Odchudzanie nóg – 10 prostych ćwiczeń

Nie wiesz, w jaki sposób ćwiczyć nogi? Jak uczynić je szczuplejszymi i zgrabniejszymi? Poniżej zamieszczamy zestaw prostych, ale jednocześnie bardzo efektywnych ćwiczeń.

1. Średnio intensywny bieg w miejscu to dobry i prosty sposób na zgrabne nogi. Najlepiej go wykonywać w miejscu po trzy serie. Każda z serii powinna trwać średnio pięć minut.
2. Zwracając szczególną uwagę na to, by kręgosłup był prosty, wykonuj wykroki na przód, naprzemiennie lewą i prawą nogą. Nogi możesz lekko wymachiwać lub układać w ten sposób, by był stworzony kąt prosty między łydką a udem.
3. Do następnego ćwiczenia potrzebne będą hantle. Trzymając je w wyprostowanych rękach, należy wykonywać przysiady.
4. Kolejne ćwiczenie polega na wykonywaniu przysiadów przy jednoczesnym trzymaniu w rękach przed sobą naciągniętego ręcznika.
5. Połóż się na prawym boku i unoś do góry lewą nogę, prawą trzymając na ziemi. Następnie unosząc lewą, staraj się dołączać do niej prawą. Kolejno powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
6. Leżąc na boku, podnieść nogę znajdującą się na górze, wykonuj małe kółka – pięć w jedną stronę, pięć w drugą. Następnie zmień stronę i wykonuj ćwiczenia na drugą.
7. Doskonale na mięśnie nóg wpływają również podskoki wykonywane w miejscu. Do tego celu można użyć również skakanki.
8. Chcąc wyćwiczyć łydki, potrzebny będzie do tego celu niewielki schodek (o wysokości około 30 cm). Należy na niego swobodnie stanąć i przenieść ciężar ciała na palce. Następnie należy wznieść się maksymalnie do góry, potem maksymalnie na dół – poniżej poziomu schodka.
9. Klękając i podpierając się rękami, wykonuj wymachy nóg do tyłu. Nogi powinny być ugięte w kolanie, a ich podnoszenie powinno wyglądać w ten sposób, jakbyśmy chcieli przyłożyć stopę do sufitu.
10. W klęku podpartym rękami wykonuj wymachy ugiętą w kolanie nogą skierowaną do boku. Między obiema nogami powinien utworzyć się kąt rozwarty. W tej pozycji należy wytrzymać kilka sekund i po kilku powtórzeniach zmienić stronę, na którą wykonywane są ćwiczenia.

No related posts.