Motywacja w trakcie zimy – dowiedz się, jak nie przekreślić starań całego roku
W zimowych miesiącach pogoda rzadko sprzyja motywacji zrzucenia zbędnych kilogramów. Waha się między dwoma biegunami. Podczas jednego słońce ledwo przebija się przez gęstą powłokę chmur, dokładając swoje trzy grosze do mroźnej aury. Podczas drugiego promienie słoneczne zaczynają mocniej świecić i doprowadzają do mocno przygnębiających roztopów. Ciągłe doniesienia o kolejnych rekordach zimna i nawoływaniu, by w związku z nimi pozostać w domu oraz powstające po wyższych temperaturach i ponownym ich spadku lodowiska również nie zachęcają do wystawiania nosa z domu. Jak w takich niesprzyjających warunkach zmotywować się do działania? Jak ćwiczyć, wyjść z domu, by pójść na basen? Jak nie zapychać się czekoladą i tłustymi ogrzewającymi daniami, tylko jeść zdrowo?
Grupowy trening w plenerze
Zaplanuj aktywność w plenerze. Umów się z najbliższymi, by właśnie w ten sposób spalić nadmierne kalorie. Idealne będzie narciarstwo, łyżwiarstwo, czy nawet nieskrępowana wesoła zabawa na śniegu w rzucanie śnieżkami, czy w zjeżdżaniu na sankach z górek. Myślisz, że taka rozrywka jest już nie dla Ciebie? Spróbuj, a przekonasz się, że to nieprawda.
Jeśli chcesz spędzać czas w spokojniejszy sposób, wybierz się na spacer do lasu. Zapakuj w poręczny plecak termos z gorącą herbatą i załóż termoizolacyjną bieliznę. Odetchnij pełną piersią, wdychając świeże, mroźne powietrze. Bardzo szybko „naładujesz akumulatory”, poczujesz się lepiej, a kilogramy, które do tej pory ciążyły, opuszczą Cię szybciej niż myślisz.
Ogranicz bierny odpoczynek
Jakkolwiek mocno kusi Cię oglądanie telewizji i bierne leżenie na kanapie, zapomnij o swoich dotychczasowych przyzwyczajeniach. Wyznacz sobie konkretny czas, w którym możesz pozwolić sobie na tego typu odpoczynek i nie przekraczaj go! Zamiast bezmyślnego leniuchowania, wyłącz telewizor i ogarnij swoje otoczenie – poukładaj bibeloty na półkach, umyj podłogę, poodkurzaj. Taka aktywność szybko zmobilizuje Cię do wyjścia i zrobienia czegoś dla swojej kondycji.
Pozbądź się sezonowego zaburzenia afektywnego (depresji sezonowej)
Czy wiesz, że Twoja niechęć do aktywnego trybu życia zimą może być wywołana chorobą? Sezonowe zaburzenie nastroju dotyczy cztery razy częściej kobiet niż mężczyzn. Nie omija również dzieci i młodzieży. Jak się objawia? Obniżeniem nastroju, sennością, mniejszą wydolnością organizmu, skłonnością do jedzenia potraw skomponowanych z węglowodanów (np. słodyczy). Na szczęście przypadłości tej można przeciwdziałać.
Najskuteczniejsza jest fototerapia, czyli poddawanie ciała działaniu promieniowania słonecznego oraz przebywanie jak najdłużej w jasnych, także sztucznie oświetlanych pomieszczeniach. Takie postępowanie ma przeciwdziałać produkcji melatoniny, która produkowana jest w trakcie snu lub podczas dłuższego przebywania w ciemnych pomieszczeniach. Gdy powstaje w w nadmiarze sprzyja depresji sezonowej.
Warto skorzystać z kilku prostych praktycznych rad: budząc się rano, nie przedłużaj sztucznie snu. Podnieś rolety, odsłoń żaluzje, wpuść do pomieszczenia słońce. Można również poprawić sobie humor przy pomocy naturalnych suplementów. Przykładowo 5-HTP pozwala utrzymać odpowiedni poziom serotoniny i walczy z podstawowymi przyczynami złego nastroju. Równie pomocne mogą być ćwiczenia, które uwalniają endorfinę i pozwalają pozostać w dobrym humorze nawet w mroźne zimowe wieczory.
Related posts:
