Odchudzanie – od czego zacząć?
Mówią, że najtrudniej jest zacząć, a następnie konsekwentnie wytrwać w swoich postanowieniach. Trudno ocenić, co jest trudniejsze: zmobilizowanie się do tego, by w ogóle rozpocząć zmienianie swojego życia, czy też sukcesywne wdrażanie planu, mimo naturalnych okresów zwątpienia oraz stawiania kroków w tył.
W tym artykule postaram się odpowiedzieć na pytanie, które wiele osób stawia sobie na początku wdrażania nowych postanowień dotyczących diety: od czego zacząć?Jaki mamy cel?
Podstawa to określić, jaki mamy cel. Zazwyczaj jest tak, że jeśli nie wiemy, gdzie chcemy zajść, najprawdopodobniej znajdziemy się tam, gdzie nie chcieliśmy. Dlatego podstawa to określenie z jednej strony, ile kilogramów chcemy zgubić oraz z drugiej – o ile centymetrów chcemy być szczuplejsi.
Nie jest tajemnicą, że dwie te wartości nie są tożsame i nie zawsze idą w parze. Niekiedy nasza sylwetka zmienia się na korzyść, a kompletnie nie odzwierciedla tego nasza waga. Wszystko dlatego, że lekki z natury tłuszcz zamieniany jest na więcej ważące mięśnie. Stąd mimo że tego nie jesteśmy w stanie ocenić na wadze, po zmierzeniu się – okazuje się, że jesteśmy szczuplejsi.
Jak określić ile kilogramów chcemy zgubić? Podstawa to zapoznanie się z kalkulatorem BMI, który bardzo precyzyjnie określi nam, jak wygląda idealna waga przy naszym wzroście. Klucz to również nieprzekraczanie pewnej bariery, czyli minimalnej wartości, jaką wskazuje parametr BMI. W ten sposób można nabawić się jedynie chorób, a nie osiągnąć wymarzony cel.
Plany a ilość kilogramów
Jeśli naszym planem jest zrzucenie od 2-5 kilogramów, a nie jesteśmy fanami sportu, najprawdopodobniej wystarczy jedynie lekka korekta diety i systematyczne ćwiczenia trzy razy w tygodniu, by osiągnąć cel. Jeśli z kolei pragniemy wymodelować sylwetkę w ściśle określonym miejscu, na przykład na brzuchu, konieczne jest wdrożenie specjalistycznych ćwiczeń, na przykład szóstki Weidera.
Z kolei jeśli pragniemy pozbyć się kilkudziesięciu kilogramów i pożegnać otyłość, najlepiej jeśli podzielimy cel na kilka etapów. Decydując się na system małych kroczków, jesteśmy w stanie najwięcej uzyskać. Ponadto w tym przypadku warto pamiętać, że niezbędne jest kontrolowanie swojego stanu u lekarza oraz skonsultowanie planów ze specjalistą.
Konkretna dieta czy ograniczenie jedzenia?
Prawdą jest, że aby schudnąć wystarczy mniej jeść. Nie potrzeba stosować specjalistycznych diet. Jednak nie brak również osób, które muszą mieć dokładnie rozpisane na kartce, co i ile mogą zjeść każdego dnia, by tych zaleceń się trzymać. Ściśle określona dieta działa na nich mobilizacjo oraz pozwala przez dłuższy czas trzymać się z góry określonych zasad.
Dobrze jednak, by wybierać jadłospis mądrze. Zamiast monoskładnikowych diet decydować się na takie, które posiadają zróżnicowany jadłospis. Dzięki temu zyskamy pewność, że odżywiamy się zdrowo i że dostarczamy wszelkich składników odżywczych, dbając o dobry wygląd nie tylko sylwetki, ale również włosów i paznokci.
Ponadto należy wybierać dietę, która jest dostosowana do naszych możliwości, inaczej nie będziemy w stanie na niej wytrwać. Przykładowo, jeśli jadłospis uwzględnia duże ilości ryb, a my , mimo ich zdrowotnych właściwości, ich nie znosimy, trudno oczekiwać, że nie zniechęcimy się już po dwóch dniach stosowania takiej diety. Inny przykład – dieta zakłada konieczność gotowania i jedzenia ciepłych posiłków co trzy godziny – a my pracujemy i nie mamy dostępu do kuchni w miejscu pracy. Jaki będzie skutek takiego odchudzania? Bardzo prosty: taka dieta też się nie sprawdzi w naszym wypadku.
Dlaczego ważna jest aktywność fizyczna?
Odchudzanie przy stosowaniu jedynie diety, to dość ryzykowny sposób. Aktywność fizyczna pozwala bowiem:
- wyrzeźbić ciało,
- poprawić elastyczność skóry,
- poprawić kondycję,
- poprawić krążenie,
- zadbać o lepsze samopoczucie,
- ograniczyć chęć do podjadania,
Jeśli nie potrafimy się zmotywować i nie jesteśmy konsekwentni, lepiej zamiast ćwiczeń w domu, wybrać się na basen lub na siłownię, gdzie będziemy ćwiczyć w grupie lub pod czujnym okiem instruktora.
Suplementacja
Na koniec warto się zastanowić, czy chcemy zwiększyć swoje szanse na szczuplejszą sylwetkę, stosując suplementy diety. Z tabletkami na odchudzanie sytuacja wygląda tak, że nie są one niezbędne, ale w większości wypadków są pomocne. Dlatego gdy jedzenie staje się nałogiem, a jest tak w przypadku większości osób mających problem z zachowaniem zdrowej, szczupłej sylwetki, należy działać w bardziej zdecydowany sposób. Jak?
Choć to dość przesadne porównanie, to warto przywołać tutaj przykład uzależnienia od nikotyny. Osoba, która ma problem z papierosami, pozbędzie się ich raz na zawsze, jeśli będzie korzystać z produktów pomagających w walce z uzależnieniem. Nie ma większego znaczenia, czy to będą pastylki Nicorette, czy też AcuOne Anti-Smoking, ważne, że będziemy posiadali swoją tajną broń.
W przypadku osób odchudzających się takim asem w rękawie są często właśnie suplementy diety. Jednak decyzję o tym, czy warto je stosować powinien podjąć każdy z osobna.
Related posts:
