Dieta 1000 kalorii – co musisz o niej wiedzieć?
Dieta 1000 kalorii to dieta odchudzająca, która u swoich podstaw wymusza liczenie kalorii oraz takie dobieranie poszczególnych składników jadłospisu, by „zmieścić” się w określonej puli kalorycznej. Ograniczenie kaloryczności niesie za sobą jeden podstawowy efekt – wymuszenie na organizmie sięgnięcia po rezerwy tłuszczowe. Dieta 1000 kalorii dostarcza bowiem mniej wartości odżywczych, jednak wystarczającą ilość do prawidłowego funkcjonowania. O ile mniej? Średnio o 2/3, co pozwala osiągnąć efekt utraty od 1 do 2 kilogramów tygodniowo.
Jesz wszystko, ale w mniejszych porcjach
Dieta 1000 kalorii nie wyklucza jedzenia żadnych składników odżywczych. Wymaga ona dostarczenia wraz z pokarmem białka, węglowodanów, witamin, soli mineralnych, tłuszczy. Sukces odchudzania polega jednak na zmniejszeniu ilości dostarczanych wraz z każdą grupą produktów kalorii.
Często, ale mało
Dieta zaleca częstsze jedzenie, ale mniejszych porcji – tak, by nie dopuścić do powstania uczucia głodu. Każdą, nawet najmniejszą przekąskę należy traktować jako posiłek i skrupulatnie liczyć wartość kaloryczną dostarczanych wraz z pokarmem potraw.
W trakcie dnia można spożyć pięć posiłków. Pierwszy z nich: śniadanie powinien składać się z 200 kcal, drugi – drugie śniadanie ze 150 kcal, trzeci – obiad z 350 kcal, podwieczorek może mieć maksimum 100 kcal, a kolacja zjedzona najpóźniej trzy godziny przed snem – 200 kcal. Bardzo ważne jest również picie odpowiedniej ilości płynów. Powinniśmy ich dostarczać ww ilości minimum dwa litry w postaci naturalnej wody mineralnej. Ponadto warto spożywać każdy posiłek powoli, dokładnie żując każdy kęs, dzięki czemu można w sposób bardziej świadomy panować nad ilością i wielkością dań. Badania naukowców oraz zwyczajna ludzka obserwacja dowodzą ponadto, że powolne jedzenie szybciej zaspokaja głód.
Czas trwania
Dietę bez obawy możesz stosować przez 2-3 tygodnie. Jednak jeśli zamierzasz pozostać na niej dłużej niż przez miesiąc, koniecznie skonsultuj taką decyzję ze specjalistą – lekarzem. Warto wykonać podstawowe badania: krwi, moczu oraz zbadać ogólny stan naszego organizmu.
Dla kogo?
Dieta 1000 kalorii to doskonały sposób odchudzania dla osób zdrowych. Nie powinny jej stosować jednak dzieci, młodzież oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią. Może być ona również za bardzo restrykcyjna dla osób pracujących fizycznie. Dla tej grupy zawodowej poleca się stosować dietę 1500 kcal. 100 kcal to wartość wystarczająca dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
Przykładowe menu
Śniadanie: bułka pełnoziarnista z dwoma cienkimi plastrami wędliny drobiowej, kilka plasterków świeżego ogórka, herbata bez cukru
II śniadanie: jedna nektarynka
Obiad: stek z szynki bez tłuszczu posmarowany jedną łyżką roztopionej margaryny, upieczony w piekarniku
Podwieczorek: trzy suszone śliwki
Kolacja: zapiekanka warzywna wykonana z ziemniaków (50 gramów), sera (10 gramów) i cebuli, duszona pod przykryciem przez pół godziny.
Related posts:
