Gdzie może występować cellulit?

Cellulit może występować w wielu miejscach na skórze. Najpopularniejszymi obszarami są: uda, pośladki, biodra, ramiona, brzuch. W tych samych miejscach poza cellulitem co jest ciekawe mogą występować rozstępy.

Czy odchudzanie pomaga?

Generalnie gdy potrzeba schudnąć, każdy kilogram jest na wagę złota. Jednak niestety wraz z utratą kilogramów, nie można liczyć na pozbycie się cellulitu. Ten niestety jest często nawet bardziej widoczny u szczupłych osób niż u grubszych. Po zgubieniu dodatkowych kilogramów jego forma jest po prostu zdecydowanie bardziej zaawansowana (przynajmniej wizualnie) i problem dużo bardziej przeszkadza niż jeszcze przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej.

Dlatego jeśli chcemy pozbyć się cellulitu, należy działać na wielu poziomach: zmienić dietę, rozpocząć wdrażanie ćwiczeń oraz zacząć stosować nowoczesne kosmetyki na cellulit.

Pobudzenie przemiany materii

Dieta antycellulitowa powinna być nastawiona na to, by poprawić przemianę materii, by organizm nauczył się spalania większej ilości kalorii, co oznacza, że nawet przy jedzeniu takiej samej wielkości posiłków, będziemy mogli cieszyć się ładną sylwetką, a cellulit nie będzie nam zagrażał.

Co należy jeść, by cellulit się nie pojawił?

Dieta antycellulitowa powinna być nastawiona nie tylko na redukcję cellulitu, co również jego przeciwdziałanie. W tym temacie najlepiej się sprawdzą jak najmniej przetworzone posiłki oraz dania wykonane z naturalnych produktów. Im mniej składników konserwujących i ulepszających wygląd oraz smak produktów, tym lepiej.

Zatem zamiast frytek oraz konserwowanych warzyw lepiej wybierzmy świeże warzywa: seler, kapustę, marchew, ziemniaki, koper, cykorię, szpinak, zieloną fasolę, rzodkiewka, kiełki soi, pszenicę.

Zamiast kompotów i dżemów, które są bogatym źródłem cukrów i słodzików, lepszym wyborem są sycące na długo truskawki, maliny, śliwki, jagody, cytryny, grejpfruty, ananasy oraz kiwi. Białe pieczywo, biały ryż, ciastka i torty należy zamienić na ciemne pieczywo, ryż niełuskany, otręby, płatki owsiane.

Wędzone, solone, w oleju ryby zamieniamy na chude świeże ryby i owoce morza. Tłuste mięsa, konserwy i mięsa peklowane zamieniamy na chude mięso, najlepiej drób, wołowinę lub cielęcinę. Ważne jest również to, jakich przypraw będziemy używać. Zamiast soli, papryki i pieprzu należy stosować świeże zioła, czosnek, cebulę i chrzan. W miejscu tłuszczy zwierzęcych, utwardzone oleje roślinne należy stosować oliwę z oliwek i oleje roślinne. Na diecie antycellulitowej zakazane są wszelkie używki: mocna herbata, mocna kawa, alkohole i papierosy. W zamian tego wskazana jest herbata, najlepiej zielona.

Co należy pić?

Oprócz zielonej herbaty bogatego źródła antyoksydantów wskazana jest również woda. Na diecie atycellulitowej i każdym zdrowym jadłospisie należy ją pić w ilości dwóch litrów każdego dnia.
Należy wybierać wodę mineralną, z dobrego źródła.

O czym warto pamiętać, czyli cenne proporcje

Na diecie antycelulitowej bardzo ważne są proporcje, które decydują o sukcesie walki z pomarańczową skórką. 80% wszystkich dań powinny stanowić składniki zasadotwórcze, w tym zwłaszcza: warzywa, owoce, soczewica, fasola oraz inne wysokobiałkowe produkty, oprócz tego produkty pełnoziarniste. Należy je stosować w miejscu mięsa, jaj, ryb i serów.
Pierwszy posiłek należy spożyć godzinę po przebudzeniu. To bardzo ważna zasada, której należy się trzymać. Zapomnijmy o kawie, papierosie czy mocnej herbacie, które nie sprzyjają optymalnej prędkości spalania kalorii.
Następnie pod wieczór, zanim pójdziemy spać, należy zachować dwugodzinny odstęp po kolacji a położeniem do łóżka.
Bardzo ważna zasada, o której nie wolno zapominać, to włączenie w dietę kwasów tłuszczowych. Te w codziennym menu spełniają bardzo ważną funkcję, między innymi mogą usunąć cellulit poprzez zapobieganie gromadzeniu się tłuszczu. W tej kategorii najlepiej sprawdzają się kwasy omega 3, omega 6 oraz omega 9. Gdzie znajdziemy poszczególne z nich?
Kwasy omega 3 są obecne w tłustych rybach: makreli, halibucie, makreli, pstrągu. Kwasy omega 6 można dostarczyć do diety wraz z orzechami, dynią, pestkami słonecznika, porzeczkami. Kwasy omega 9 dostępne są w oliwie z oliwek, pestkach słonecznika, ziarnach sezamu.

Related posts:

1. Dieta na cellulit

Sposób na podbródek

Czasami ogólne wyszczuplenie ciała poprzez zrzucenie paru kilogramów to za mało, by czuć satysfakcję. W takiej sytuacji trzeba sięgnąć po bardziej zaawansowany sposób. W tym przypadku liczy się preparat o działaniu miejscowym, który pozwala wymodelować szyję, poprzez jej wyszczuplenie oraz poprawę jej wyglądu w każdej sytuacji, także wtedy, gdy patrzymy na twarz z profilu.

Co warto wybrać? Najlepiej zdecydować się na sprawdzone, wypróbowane przez wiele osób rozwiązania. W kategorii reduktor tłuszczu na podbródku spore zainteresowanie wzbudza Vexum. SL, produkt, który powstał z myślą o osobach, którym zależy na szybkich i zdecydowanych efektach, które nie chcą czekać i pragną widzieć rezultaty tu i teraz.

Wystarczy kilka tygodni stosowania, by wysmuklić szyję, poprawić kształt podbródka oraz pozbyć się drugiego podbródka. Zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. Vexum. SL może być stosowany przez każdą osobę, która chce uzyskać zadowalające efekty.
O bezpieczeństwie stosowania specyfiku decyduje przede wszystkim zbilansowany skład. Tutaj najważniejsze są: algi morskie i kiełki pszenicy, które nie mają negatywnego skutku na zdrowie, a przy tym są doskonałe zarówno w perspektywie krótkotrwałego, jak i długiego stosowania.
Zaletą Vexum.SL jest także wygodny sposób jego dozowania. Wystarczy nacisnąć pompkę, by odmierzyć niewielką ilość preparatu i nałożyć ją na skórę. Na efekty nie trzeba długo czekać.

Revitol Butt Enhancement Cream

Kto nie marzy o jędrnych, pięknych pośladkach? Ten specyfik, Revitol Butt Enhancement Cream, pozwala osiągnąć to marzenie, a przy tym robi to w nieinwazyjny, ale skuteczny i zaawansowany sposób. Stosowany systematycznie poradzi sobie także z cellulitem, bliznami, wiotkością skóry i innymi oznakami starzenia się skóry.
Dlaczego jest tak skuteczny? To za sprawą dobrych składników, które mogą oddziaływać na wiele sposobów i działać profilaktycznie w zaawansowany sposób.

Osoby, które spróbowały nakładać krem, zauważyły efekty już po kilku tygodniach systematycznego stosowania. Produkt szczególnie jest rekomendowany przez instruktorów fitness. Doceniane jest też szybkie wchłanianie, łatwa aplikacja, naturalny, wolny od skutków ubocznych skład. Revitol ButtEnhancement Cream to zwłaszcza zielona herbata, masło shea, kofeina, retinol A, algi, wyciąg ze skrzypu.

Masło shea wygładza nierówną powierzchnię pośladków i redukuje blizny, retinol A zmniejsza rozstępy, a algi pozwalają skutecznie wyszczuplić ciało. Duże znaczenie ma także kofeina, która pozwala wniknąć czynnym substancjom w głąb skóry i zadziałać tam, gdzie są szczególnie potrzebne. Wyciąg ze skrzypu z kolei podnosi i ujędrnia pośladki, a zielona herbata ma działanie odmładzające i oczyszczające.

Sposób na przeczyszczenie

Nasz sposób życia, pęd oraz często jedzenie niezdrowych produktów, wysoko przetworzonych i gorszej jakości i to w biegu powoduje, że odchudzanie jest dużo trudniejsze. W organizmie pojawiają się i co gorsza zbierają się toksyny, które skutecznie przeciwdziałają uzyskaniu harmonii. Dla poprawy wyglądu i samopoczucia po prostu lepiej je usunąć. W ten sposób będzie można się cieszyć zdrowiem, często również pożegnać się z bólami brzucha, czy też z pogorszeniem wyglądu skóry.

Bowtron Colon Cleanser poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego. Pozwala poradzić sobie z bólami brzucha, z zaparciami i wzdęciami. Chroni przed biegunką i normalizuje cały cykl wypróżniania. Dzięki niemu można czuć się lekko, a przy tym świeżo, z gwarancją odzyskania energii.

Jego systematyczne zażywanie pozwala sobie poradzić z powracającymi problemami trawiennymi. Umożliwia z jednej strony oczyszczenie, z drugiej utracenie zbędnych kilogramów, a jednocześnie skutecznie i na długo dodanie energii.
Dodatkowy plus to możliwość skorzystania z 90-dniowej gwarancji pieniędzy w razie niezadowolenia. Takiej możliwości nie daje zbyt wiele producentów.

Pasy ściągające

Niektóre osoby wysoko oceniają pasy odchudzające, które ściskają (zazwyczaj okolice brzucha) i pozwalają wymodelować sylwetkę. Dodatkowo sprzyjają szybszemu i bardziej efektywnemu spalaniu zbędnych kalorii.

Pasy wykonuje się zazwyczaj z neoprenu, który pozwala osiągnąć dobre efekty podczas ćwiczeń. Wystarczy nosić go przez trzydzieści minut do godziny dziennie, by osiągnąć zadowalające efekty. W sprzedaży obok klasycznych pasów są dostępne również pasy z funkcją sauny, które wibrują i za pośrednictwem ciepła pozwalają spalić dodatkowe kalorie i jeszcze ładniej wymodelować sylwetkę.

Spodenki i szorty modelujące sylwetkę

W sprzedaży są szorty i spodenki, które modelują sylwetkę. Ich zadaniem jest nie tylko wyszczuplenie, ale również usunięcie zmian pod postacią cellulitu. Na czym polega działanie takich produktów? Oczywiście nie zadziałają one jako jedyne i same w sobie nie rozwiążą problemu, ale poprzez poprawę mikrokrążenia pozwalają wyszczuplić, w tym usunąć cellulit z najbardziej narażonych na jego powstawanie miejsc.
Tego typu produkty posiadają specjalną powłokę antybakteryjną oraz specjalną bezszwową budowę, która z jednej strony zapewnia higienę, a z drugiej pełne bezpieczeństwo oraz komfort stosowania.

Related posts:

1. Produkty typu light

Energia i składniki odżywcze

Dieta lekkostrawna, jeśli lekarz nie zaleci inaczej, powinna dostarczać taką samą ilość kalorii, jaką zaleca się dla osób w określonym wieku i o określonym stylu życia. Ponadto jej rolą powinno być dostarczenie dokładnie tych samych składników odżywczych, jakie niesie klasyczne menu.

Różnica tkwi natomiast w typie spożywanych posiłków oraz w różnicy ich przyrządzania. By uzyskać lekkostrawne dania, należy po prostu zadbać o przyrządzenie ich w zdrowy sposób, zgodnie z propagowanymi technikami kulinarnymi.

Czego nie jeść na diecie lekkostrawnej?

Produkty lekkostrawne to takie, które przenikają szybko przez układ pokarmowy. W ekspresowym tempie wchłaniane są z nich czynne substancje, a one same nie zalegają zbyt długo w żołądku. Za lekkostrawne uważa się produkty, które nie są bogatym źródłem błonnika oraz nie posiadają twardej tkanki łącznej, które mogłyby przysporzyć dodatkowych problemów z trawieniem.

Jakie pieczywo?

Jeśli wybieramy lekkostrawne pieczywo, powinniśmy decydować się na takie, które jest jasne (czyli  powstaje z mąki pszennej) lub pieczywo suche – sucharki, grzanki. Możemy wybrać także produkty powstałe z drobnej kaszy – kaszy manny, krakowskiej, jęczmiennej, ryżu i drobnych makaronów.
Na diecie lekkostrawnej raczej powinniśmy omijać pieczywo razowe, grube kasze – kaszę gryczaną, grube ciemne makarony, itd.

Czy można jeść jajka?

Na diecie lekkostrawnej można jeść jajka. W tej kategorii najlepiej sprawdzają się jajka miękkie oraz gotowane na parze. Najgorszy wpływ na układ pokarmowy, wymuszające na nim dłuższą pracę mają jajka smażone na sporej ilości tłuszczu.

Jakie produkty mleczne?

Łatwostrawne są produkty w postaci delikatnych serków homogenizowanych, zsiadłego mleka, białych serów, twarogów.
Niewskazane są natomiast wszystkie składniki, które zalegają w układzie pokarmowym. Na pierwszym miejscu znajdują się sery żółte, serki topione oraz produkty przekwaszone.

Jakie jeść mięso?

Przebywając na diecie lekkostrawnej, należy zwrócić uwagę na mięso, jakie spożywamy. Ogólnie zasada jest taka, by mięsa nie jeść codziennie, ale zastępować białko roślinami strączkowymi. Niestety nie zawsze jest to możliwe. Dlatego tak ważne jest, by wybierać lekkostrawne gatunki mięs. W tej kategorii najlepiej sprawdza się wołowina, drób, cielęcina. Natomiast z ryb najlepiej wybierać dorsza, solę, szczupaka, leszcza.
Mięso to również wędliny i choć wiele osób jest ich stanowczym przeciwnikiem, to warto je jeść, o ile wybiera się dobrej jakości wędliny. Lepiej oszczędzić sobie zawodu i nie kupować wędlin przecenionych, czy niewiadomego źródła. Najlepiej wybierać swojską szynkę, czy polędwicę.
Na diecie lekkostrawnej w ogóle nie sprawdzą się mięsa tłuste pod postacią wieprzowiny, baraniny, kaczki, czy gęsi. Z ryb lepiej podarować sobie tłuste gatunki: węgorze, halibuta oraz ryby wędzone, a z wędlin tłuste ich rodzaje.

Jakie wybierać tłuszcze?

Tłuszcz powinien by dobrej jakości. Należy zadbać, by był to produkt szczególnie starannie wybierany. Na tej liście znajdzie się olej sojowy, olej słonecznikowy, oliwa, margaryna. Zabroniony jest natomiast smalec, słonina oraz boczek.

Jakie warzywa?

W żadnej diecie nie powinno oczywiście zabraknąć warzyw. Najczęściej spożywanym reprezentantem w tej kategorii są oczywiście ziemniaki – najlepiej w postaci ziemniaków gotowanych (w wodzie lub na parze) oraz puree. Na diecie lekkostrawnej powinniśmy zapomnieć o pyzach, frytkach, ziemniakach smażonych oraz plackach ziemniaczanych.

Z warzyw najlepiej wybierać młode odmiany, które mają w składzie mało trudnego w trawieniu błonnika. Poza tym warte polecenia są marchew, kalafior, szpinak, zielona fasolka, młody zielony groszek, buraki. Warzywa te można spożywać zarówno w formie surowej (np. przetarte) lub w zupie.
Do ciężkostrawnych natomiast zalicza się rzodkiewkę, ogórki, szczypior, kapustę, paprykę i cebulę. Wykluczone są też nasiona roślin strączkowych, zwłaszcza groch, fasola i soczewica.

Jakie owoce warto jeść?

Jeśli uwzględnimy owoce, najlepsze będą dojrzałe sezonowe propozycje, pozbawione skórki oraz pestek. Do lekkostrawnych zaliczamy truskawki, jabłka, brzoskwinie, morele, pomarańcze. W diecie mogą znaleźć się też jagody, maliny oraz porzeczki.
Raczej nie sięgajmy po wszystkie owoce niedojrzałe, zwłaszcza śliwki, agrest, czereśnie, owoce suszone oraz orzechy.

Jakie słodycze można jeść na diecie lekkostrawnej?

Naszej diecie lekkostrawnej nie zaszkodzą miód, dżem, kompoty, owocowe galaretki, kisiel. Raczej nie powinniśmy sięgać po czekoladę, przetwory zawierające sporo tłuszczu, kakao, orzechy, chałwę.

Jakie techniki wybierać?

W kuchni lekkostrawnej należy dbać o to, by produkt, który koniec końców trafia na nasz stół, był jak najłatwiejszy do przyswojenia. Pod tym względem należy dbać o rozdrabnianie, przecieranie, krojenie, gotowanie. Małe kawałki są lepsze niż duże.
Ponadto najlepszą techniką przyrządzania posiłków w diecie lekkostrawnej jest gotowanie w wodzie oraz na parze. Inny sprawdzony sposób to przygotowywanie ryby lub mięsa w folii do pieczenia (dzięki czemu mięso piecze się w naturalnym sosie). Ponadto technika ta ogranicza problem z powstawaniem twardej, spieczonej skórki, co może pogarszać trawienie. Oczywiście niewskazanym sposobem przyrządzania jest smażenie, zwłaszcza w głębokim tłuszczu.
Bardzo jest ważne to, jak doprawiamy posiłki. Zapomnijmy o ostrych przyprawach, zasmażkach, mące oraz dodawania tłuszczu do potraw.

Dieta lekkostrawna w skrócie

Dieta lekkostrawna pozwala:

• przeciwdziałać problemom z trawieniem,
• jest wskazana na okres rekonwalescencji, zwłaszcza wtedy, gdy masz gorączkę,
• przy wrzodach żołądka, chorobach wątroby i dróg żółciowych,
• zebrać siły, gdy są one niezbędne w okresie wzmożonego wysiłku psychicznego, na przykład w okresie sesji egzaminacyjnej.

Related posts:

1. Dieta lekkostrawna na przejedzenie

Prawda jest jednak taka, że zarówno potrzeba schudnięcia, jak i przytycia jest równie mocna i ważna. Żadna nie jest mniejsza, czy śmieszniejsza. Sztuką w jednym i drugim wypadku nie jest bowiem to, by uzyskać upragniony efekt, ale by uzyskać go na stałe oraz w sposób zdrowy.
Dzięki temu z jednej strony nie będziemy musieli się liczyć z efektem jojo, a z drugiej nie będziemy mieli poczucia, że osiągnęliśmy upragniony efekt zbyt wysokim kosztem.

Podstawowe zasady

Dieta na przytycie powinna się kierować tymi samymi zasadami, co każda zdrowa dieta. Pod uwagę należy wziąć w pierwszej kolejności częstotliwość zjadanych posiłków. W naszym planie dnia powinien być czas na pięć pożywnych dań.
Ponadto każdego dnia powinniśmy jeść przynajmniej pół kilograma warzyw i owoców.  Zamiast smażenia, zaleca się gotowanie w wodzie lub na parze oraz pieczenie w piekarniku. Dobrze także unikać napojów gazowanych, potraw za bardzo słodkich oraz słonych. W tym temacie najlepiej sprawdza się równowaga i harmonia.

Zaczynamy od BMI

Aby w ogóle zacząć cokolwiek robić w temacie wagi, warto sprawdzić jedną podstawową informację – swoje BMI. Choć nie jest to wskaźnik idealny, pozwala dać nam pewny obraz sytuacji. W jego wypadku liczy się stosunek wagi do wzrostu. Ramy BMI są dość szerokie i z tego powodu pozwalają w dość niestety niewielkim stopniu określić swoją sytuację.

Gdy jednak wskaźnik BMI określi nam niedowagę, a przy tym będziemy wiedzieć o tym, że daje on bardzo szeroki przekrój, musimy działać. Sposobów na przytycie jest co najmniej kilka. Nie każdy musi działać w przypadku każdej osoby. Jeden może być skuteczniejszy, inny mniej warty uwagi.

Olej z pestek winogron

Dobrym sposobem na przytycie ma być systematyczne spożycie oleju z pestek winogron. To skuteczny trik, którego podstawowa zaleta jest taka, że olej nie zmienia smaku potraw, a pozwala zwiększyć jego kaloryczność. Wystarczy 50 gramów oleju, by dostarczyć wraz z posiłkiem 500 kcal. To daje nam średnio pół kilograma w jednym tygodniu, czyli dwa kilo w miesiącu.

Gdy już osiągniesz upragnione efekty

Ważne jest to, by uzyskując upragnione efekty, powrócić do dobrego menu. W przeciwnym wypadku będziemy dalej tyć, co może nie być dla nas dobrą informacją, a przy długim stosowaniu  i jedzeniu źle skomponowanych dań nasza lekkomyślność może nawet doprowadzić do nadwagi.

Po zakończeniu diety na przytycie warto wdrażać zasady zdrowego stylu życia: jeść zdrowo i uprawiać sporty.

No related posts.

Okulary pomagające w odchudzaniu

Trzeba przyznać, że wyglądają trochę kosmicznie. Nie oznacza to jednak, że nie są godne uwagi. Są chociażby ze względu na prostotę i genialność pomysłu. Okulary AR zostały zaprojektowane przez Japończyków. Ich zadanie jest proste. Sprawiają, że porcje pożywienia wyglądają na o 150% większe niż są w rzeczywistości. Dzięki temu można zjeść niewiele, a przy tym mieć uczucie sytości. To z tego powodu, że jemy nie tylko ustami, ale także oczami. To dzięki nim możemy się najadać, oszukując swój wzrok, przesyłając mu sygnał, że jemy więcej niż spożywamy w rzeczywistości.
Okulary te to nowocześniejszy sposób na znane od wielu lat zasady: jedzenie na małych talerzy (czy unikanie jedzenia na dużych talerzach), by zjadana porcja wydawała się większa.

Czy działanie tych okularów zostało w jakikolwiek sposób potwierdzona? Okazuje się, że tak. Naukowcy sprawdzili ich moc oddziaływania. Okazało się, że osoby, które miały je na nosie jadły nawet o 10% mniej.

Podstawowe urządzenia pomiarowe

Podczas odchudzania oraz stosowania się do zasad treningów znacząco poprawiają komfort ćwiczeń oraz pomagają sprawdzać ich optymalną intensywność urządzenia do mierzenia intensywność ćwiczeń.

