Trzy proste ćwiczenia na jędrne pośladki
Wiosna tuż tuż, a Twoje pośladki są ciągle nie takie, jak być powinny? Narzekasz na ich jędrność oraz kształt? Wstydzisz się wyjść na zewnątrz? Koniecznie rozpocznij pracę nad swoim wyglądem. Zaczynając już teraz, masz szansę, że latem będziesz wyglądać, jeśli nie perfekcyjnie, to przynajmniej znośnie….
Przysiady – najprostsze ćwiczenia na pośladki
Przysiady wykonujemy już w przedszkolu i w pierwszych klasach podstawówki. To bardzo proste ćwiczenie, które potrafi wykonać właściwie każdy. Nie wymaga większego nakładu pracy ani szczególnej kondycji. Przy okazji jednej aktywności można dbać o pośladki, ale również biodra i uda. Jeśli dodatkowo w dłonie chwycimy ciężarki, mamy zapewniany rozwój górnych części ciała.
Przysiady należy wykonywać przy wyprostowanych plecach, rękach położonych na biodrach oraz rozstawionych na szerokość bioder nogach. Przysiady wykonujemy poprzez uginanie kolan aż ciało będzie ułożone w pozycji pod kątem prostym. Z takiej pozycji podnosimy się do góry do pozycji wyprostowanej. Przysiady najlepiej wykonywać seriami. Na jedną serię powinno przypaść co najmniej 10 przysiadów. Każdą serię dla uzyskania najlepszych efektów powtarza się z pięć razy.
Oprócz klasycznych przysiadów z wyciągniętymi dłońmi do przodu w linii prostej możemy również robić przysiady z plecami przy ścianie lub też poprzez trzymanie się krzesła.
Wymachy w przyklęku
Drugie ćwiczenie z serii „szkolnych”. Do jego wykonania należy przejść do pozycji w uklęku. Dłonie położyć na podłodze, rozłożone na szerokość ramion. Zwróć uwagę na tułów, a zwłaszcza plecy, powinny być one wyprostowane. W tej pozycji wyciągaj nogę ugiętą w kolanie, przy zachowaniu kąta prostego, do sufitu. Powinna być ona tak położona, jakbyś chciał/chciała sięgnąć stopą, odciskając ją na suficie. Mięśnie pośladków powinny być napięte. Ćwiczenie należy wykonywać raz na jedną, raz na drugą nogę. Na każdą stronę należy wykonać dziesięć powtórzeń. Po kilku powtórzeniach (np. 10-20) należy zrobić przerwę i rozpocząć kolejną serię.
Wypychanie bioder
Ćwiczenie to wykonuje się w pozycji na plecach, leżąc na podłodze, z ugiętymi nogami. Ręce powinny leżeć swobodnie wzdłuż tułowia. Przy mocno ściśniętych pośladkach i wyciągniętej oraz wyprostowanej nodze, unosimy biodra do góry. W takiej pozycji należy wytrzymać kilka sekund, by następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Po dziesięciu powtórzeniach zmieniamy nogę. Na każdą stronę należy wykonać cztery serie ćwiczeń.
Prawda, że proste? Życzę konsekwencji!
No related posts.
