Dieta stabilizacyjna
Dieta stabilizacyjna jest sposobem odżywiania, który jest nastawiony na wyeliminowanie ryzyka wystąpienia efektu jojo. Powstała specjalnie dla tych, którzy skończyli się odchudzać, chcą utrzymać piękną sylwetkę i cieszyć się przez długi czas osiągniętymi rezultatami. Polecana jest zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, więc warto rozważyć przejście na nią w najbliższych dniach, tygodniach, czy miesiącach.
Najczęściej polecana jest jako kontynuacja diety 1200 kcal lub 1400 kcal. Dzięki założeniu stopniowego i systematycznego podwyższania ilości kalorii pozwala przyzwyczaić organizm do zmienionego jadłospisu. Nie niesie ryzyka szybkiego przytycia.
Trwa od 7-21 dni. Pozwala na utratę od 1 do 3 kilogramów, więc stosunkowo niewiele, jednak w sposób bezpieczny i trwały. Cechą charakterystyczną diety jest wysoka zawartość białka, duża ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, które pozwalają skutecznie wspomóc układ odpornościowy oraz sprzyjają walce z jesiennymi melancholiami i okresami gorszego nastroju.
Przewidziana na dzień ilość kalorii: 1600
1-5 dzień
I ŚNIADANIE
dwie kromki pełnoziarnistego chleba z chudym serkiem twarogowym i dwie połówki brzoskwini z puszki
II ŚNIADANIE
kromka pieczywa chrupkiego oraz mały jogurt naturalny
OBIAD
Omlet ze szpinakiem, surówka z białej kapusty i z innymi warzywami (około 150 g), szklanka soku wiśniowego
PODWIECZOREK
Galaretka owocowa z gruszką
KOLACJA
2 kromki pumpernikla, sałatka z makreli
2-6 dzień
I ŚNIADANIE
owsianka, kromka pieczywa z chudym serem
II ŚNIADANIE
koktajl owocowy (zrobiony z banana, kiwi i jogurtu naturalnego)
OBIAD
Gotowany filet z kurczaka lub z indyka, talerz gotowanych na parze warzyw, porcja kaszy gryczanej, szklanka soku z czarnej porzeczki
PODWIECZOREK
budyń na chudym 0,5% mleku z łyżeczką cukru oraz sokiem malinowym
KOLACJA
bułka grahamka, 4 plasterki wędzonej wołowej gotowanej, szklanka herbaty bez cukru oraz pomidor
3-7 dzień
I ŚNIADANIE
szklanka zielonej herbaty, dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z margaryną i chudym serem twarogowym, jedno średnie jabłko
II ŚNIADANIE
surówka z marchewki i jabłka i szklanka wody mineralnej
OBIAD
Pieczony średni filet z mintaja, 250 g gotowanych brokułów, szklanka soku pomarańczowego
PODWIECZOREK
trzy okrągłe wafle ryżowe, średni grejpfrut różowy i szklanka wody mineralnej
KOLACJA
gotowane jajko, surówka z papryki, ogórka i pomidora, kromka chleba razowego z margaryną, zielona herbata
4 dzień
I ŚNIADANIE
Pasta z łososia, dwie kromki chleba pełnoziarnistego, kawa zbożowa z mlekiem, ale bez cukru
II ŚNIADANIE
półmisek świeżych owoców i szklanka wody mineralnej
OBIAD
średni filet z kurczaka, surówka z kapusty pekińskiej z sosem wykonanym na bazie oleju, szklanka soku wieloowocowego
PODWIECZOREK
średnie pieczone jabłko, szklanka maślanki spożywczej
KOLACJA
kompot z truskawek, ryż z jabłkiem
Related posts:
