedzenie na stojąco, w pośpiechu daje odwrotny efekt.

Skupiając się na krojeniu posiłku, nakładaniu go na widelec, dajemy również jasny sygnał naszemu organizmowi, że dostarczamy mu sycące danie do strawienia. Skupiając się na gryzieniu i smakowaniu każdego kęsa, jednocześnie zapisujemy w naszej podświadomości fakt „najedzenia się”. Okazuje się, że osoby jedzące posiłek wolno i pomału mają mniejszą skłonność do podjadania i nakładania sobie kolejnych porcji.

Warto również wprowadzić zasadę, że jedno danie powinno znaleźć się na jednym talerzu. Przykładowo drugie danie obiadowe należy zmieścić w całości na talerzu – obok mięsa, powinny znaleźć się na nim ziemniaki, ryż, kasza, itd. oraz wszystkie surówki. Dużo gorsze jest, na przykład, podawanie surówek na dodatkowych talerzach.

Należy również zapamiętać, by nie popijać w trakcie spożywania posiłku. Można napić się tuż przed nim lub po nim. Pijąc w trakcie, sprawiamy, że do naszego żołądka trafia dużo więcej składników pokarmowych niż byśmy chcieli. Idealnie będzie, jeśli z butelką wody zaprzyjaźnimy się na stałe i posiadanie jej przy sobie niezależnie od tego, gdzie się znajdziemy uznamy za coś naturalnego i modnego.

Dieta nowojorska

Należy do jednej z najsłynniejszych diet gwiazd. Do jej stosowania przyznaje się między innymi Hieidi Klum. Sposób odżywiania, który umożliwia schudnąć, jak to było w przypadku modelki nawet dwadzieścia kilogramów, nie nadaje się dla osoby o słabych nerwach.

Dieta jest dość restrykcyjna, oprócz zdecydowanie ograniczającego sposobu odżywiania, zaleca również wprowadzenie w naturalny rytm życia również intensywnego treningu. Dlatego też zaleca się podejmowanie stojącego za nią wyzwania, jeśli czujemy, że naprawdę mamy wystarczająco dużo woli, by mu sprostać. Poniżej dzielimy się instrukcją, jak przejść na dietę nowojorską.

Historia, czyli początki diety
Założenia do diety nowojorskiej powstały z doświadczeń trenera Davida Kirscha. Opracował on sposób odżywiania, który pozwala uzyskać szybkie efekty. Wprowadzenie jego zasad daje efekty już w przeciągu dwóch tygodni, co jest bardzo ważne w kontekście osób, które potrzebują szybko schudnąć, chociażby do sesji zdjęciowej lub filmu.

Dieta zakłada możliwość jedzenia następujących produktów spożywczych: protein, warzyw, ryb oraz białego mięsa: kurczaka oraz indyka. Każe w stu procentach zrezygnować ze słodyczy, alkoholu, pieczywa, kawy, makaronu, ryżu, ziemniaków, owoców, mleka.
Dokładne wskazówki, jak stosować się do zaleceń diety nowojorskiej, zawarte są w publikacji jej autora Davida Kirscha pod tytułem:  „Nowojorski system radykalnej przebudowy ciała”.

Zalety i wady
Podstawowa zaleta diety to możliwość zgubienia wielu kilogramów, z czym niestety łączy się również duża wada – ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Z tych powodów dieta powinna być stosowana tylko w krótkim czasie, zbyt długie przebywanie na niej zwiększa prawdopodobieństwo utycia w bardzo krótkim czasie po powrocie do typowego dla siebie sposobu odżywiania.

Zaletą diety jest możliwość najadania się do syta i ograniczenia głodu właściwie do zera. Można jeść jednak tylko niektóre produkty, co sprawia, że chęć sięgnięcia po te zakazane naprawdę szybko rośnie i z czasem staje się nie do zniesienia.

Połączenie diety z wysiłkiem fizycznym oprócz zbędnych kilogramów pozwala również wyrzeźbić ciało – co jest niewątpliwie dużym plusem tego sposobu odżywiania. Po zakończeniu  stosowania diety nowojorskiej należy pamiętać o regularnym uprawianiu sportów, by nie dopuścić do powstania efektu jo-jo, co dla osób, które ni przywykły do systematycznego ruchu może stanowić pewien problem.

Nastoletni problem wagi ciężkiej – o tym musi wiedzieć każdy rodzic

Nadwaga wśród nastolatków to bardzo poważny problem. O jego skali może mówić chociażby liczba otyłych młodych ludzi spacerujących każdego dnia ulicami polskich miast (przeczytaj). Widok dzieci i młodzieży w rozmiarze XXL nie stanowi już wyjątku. Zdaje się być czymś najzupełniej normalnym. Zanim jednak pogodzimy się z faktem, że tak być musi, że nie da się z tą kwestią nic zrobić, koniecznie spróbujmy walki z plagą otyłości. Nie dopuśćmy, by nasze dzieci już w bardzo młodym wieku były narażone na poważne choroby cywilizacyjne. Uchrońmy je przed szkodliwym skutkiem noszenia nadmiernych kilogramów.

Jak rozmawiać z nastolatkami o ich wadze?
Problem nadmiernych kilogramów u nastolatków jest zazwyczaj bardzo złożony. Nie wynika jedynie z nieposkromionej chęci spożywania smacznych i niezdrowych pokarmów, ale często ma źródło w złych przyzwyczajeniach żywieniowych oraz w niskiej samoocenie. Młodzi ludzie nie wierzą, że mogą być szczupli. Nadprogramowy tłuszczyk traktują jako coś, co zostało im dane i co jest ściśle im przypisane. Często, mimo wielu kąśliwych uwag z ust szkolnych znajomych, starają się wypierać kłopot i…nierzadko zajadają problemy. Koło się zamyka.

Jak rozmawiać z nastolatkami o problemie? Przede wszystkim należy zadbać o miłą atmosferę i dobry moment na rozpoczęcie tej trudnej rozmowy. Nie wolno dyskutować w dużym, rodzinnym gronie. Najlepiej dotknąć tej kwestii w cztery oczu. O nadwadze trzeba rozmawiać w bardzo delikatny sposób, zwracając uwagę na dobór słów. Ciągle trzeba mieć w świadomości to, że dla nastolatków problem, o jakim mowa, jest wstydliwy, a próby rozmowy o nim bywają wyjątkowo trudne.

Jakich argumentów używać?
W rozmowie o otyłości z dzieckiem należy podkreślać potrzebę zmiany nawyków żywieniowych. Zamiast skupiać się na mówieniu, że dziecko musi schudnąć, by lepiej wyglądało, należy podkreślać aspekt zdrowotny zrzucenia dodatkowych kilogramów. Konieczne jest zaznaczenie, że bardzo ważne jest włączenie w dietę zdrowych składników odżywczych i bogatych w substancje odżywcze produktów, by pozytywnie wpłynąć na samopoczucie nastolatka. Najlepiej zaproponować taką dietę, która będzie  udowadniała młodej osobie niższość czekolady oraz chipsów nad świeżymi owocami i warzywami. Konieczne jest wprowadzenie posiłków sycących, ale niskokalorycznych. Nie wolno dopuścić, by nastolatek był głodny.

Warto zwrócić uwagę również na atmosferę spożycia posiłków. Bardzo dobre efekty przynosi zwolnienie tempa jedzenia. Pośpiech jest bardzo złym czynnikiem, który sprawia, że zjadamy więcej i szybciej tyjemy. Tymczasem zamiast jeść obiad pięć minut, należy poświęcić tej czynności przynajmniej 15 minut. Dzięki temu nasz organizm dostanie jasny sygnał, że zostało dostarczone mu niezbędne „paliwo” oraz nie będzie wymagał od nas dokładki. Jedząc powoli, lepiej można poczuć smak i zapach potrawy i naprawdę łatwiej można się najeść.

W przypadku dziewcząt, bardzo ważne jest, by dieta odchudzająca nie pozbawiała młodych kobiet odpowiedniej ilości ważnych dla zdrowia składników odżywczych: żelaza, wapnia, ale również błonnika, wspomagającego trawienie.

Określcie jasno plan
Zanim rozpocznie się Wasze rodzinne odchudzanie (tak, tak…odchudzać powinniście się wspólnie. Zdrowe posiłki powinien jeść każdy z członków rodziny!), rozważcie, co dokładnie chcecie osiągnąć. Trzeba umieć odróżniać nadwagę, od otyłości, chęć zrzucenia kilku zbędnych kilogramów, od potrzeby zgubienia kilkunastu kilogramów. Trzeba również umieć powiedzieć stop, kiedy osiągnięte zostały takie efekty, jakich się oczekiwało.

Wielu lekarzy nie poleca odchudzania nastolatkom, sugeruje raczej, by dziecko przeszło na zdrową dietę. Jeśli masz jakiekolwiek obawy, czy wątpliwości, jak skutecznie i bezpiecznie pomóc w odchudzaniu nastolatka, zawsze możesz skorzystać z rady lekarza.
Od czego zacząć odchudzanie? Najlepiej przejrzeć wszystkie szafki w kuchni oraz zastanowić się nad zawartością lodówki oraz pozbyć się z nich wszystkich niezdrowych przekąsek. Należy wyrzucić z nich wszystkie słodycze, niezdrowe zapychacze i zastąpić je zdrowymi produktami spożywczymi, w tym zwłaszcza owocami i warzywami.

Odchudzanie nie powinno się kojarzyć tylko z wyrzeczeniami. Jako rodzic koniecznie wynagradzaj swoje dziecko. Jego staraniom nadawaj większy sens, podkreślaj ich dobre strony na każdym kroku. Postaraj się również spędzać więcej czasu ze swoim dzieckiem. Niekoniecznie tylko na siłowni, czy na basenie, ale również po prostu podczas zabawy na świeżym powietrzu. Pokaż nastolatkowi, że dbanie o dobrą kondycję może być bardzo zabawne i wyjątkowo relaksujące.

Odchudzanie w grupie
Dobre efekty w odchudzaniu przynosi pokonywanie swoich słabości w grupie. Dzięki temu, że nastolatkowie mają możliwość porozmawiania z innymi dziećmi na temat ich problemów z wagą, nie czują się osamotnione. Wspólne ćwiczenia oraz zwracanie uwagi na kaloryczność produktów, które się każdego dnia je, jest również dużo prostsze.

Z tych wszystkich powodów wakacje są najprawdopodobniej najodpowiedniejszym okresem czasu na rozpoczęcie aktywnego odchudzania. Wysłanie dzieci na kolonie, czy obóz odchudzający zazwyczaj przynosi bardzo dobre efekty. Jeśli nie ma możliwości zaaranżowania wyjazdu, można również podsunąć nastolatkowi adres strony poświęconej odchudzaniu. Zapisanie się do grona jej społeczności i zabieranie głosu w dyskusji ma na daną osobę zazwyczaj silny mobilizujący wpływ.

Jak zrzucić zbędne kilogramy, przechodząc na dietę mleczną?

Niektóre diety zakładają zwiększenie spożycia mleka i w ten sposób obiecują osiągnięcie dobrych efektów odchudzających. Jednak równie dobre, jeśli nieznaczne lepsze, rezultaty ma gwarantować dieta mleczna. Jak chudnąć, pijąc mleko?

Dieta mleczna – co to właściwie jest?
Mamy dwie możliwości. Możemy skorzystać z tradycyjnej diety mlecznej, jak również uzupełniać własną dietę produktami mlecznymi i w ten sposób wpływać na stan naszej sylwetki. Niestety (zwłaszcza ze względu na powstający w ten sposób bałagan), jedna i druga propozycja nazywana jest w ten sam sposób. Określa się ją jako dietę mleczną, mimo ogromnych różnic istniejących między nimi. Dzisiaj chcielibyśmy zaproponować wypróbowanie tradycyjnie rozumianej diety mlecznej.

Zasady diety
Dieta mleczna trwać może od jednego do trzech tygodni (w wersji lżejszej można stosować ją w trakcie weekendu). Zaleca się jednak jej powtarzanie raz w miesiącu. Polega na zastępowanie wszystkich stałych produktów produktami mlecznymi, zwłaszcza świeżym, chudym mlekiem oraz jedzeniu w trakcie trzech posiłków jedynie produktów mlecznych.

Podczas stosowania diety mlecznej należy zmniejszyć o połowę ilość spożywanych kalorii. Zaleca się zwłaszcza ograniczenie słodyczy, tłuszczu i węglowodanów. Ze względu na przyjmowanie dużej ilości płynów w postaci mleka i właściwie całkowite wyeliminowanie innych posiłków stałych, dieta ta wymaga ograniczenia aktywności fizycznej. Najrozsądniej będzie rozpocząć jej stosowanie w trakcie urlopu, kiedy możliwe jest wielogodzinne odpoczywanie i nieprzemęczanie się.

Oprócz mleka i produktów mlecznych (na przykład chudych twarogów, kakao i sera) poleca się również włączenie w dietę miodu. Dzięki niemu można łatwo wzmocnić serce i dodać sobie tak niezbędnej w codziennym dniu energii. Polecane jest również zdecydowanie się na bulion warzywny, który doskonale wzmacnia odporność organizmu.

Na czym polega skuteczność diety? Upatruje się ją w dostarczaniu organizmowi większej ilości białka, którego działanie na organizm zostało dokładnie wyjaśnione (Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj). Jedną z najważniejszych jego zasług jest wspomaganie odchudzania i spalania tłuszczu.

Wersja dla mniej zdecydowanych
Jeśli nie chcesz przechodzić na tak zmodyfikowany sposób odchudzania, możesz zdecydować się po prostu na włączenie w swoją dietę szklanki mleka do każdego posiłku oraz ograniczenie o połowę ilości spożywanych posiłków.

Dla kogo?
Dieta mleczna jest polecana właściwie wszystkim zdrowym osobom niezależnie od wieku. Na pewno nie powinny na nią przechodzić osoby chorujące na groźne przewlekłe choroby, kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Czy wiesz, że…?

• mleko jest źródłem witamin A, B2 oraz B12, dzięki którym uzyskuje się efekt uelastycznienia oraz dotlenienia skóry,
• mleko poprawia ukrwienie skóry,
• produkty mleczne zapobiegają powstaniu rozstępów,
• mleko jest bogate również w cynk, który dobrze wpływa na stan cery trądzikowej,
• mleko jest źródłem magnezu, zapewniającego siły witalne,
• najlepiej przyswajane przez człowieka jest mleko krowie.

Dieta cebulowa

Na pierwszy rzut oka dieta może wydawać się dość nietypowa. Swoją skuteczność opiera bowiem na bardzo znanym i wykorzystywanym na szeroką skalę warzywie. Cebula, bo to o niej mowa, była już wykorzystywana w 30 wieku p.n.e. Jej główne przeznaczenie było wówczas całkowicie inne niż obecnie. Niegdyś, podobnie jak czosnek, cebula była stosowana przede wszystkim jako lekarstwo. Dzisiaj dodaje się ją do potraw głównie w celu wyeksponowania ich smaku.

Cebula, czosnek i por

Dieta cebulowa opiera swoje działanie na wymienionych wyżej warzywach o bogatych wartościach odżywczych. Cebula i por wyróżniają się również niewielką ilością kalorii. W 100 gramach odnaleźć można jedynie 25 kcal.

Podstawowe cechy diety
Pochodząca z Kanady dieta cebulowa powinna trwać od dwóch do trzech tygodni. Składa się z 1100 kalorii. Przeznaczona jest dla dorosłych osób borykających się z problemem nadwagi. Nie powinny jej jednak stosować osoby cierpiące na nadwrażliwość przewodu pokarmowego, mające tendencję do wzdęć oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Dieta cebulowa pozwala uzyskać efekty, które nie stanowią dużego zagrożenia wystąpienia efektu jojo. Umożliwia schudnięcie od pół kilograma do jednego kilograma na tydzień.

Przykładowy jadłospis
Śniadanie – dwie kromki chleba pełnoziarnistego z dwoma plasterkami żółtego sera, do tego dwa średnie pomidory, dwie małe cebulki dymki oraz do popicia kubek chudego mleka
II śniadanie – jedno średnie jabłko
Obiad – pieczony filet z indyka posypany niewielką ilością przypraw z ryżem oraz surówką z białej kapusty
Podwieczorek– Jogurt naturalny oraz dwie łyżki otrębów pszennych
Kolacja – Omlet z cebulą i pieczarkami