Ćwicz kręgosłup

Nadwaga, nieprawidłowe nawyki w postawie ciała, w tym pozycje przyjmowane podczas podnoszenia ciężarów/dźwigania, brak ruchu, wielogodzinna praca w pozycji siedzącej….Wszystko to sprzyja problemom z kręgosłupem. Wystarczy jednorazowe ich pojawienie się, by mieć się na baczności przez całe życie. Bóle kręgosłupa w młodym wieku nie wróżą zazwyczaj nic dobrego. Trzeba się liczyć z tym, że jeśli pojawią się już na tym etapie, to wraz z upływem kolejnych lat może być tylko gorzej. Jedyna naprawdę skuteczna metoda walki z nieprawidłowościami to aktywność fizyczna. Nie ma co liczyć, że doraźne zażywane tabletki pomogą. Niestety – nie są w stanie sobie poradzić z przyczyną problemu, leczą jedynie skutki. Zatem do dzieła – zacznij ćwiczyć już dzisiaj, by jutro spać spokojnie.

Skąd ten ból?
Kręgosłup to z jednej strony mocna konstrukcja zapewniająca oś oraz jednocześnie podporę dla całego ciała, z drugiej – „giętka rura” bardzo podatna na różnego typu wykrzywienia. Wraz z wiekiem nie tylko same kręgi budujące kręgosłup się zmieniają, narażone na uszkodzenia są również dyski, które ścierają się i dochodzi w ich obrębie tym samym do powstania większych lub mniejszych zmian zwyrodnieniowych. Problem jest tym większy, im słabiej wyćwiczone są otaczające kręgosłup mięśnie. Ból pojawia się na skutek naciskania na nerwy wychodzące z rdzenia kręgowego. Dyskomfort nabiera na sile właściwie przy każdym ruchu oraz przy zmianie pozycji. Nasila się zazwyczaj w trakcie upływu dnia, w godzinach wieczornych.

Propozycje ćwiczeń odciążających kręgosłup
Wypróbuj poniższe ćwiczenia, a szybko poczujesz się lepiej. Bądź systematyczna, a ból będzie Ci towarzyszył coraz rzadziej.

1. Uklęknij z dłońmi opartymi o podłogę. Wyciągnij jedną rękę do sufitu i podążaj za nią wzrokiem. Opuść rękę. To samo ćwiczenie powtórz na drugą stronę.
2. Połóż się na plecach na podłodze. Nogi wyprostowane leżą na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Podnieś prawą rękę i unieś ją nad głową, kładąc swobodnie na podłogę za głową. Postaraj się ją wyciągnąć jak najdalej, jednocześnie skupiając się na wyciągnięciu prawej nogi w przeciwnym kierunku. To samo ćwiczenie powtórz na drugą stronę.
3. Uklęknij na podłodze ze swobodnie położonymi dłońmi. Następnie zrób koci grzbiet, pozostając w takiej sytuacji przez kilka chwil. Postaraj się odprężyć.
4. Połóż się na plecach, skręć głowę w kierunku prawego barku, następnie lewego. Ćwiczenie powtórz na każdą ze stron pięć razy.
5. Stojąc spleć dłonie za plecami, ściągając łopatki. Odciągnij głowę ku tyłowi.

Porady

• Na kręgosłup bardzo pozytywnie wpływa woda. Zapisz się na basen lub korzystaj z masażu wodnego.
• Stojąc, zwracaj uwagę, by równomiernie rozkładać ciężar ciała na obie stopy.’
• Masz siedzącą pracę? Jak najczęściej zmieniaj pozycję ciała. Rób sobie krótkie przerwy, podczas których odciążysz  kręgosłup. Przejdź się, wyciągnij na krześle, zatocz kilka kółek ramionami.
• Śpij na raczej twardym materacu. Dobierz poduszkę dopasowaną do anatomicznego kształtu głowy i szyi. Zapomnij o wysokim spaniu na kilku poduszkach.
• Staraj się chodzić na niskich obcasach. Szpilki pozostaw na wielkie wyjścia.

No related posts.