Nie masz siły na bieganie, może marszobieg?
Wiele z nas to zapalone biegaczki. Wstajemy z samego rana, by zanim ruszymy do pracy zrobić kilka rundek naokoło domu. Biegamy na czczo po parkach, na wybranych odcinkach asfaltowej prostej drodze. W ten sposób „resetujemy” myśli, odświeżamy umysł, zbieramy siły na nowe wyzwania. Taki wysiłek fizyczny jest nam niezbędny, niemal tak, jak dostęp świeżego powietrza. Co jednak w sytuacji, kiedy nie mamy siły na bieganie? Pozostaje nam marszobieg. Mniej męczący, ale równie dobry sposób na zgrabną sylwetkę.
Czym jest marszobieg?
Jak sama nazwa wskazuje marszobieg to połączenie marszu i biegu. Jest to pokonywanie dystansu trochę biegając, a trochę maszerując. Aktywność ta angażuje równie dużo partii mięśni, jak to ma miejsce podczas biegu, jednak nie w tak mocno intensywny sposób, bo pozwala odpocząć w momentach, które poświęca się na marsz.
Dla kogo?
Marszobieg jest polecany dla osób, które nie mają wystarczająco dobrej kondycji, by pozwolić sobie na codzienne bieganie. Jest bardzo dobrym pomysłem dla wszystkich, którzy chcą dbać o formę, ale którzy z różnych przyczyn muszą to robić w bardzo ostrożny sposób. Stąd też warto wybrać marszobieg, który da nam równie dużą skuteczność, jak bieg i równie dużo przyjemności jak marsz.
Z czasem, kiedy złapiesz trochę formy, można z powodzeniem połączyć marszobieg z biegiem. Trening rozpocznij od biegu, który będzie trwał na przykład pięć minut, a potem przez dwie minuty maszeruj, by następnie znowu przez pięć minut biegać. Takie postępowanie pozwoli Ci zachować efektywność ćwiczeń przez cały czas. Ważne jest jednak to, by ciągle pozostawać w ruchu.
Zalety marszobiegu
- nie jest tak wyczerpujący jak bieg,
- organizm się podczas marszobiegu szybciej regeneruje, dlatego można ćwiczyć dłużej i intensywniej,
- jest urozmaicony, dzięki temu nie nudzi się tak szybko,
- trening może być łatwiej kontrolowany,
- nie ma ryzyka na wystąpienie trudnych zakwasów,
- marszobieg jest dobry niemal dla wszystkich: również dla osób starszych i otyłych,
- nie łączy się z dużym ryzykiem kontuzji.
Jak powinien wyglądać marszobieg?
Na początku należy dobrze się rozgrzać. Nawet jeśli czujesz się pewnie, nie omijaj tego punktu. Jest on bardzo ważny i pozwala zachować należyty stopień bezpieczeństwa podczas treningu.
Kolejno należy maszerować przynajmniej przez pięć minut, następnie zacząć biec, by ponownie przejść do marszu. Najlepiej wszystkie te czynności wykonywać zgodnie z góry ustalonym tempem i w taki sposób, by ani się zbytnio nie przeciążać, ani nie przyjmować zbyt lekkiej formy ćwiczeń. Należy dostosować aktywność do swojej kondycji. Początkowo bieg może trwać jedynie 30 sekund, a marsz nawet 7 minut. Z czasem proporcje między jedną i drugą aktywnością mogą ulec zmianie – na korzyść biegu rzecz jasna.
Zaleca się w trakcie marszu dynamicznie ruszać rękoma, by zachować ciało w pełnej gotowości do biegu. Bieg powinien odbywać się ciągle w jednym tempie, oddech powinien pozostawać równy i niczym niezakłócony.
Wytrwałości i powodzenia!
Related posts:
