Gdy BMI jest wyższe od 30…
Recepta na szczupłą sylwetkę dla osób bardzo otyłych, których BMI jest wyższe od 30, nie jest prosta. Główny problem tkwi w wyborze aktywności fizycznej. Nie każdy rodzaj ruchu jest bowiem dla otyłych wskazany. Źle dobrany może skutkować nadmiernym obciążeniem stawów i wiązadeł, prowadząc do groźnych urazów. Inne zagrożenie to zbyt duże obciążenie układu krwionośnego, które w skrajnych przypadkach może zakończyć się śmiercią. Dlatego zanim zacznie się ćwiczyć, najbezpieczniej jest się skonsultować z lekarzem, który wskaże, które ćwiczenia dla danej osoby są najbardziej wskazane. Pomocne mogą być też poniższe rady.
Rady na dobry poczÄ…tek
- Najtrudniej zacząć. Gdy przezwyciężysz wszystkie przeciwności losu, będzie już dużo łatwiej.
- Zanim zaczniesz ćwiczyć, dobrze się rozgrzej. Zmniejszysz tym sposobem ryzyko wystąpienia kontuzji.
- Nie wymagaj od siebie za dużo. Nie porównuj się do innych. Pamiętaj, by na początku ćwiczyć pomału, nie przeciążając za bardzo swojego organizmu.
- Zacznij od 15 minut ćwiczeń i każdorazowo wydłużaj ten czas o 5 minut.
- Ćwicz przynajmniej trzy razy w tygodniu. Każdy trening (po okresie adaptacji) powinien trwać co najmniej 30 minut, czyli do czasu, kiedy Twój organizm zacznie spalać tłuszcze.
- Ćwicz w swoim indywidualnym tempie.
- Po treningu postaraj się wyciszyć i zrelaksować. Wykonaj kilka sprawdzonych ćwiczeń relaksacyjnych.
- Wyznaczaj sobie małe cele w realnym czasie. Niech będą one łatwe do osiągnięcia. Gdy osiągniesz to, co było Twoim zamiarem, skutecznie zmobilizujesz się do pracy.
Jak ćwiczyć?
Przede wszystkim musisz znaleźć sposób na trening, który po prostu polubisz. Daj sobie dwa tygodnie na popróbowanie różnych sposobów i wybierz jeden z nich. Pamiętaj, że w Twoim wypadku najlepsze efekty będzie dawał długi trening o średniej intensywności. Niczego nie osiągniesz bez systematyczności!
Dla osób otyłych poleca się pływanie, które wiąże się z minimalnym ryzykiem wystąpienia różnego typu urazów. Aktywność ta oszczędza kręgosłup i stawy. Ponadto pozwala na spalanie kalorii nie tylko poprzez pokonywanie danych odcinków, ale również na przezwyciężenie się oporowi wody. Podczas pływania nie męczymy się tak bardzo, jakby wskazywał bijący w trakcie tej aktywności licznik kalorii. Dodatkowo pływanie gwarantuje doskonały efekt odświeżenie umysłu i odprężenia ciała. Alternatywą może być jazda na rowerze – stacjonarnym lub tradycyjnym po mało wymagającym terenie. Powinna ona trwać przez dłuższy czas i przebiegać na małym obciążeniu.
No related posts.
