Pływanie zdrowotne, czyli jak pływać, by mieć z tego najwięcej korzyści?

Po co pływać, wybierając formę aktywności fizycznej w wersji „zdrowotnej”? Powodów jest kilka. Jednym z najbardziej oczywistych jest pozytywny wpływ na zdrowie, w którym mieści się zwiększenie wydolności organizmu, opóźnienie procesu starzenia oraz wyszczuplenie i wysmuklenie sylwetki. Pływanie zdrowotne to również bardzo prosty sposób na zahartowanie swojego organizmu. Aktywność uprawiana systematycznie i zgodnie z zasadami może ponadto skrócić czas leczenia wielu chorób i poprawić stan osoby cierpiącej na liczne dolegliwości.

Dla kogo?
Pływanie zdrowotne to aktywność, która dotyczyć może osób od 12 do 70 roku życia. Niezbędne do jej uprawiania jest przynajmniej podstawowa umiejętność poruszania się w wodzie.

Zasady
Pływanie zdrowotne odbywa się według ściśle określonych zasad. Podstawową jest pokonywanie poszczególnych dystansów w określonym czasie (dostosowanych do umiejętności i możliwości osób w określonym wieku).
Sukces jest podyktowany wtedy, kiedy przepływa się określone odcinki umiarkowanym tempem i bez odpoczynku. Przerwa jest możliwa dla osób mających powyżej 50 lat. Może trwać nie dłużej niż 180 s i może być zaplanowana dwa razy na jednym odcinku. Przykładowo osoby od 13-50 lat powinny przepłynąć 1000 m, osoby w wieku od 51 do 60 lat 800-700 m lub pływać w czasie 45-50 minut, osoby mające od 61-70 lat 600-500 m lub spędzić czas na 25-30 minut pływania. Gdy wiek jest wyższy niż 70 lat, należy pokonywać dystans od 400-300 metrów.

Ćwiczenia są najefektywniejsze, jeśli poświęca się im czas w minimalnym zakresie 2-3 razy w tygodniu. Efektów można oczekiwań po okresie 2-3 miesięcy systematycznego ćwiczenia. Większa sprawność i lepsza kondycja mogą być kontrolowane za pośrednictwem mierzenia czasu na wybranym kontrolnym odcinku. Nie można jednak oczekiwać dużej poprawy wydolności z dnia na dzień. Zaczynając trening, należy pamiętać, by podchodzić do niego ze spokojem. Wychodzić od krótkich do długich odcinków, od pływania wolnego do bardziej energicznego.

Jak pływać? Najlepiej kraulem na piersiach lub stylem klasycznym – „żabką”. Jeśli w trakcie pływania, pojawi się duszność, uczucie wychłodzenia organizmu, dyskomfort psychiczny, należy natychmiast przerwać trening. Jeśli opisana sytuacja powtarza się, konieczne jest udanie się do lekarza i wykonanie podstawowych badań.

Przed pływaniem, po przepłynięciu danego dystansu i na 5 minut po wysiłku należy wykonać pomiar tętna, które będzie jasnym sygnałem, czy wszystko jest w porządku. Po 5 minutach od wysiłku tętno powinno wrócić do wartości normalnej i wynosić około 70-72 uderzeń na minutę.

Pływanie to zdrowie

• odciąża kręgosłup,
• rozluźnia mięśnie,
• zwiększa pojemność płuc
• uspokaja, relaksuje
• hartuje,
• odchudza, przyspiesza przemianę materii,
• usprawnia krążenie krwi,
• dotlenia organizm

No related posts.