Podstawa to krokomierz, który jak sama nazwa wskazuje, mierzy kroki w określonym czasie lub na określonym odcinku. Na drugim miejscu znajduje się pulsometr, który pozwala kontrolować tętno podczas ćwiczeń cardio. Dodatkowo urządzenie to ma wewnętrzną pamięć, która pozwala zapisywać osiągnięte wyniki.

Na koniec najprostsze urządzenie: stoper, które służy do mierzenia czasu treningu, osiągniętego wyniku, przerw między poszczególnymi treningami, seriami, itd. Nie ma prostszego i bardziej popularnego urządzenia wśród ćwiczących niż waśnie stoper.

Urządzenia elektroniczne wspierające odchudzanie

Są małe, poręczne, możemy je zabrać wszędzie. Są również bardzo wygodne w stosowaniu. Jeśli odpowiednio podejdziemy do ich możliwości, będziemy mogli schudnąć i długo cieszyć się swoimi osiągnięciami. Mowa o urządzeniach elektronicznych i specjalnych aplikacjach do wykorzystywania w telefonie komórkowym lub na iPodzie.

Urządzenia dobiorą program aktywności fizycznej indywidualnie do naszych potrzeb oraz do naszych możliwości. W ten sposób będzie można cieszyć się doskonałymi efektami bez wychodzenia z domy i bez konieczności korzystania z często drogiej i ograniczonej czasowo pomocy instruktora.

Plany aktywności przedstawiane w formie video dostępne są w ciekawej formie ćwiczeń rozłożonych w określonym czasie (na przykład sześciu tygodni).

Osobisty kontroler

Łatwiej ćwiczyć i nie poddać się początkowemu zwątpieniu, jeśli będziemy mieli koło siebie  kontrolera, który zwróci uwagę, czy trenujemy dokładnie tak, jak powinniśmy. Na rynku dostępne są odtwarzacze muzyczne, które kontrolują nasz trening, na bieżąco sprawdzają, jaki odcinek trasy pokonaliśmy oraz z jaką prędkością. To nie wszystko. By trenowało się jeszcze przyjemniej, urządzenie dobiera muzykę do tempa treningu.

Jeszcze inne urządzenia dodatkowo pozwalają zmierzyć poziom stresu oraz poziom tkanki tłuszczowej. Dodatkowo nie brak takich produktów, które pozwalają na zapisywanie tego, co zjedliśmy, co pozwoli następnie oszacować, ile treningu i jakiego typu wysiłku potrzeba, by zgubić nadmierne kalorie.

Przydatna odzież

W odchudzaniu często przydatna staje się odzież, która zwiększa komfort gubienia zbędnych kilogramów oraz poprawia efekty treningu.

Na pierwszym miejscu listy wartych uwagi gadżetów znajduje się odzież termoaktywna, która idealnie przylega do ciała, często pozbawiona jest wszelkiego typu szwów. Jej zadaniem jest pochłanianie wilgoci, eliminacja nieprzyjemnych zapachów, dobre przyleganie do ciała. Taka odzież w chłodne dni chroni przed utratą ciepła, natomiast wtedy, kiedy jest gorąco –  pozwala zachować niższą temperaturę ciała, poprzez możliwość odprowadzania wilgoci i zachowania doskonałej cyrkulacji powietrza.

Podczas wyjątkowo intensywnych treningów przydatne stają się także opaski na nadgarstki i czoło, które skutecznie i na bieżąco pozwalają pozbyć się nadmiaru potu. Czasami pomocne mogą być również rękawice, które pozwalają ochronić dłonie oraz przeciwdziałać pojawieniu się odcisków oraz otarć. Takie rękawice szczególnie dobrze sprawdzają się w przypadku osób trenujących na siłowni.

No related posts.

Skąd te toksyny?

Każdego dnia jesteśmy narażeni na działanie toksyn zewnętrznych. Wnikają one do organizmu wraz z wdychanym powietrzem (oddychanie zanieczyszczonym powietrzem). Dostają się też w procesach wewnętrznych w trakcie trawienia i zmian metabolicznych. Wnikają one przez układ pokarmowy do organizmu przez nadżerki, czyli nieszczelne jelita, a właściwie znajdujące się w nich mikrourazy.

W pewnym sensie organizm może usunąć nadmiar niekorzystnych substancji sam. Robi to na wiele sposobów: poprzez skórę, nerki, okrężnicę. Jeśli nie obciążamy go za bardzo, a układy pracują sprawnie, można usunąć większość szkodliwych substancji. Sytuacja jest mniej optymistyczna, jeśli ciało nie sprawuje się tak dobrze, a my sami nie oszczędzamy organizmu (do naszego ciała wnika więcej toksyn niż jest z niego usuwanych). Poza defektem urody i pogorszeniem samopoczucia może dojść również do licznych chorób – zespołu nadwrażliwości jelita oraz artretyzmu.

Dlaczego? Przyczyną jest blokowanie przez gromadzony w układzie pokarmowy śluz, który uniemożliwia wnikanie cennych witamin oraz minerałów, które po prostu nie są dostarczane tam, gdzie są naprawdę potrzebne. W ten sposób dochodzi do ich patologicznych niedoborów.

Dieta oczyszczająca

Dieta oczyszczająca, czy inaczej detoks, pozwala poradzić sobie (przynajmniej w pewnym stopniu) z nagromadzonymi w organizmie toksynami oraz produktami przemiany materii, które powodują spustoszenie oraz oddziałują negatywnie na samopoczucie.

Dieta oczyszczająca może wyglądać w różny sposób. Przykładowo można stosować ją w formie monodiet. Taki jadłospis może się składać przykładowo z samych jabłek, czy grejpfrutów. Przy stosowaniu każdej z diet konieczne jest jednak rozsądne działanie, pozbawione stosowania radykalnych głodówek. Oczyszczanie da pozytywne skutki i pozwoli na osiągnięcie efektów, jeśli będzie się działało rozsądnie.

Oczywiście głodówki mogą być niekiedy skuteczne, jednak tylko wtedy, kiedy będą przeprowadzane umiejętnie. W przeciwnym wypadku mogą doprowadzić do większych szkód niż pożytku. Najczęściej dochodzi do spowalniania przemiany materii, a po okresie przegłodzenia, gdy wraca się do dawnych przyzwyczajeń, niechciane kilogramy wracają, powraca także problem z odkładanymi się toksynami.

Najlepszy detoks to po prostu zrównoważona dieta, podczas której jemy pięć posiłków na dzień, odżywiamy się w równych odstępach czasu, pijemy spore ilości wody, często jemy owoce i warzywa oraz spożywamy naturalne odtruwacze – jabłka, czosnek, kiełki fasoli mung, cytrynę, natkę pietruszki, papaję, marchew, siemię lniane.

Suplementy diety

Detoksykację, czyli oczyszczanie organizmu możemy przeprowadzić stosując suplementy diety, które pozwalają usunąć z organizmu nadmiar toksyn. Dodatkowy efekt to likwidacja zaparć, które często sprawiają, że czujemy się ociężali oraz pozbawieni energii. Inne symptomy problemów to: bóle lędźwiowe, ospałość oraz pogorszenie funkcjonowania układu odporności.

Jakie produkty są godne polecenia?

• Digest It – poprawia pracę układu pokarmowego, radzi sobie z problemami jelita grubego, eliminuje zaparcia, a przy tym działa łagodnie – nie prowadzi do biegunek, nie powoduje bolesnych skurczy. Dodatkowa zaleta jego stosowania to oczyszczanie układu limfatycznego. Produkt jest wybierany ze względu na łatwość użycia oraz pełne bezpieczeństwo stosowania (brak skutków ubocznych). Ważna informacja to taka, że Digest It został objęty 90-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy.
• Inner Cleanse – to suplement, który pozwala uzyskać wewnętrzną harmonię, wyregulowując pracę układu pokarmowego. Produkt oczyszcza, usuwając z organizmu toksyny, pasożyty oraz inne szkodliwe substancje. Chroni przed wszelkimi problemami trawiennymi – zaparciami, wzdęciami oraz biegunkami. Suplement ten sprawia, że poprawi się wygląd cery, poprawie ulega też samopoczucie, można również odczuć wyraźny zastrzyk energii.
• Detox Vision – wykazuje działanie przeciwzapalne i oczyszczające. Oczyszcza organizm z toksyn oraz szkodliwych złogów. Dodatkowy efekt to pozytywny wpływ na układ immunologiczny niczym antybiotyk.

Related posts:

1. Proste sposoby na płaski brzuch

Popularna i groźna dieta Dukana

Dieta Dukana to dieta, która zdobyła oszałamiającą popularność. Poświęcono jej masę stron internetowych, miliony artykułów, tysiące książek. Stosując receptę sławnego doktora, skutecznie schudły setki osób. Zaczynając od urzędniczek, poprzez fryzjerki, a kończąc na osobach publicznych i gwiazdach ekranu.

Sławy, jakiej dopracował się Dukan, może mu pozazdrościć właściwie każdy dietetyk.
Mimo to a może zwłaszcza dlatego coraz głośniej o konsekwencjach, jakie niesie dietetyczny sposób odżywiania polegający na wykluczeniu węglowodanów, mówi się w kontekście strat i zagrożeń.

Cukrzyca

Wiele kontrowersji budzi wpływ diet niskowęglanowych na odkładanie się tłuszczu w kontekście wydzielania insuliny. Zwolennicy diet białkowych podkreślają, że stosowanie diet niskowęglowodanowych sprawia, że człowiek chudnie efektywniej. Powód? Według nich niskie stężenie insuliny, które blokują zbyt duże wahania węglowodanów we krwi, co ma mieć przełożenie na magazynowanie tłuszczu. Dodatkowo istnieje opinia, że za duża ilość węglowodanów w diecie może być przyczyną insulinooporności, czyli obniżeniu wrażliwości tkanek na insulinę, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę drugiego stopnia oraz zachorowanie na cukrzycę w ciąży.

Natomiast przeciwnicy tej teorii są zdania, że to nie nadmiar węglowodanów, ale tłuszcze mają wpływ na pojawienie się insulinooporności i że wystarczy utrata zapasów tłuszczowych, by organizm powrócił do naturalnej dla siebie reakcji na insulinę.

Co traci się na dietach białkowych?

Niestety największa wada diet białkowych to taka, że kilogramy traci się, ale tylko na chwilę. Podobnie do innych diet radykalnie eliminacyjnych często dochodzi do efektu jojo. Ponadto utrata kilogramów polega przede wszystkim na utracie wody.  Także w diecie, w której brakuje węglowodanów, same białka nie są w stanie ich zastąpić. W każdym jadłospisie potrzeba trzech najważniejszych składników odżywczych. Gdy nie jemy tego, co potrzebuje nasz organizm, zaczyna się on po prostu buntować. Z czasem same białka, które początkowo zmniejszały apetyt, nie pozwalają się najeść.

Choroby na horyzoncie

Pozostając na diecie białkowej, ryzykuje się również chorobami. Dieta wysokobiałkowa, pozbawiona węglowodanów nie dostarcza wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania pierwiastków.

Możemy mieć do czynienia z obniżeniem nastroju z powodu braków witaminy B. Gorsze samopoczucie to mniejsza aktywność, problemy z prawidłowym wydatkowaniem energii, itd. Dodatkowo kłopot na diecie białkowej może sprawiać wypróżnianie. Małe ilości błonnika są niewystarczające, by móc pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie układu pokarmowego.

Zakwaszenie organizmu poprzez jedzenie niemal samego białka skutkuje także nieprzyjemnym oddechem. Problemem może być także towarzysząca zmaganiom odchudzeniowym zgaga.

Dodatkowo zbyt duża ilość białka zwiększa obrót kostny. Powoduje to, że z kości pobiera się wapń, a to prowadzi do zmniejszenia ich gęstości i jednocześnie grozi osteoporozą.

Ponadto dieta Dukana nadmiernie obciąża nerki i wątrobę, które muszą sobie poradzić z nadmiarem pracy oraz z wieloma toksynami, które muszą zostać usunięte. Białko dostarczane w zbyt dużych ilościach może prowadzić do kamicy nerkowej, nadciśnienia i i niewydolności nerek, a w trudnych i skrajnych przypadkach kończy się na dializach. Ryzyko stanowi też hiperwitaminoza, która pojawia się na skutek nadmiaru witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. To może prowadzić do uszkodzeń wątroby, która magazynuje nadmiar witamin.

Problemem stanowi także brak antyoksydantów, które zgromadzone są w warzywach i owocach, a które walczą z wolnymi rodnikami. Przebywając na tej diecie, mamy potencjalny problem ze zwiększonym ryzykiem pojawienia się chorób cywilizacyjnych.

Ponadto trzeba pamiętać, że dieta białkowa jest nastawiona i stworzona dla osób zdrowych. Wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowania organizmu stanowią już zagrożenie i łączą się z ryzykiem, że dieta będzie miała niekorzystny i długofalowy wpływ na organizm, a jej stosowanie będzie nawet groźne.

Related posts:

1. Czy tłuszcz na pewno jest taki zły?
2. Nowalijki, czy aby na pewno zdrowe warzywa?

Częste jedzenie

Częste jedzenie to nie to samo co podjadanie. Dzięki niemu dostarcza się pełnowartościowych posiłków, a nie zapychaczy. Uzyskuje się też inny bardzo ważny efekt – przyspieszenie przemiany materii oraz możliwość pozytywnego wpłynięcia na wykorzystanie przez organizm cennych substancji odżywczych. Częste jedzenie daje siły do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Odpowiednie proporcje

Każda porcja w zależności od etapu, na jakim znajduje się osoba trenująca, powinna charakteryzować się odpowiednimi proporcjami. Warto pamiętać, że to nie protein należy jeść najwięcej, jak mylnie sądzi wielu początkujących sportowców amatorów. Zbyt duże spożycie protein powoduje spadek wydajności organizmu oraz problemy z wytrzymałością organizmu. Nadmiar białka jest szkodliwy tak jak niekorzystny jest nadmiar każdego innego składnika odżywczego. Źródłem energii dla sportowców podobnie jak dla innych osób (niekoniecznie intensywnie trenujących) powinny być węglowodany.

W pierwszej fazie rozpoczęcia wzmożonych treningów należy zadbać o to, by najwięcej było węglowodanów (50%), w dalszej kolejności białek (30%) oraz tłuszczy (20%).

Na etapie fazy wzrostu ilość węglowodanów powinna jeszcze wzrosnąć – do 60%, na drugim miejscu należy zadbać o dostarczanie białek (25%) i tłuszczy (15%). Jeśli nam zależy na efekcie odchudzeniowym, białka i węglowodany powinny stanowić 45%, a tłuszcze tylko 10%. W fazie regeneracyjnej ilość węglowodanów powinna wynosić 60%, białka 15%, a tłuszczy 25%.

Rodzaj treningu a posiłki

Nasze menu powinno być skomponowane z uwzględnieniem rodzaju treningu.
W przypadku treningu wytrzymałościowego należy jeść sporo składników odżywczych, które będą dodawać energii. W tym wypadku najkorzystniejszy jest posiłek węglowodanowy wzbogacony w witaminy: C, B1, B2, PP. Wskazane jest jedzenie cukru i słodyczy, ale w ilości, która nie powinna przekraczać pewnej normy.
W treningu siłowym najlepiej dostarczać pełnowartościowe białko. Białko to oczywiście nie tylko mięso, ale również mleko, sery i jaja.

W treningu szybkościowym z kolei nie powinniśmy zapomnieć o produktach bogatych w składniki mineralne, zwłaszcza fosfor, które poprawiają refleks i pozwalają osiągać najlepsze wyniki tam, gdzie liczy się prędkość.

Budujemy mięśnie, czyli ilość białka w diecie

Sportowcom, którym zależy na optymalnej ilości białka w diecie, zaleca się jedzenie dwóch-trzech gramów białka na każdy kilogram masy ciała. Nie zaleca się jednorazowe jedzenie większej ilości niż 50 gramów białka, bo i tak organizm nie będzie w stanie ich efektywnie wykorzystać. Zamiast tego najlepiej podzielić tę porcję na kilka mniejszych i jeść w ciągu dnia mniejsze porcje protein.

Co jeść przed treningiem i tuż po nim?

Na godzinę lub dwie przed treningiem dobrze zdecydować się na spożycie posiłku o sporej zwartości węglowodanów. Należy jednak wybierać takie, które mają niski indeks glikemiczny oraz takie, które są bogatym źródłem witamin: C, E i magnezu. Od razu po treningu warto zjeść posiłek białkowy, który umożliwia sprawny przyrost masy mięśniowej.
W ciągu godziny po zakończeniu treningu należy natomiast wypić odżywkę węglowodanową albo zdecydować się na zdrowy posiłek obfitujący w węglowodany złożone.

Podczas dnia należy dodatkowo uzupełniać straty płynów (woda, zupy, napoje, owoce). Minimum to trzy litry. W zależności od intensywności treningu sięgające nawet do pięciu. Niektóre badania sugerują bowiem, że sportowcy potrzebują 1ml płynu do zmetabolizowania 1 kcal pochodzącego z pożywienia.

Co dokładnie jeść?

Nawet jeśli podczas diety sportowej zaczynamy jeść więcej produktów, to nie powinny one tracić na jakości. Węglowodany powinny pochodzić z ciemnego pieczywa, kasz, płatków, makaronów, warzyw i w mniejszym stopniu z owoców.
Komponując posiłki białkowe, należy wybierać chude mięso, nietłuste ryby, drób i produkty mleczne (kefiry, jogurty).
Dostarczając tłuszcze, należy pamiętać o oliwie z oliwek, awokado, orzechach i oleju rzepakowym tłoczonym na zimno.

Ile energii potrzebuje sportowiec?

Każdy trening niesie dodatkowe potrzeby energetyczne. Podczas treningu spalamy średnio o 1200-1500 kcal. Dziennie zapotrzebowanie na kalorie może wynosić średnio od 4300 do 6300 kalorii.

Podstawowe błędy początkujących sportowców

Podstawowe błędy popełniane przez początkujących sportowców to jedzenie wszystkiego i byle czego z nadzieją, że wszystko zostanie strawione i zamienione w mięśnie.
Z tego powodu warto zwrócić uwagę, czy:

• nie je się za dużo tłustych wędlin,
• spożycie cukru, słodyczy i soli kuchennej nie przekracza zdrowej, czy co najmniej optymalnej ilości,
• spożycie mleka jest za małe, za mało w diecie jest warzyw, owoców (zwłaszcza warzyw surowych),
• obiad nie jest spożywany w okresie kolacji,
• na pewno nie omija się śniadań,
• przerwy między posiłkami nie są za długie.

No related posts.

Aerobowe szaleństwo

Pilates nie jest popularną aerobową formą ćwiczeń. Poświęcają mu się osoby, które mają odpowiednie cechy charakteru. Wymagana jest odpowiednia doza koncentracji i umiejętności skupienia się.
Dla niektórych męczące może być wykonywanie ruchów, które są powolne i mają niewielki zasięg. Nagroda za poświęcenie i staranność jest jednak spora – płaski brzuch, rozciągnięte i rozgrzane mięśnie brzucha oraz wzmocnione całe ciało.

Sposób dla każdego

Pozorne wady pilatesu, które odstraszają niektórych od jego uprawiania, są tak naprawdę zaletami. Wszystko zależy oczywiście, jak się na tę kwestię spojrzy. Korzyść największa to możliwość uprawiania tej aktywności przez każdego – osób z niewielką nadwagą, słabą kondycją, czy mających problem z kręgosłupem.

Nie ilość, ale jakość

Duża wartość pilatesu, która zachęca do tej aktywności fizycznej właściwie wynika z tego, że w  przypadku pilatesu liczy się głównie jakość wykonywanych ćwiczeń, ich staranność, a nie ich ilość.
Ćwiczenia są powolne, zazwyczaj w ciągu jednego treningu powtarza się je jedynie w 10-12 seriach. To pozwala uniknąć nadmiernego zmęczenia oraz znużenia, które na pewno pojawiłoby się, gdyby powolne ćwiczenia trwały dłużej.

Dobre samopoczucie

Pilates to ćwiczenia wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki. Nie wiążą się ze stresem, zakłopotaniem, czy ogromnym zmęczenie. Prowadzą do harmonii – ciała i umysłu. Pozwalają poprawić funkcjonowanie ciała i wyregulować wszelkie jego funkcje.
Za dobrym samopoczuciem idzie też bezpieczeństwo. Trenując pilates, mamy pewność, że poświęcamy się aktywności, która jest uważana za jedną z najbezpieczniejszych na świecie. Fizjoterapeuci przekonują, że jest ona wolna od wszelkiego ryzyka kontuzji i po prostu warto znaleźć na nią czas, bo jest dobra dla osób w każdym wieku.

Dobry dla każdego

Pilates jest dobry dla każdego. Bez znaczenia jest stopień zaawansowania, wiek, a nawet w dużym stopniu stan zdrowia. Celem samym w sobie podczas nauki pilatesu nie jest schudnięcie, ale zdobycie świadomości swojego ciała. Redukcja wagi następuje jakby przypadkiem. Chodzi o to, aby poprawić postawę, wpłynąć na jakość oddychania oraz wyprostować sylwetkę, co już w dużym stopniu jest w stanie ją wyszczuplić i dodać uroku.
Pilates jest dobry dla każdego również dlatego, że nie trwa zbyt długo i nie obciąża. Trening maksymalnie trwa 90 minut. Z zestawami ćwiczeń poradzą sobie osoby, które dawno nie ćwiczyły oraz takie, które mają niewielkie problemy z kręgosłupem.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń powinny jednak zachować szczególną ostrożność pewne grupy osób: kobiety w ciąży, osoby z chorobami krążenia, układu kostnego i mięśni, osoby po 40 roku życia, osoby przez wiele lat niepodejmujące żadnego wysiłku, osoby z nadwagą i otyłe.

Twórca pilatesu

Twórcą pilatesu jest Joseph Pilates, który w wieku 86 lat w 1965 roku był przekonany o wysokiej wartości stworzonych przez siebie ćwiczeń. Wkrótce o pilatesie usłyszeli Amerykanie i zwariowali. Okazało się, że ta forma ćwiczeń została oceniona bardzo wysoko. Wkrótce dowiedzieli się o niej również inni, a o metodzie Pilatesa mówił cały świat.

Dlaczego warto?

Pilates daje wiele korzyści. Przede wszystkim zwiększa masę mięśniową, poprawia elastyczność ciała, gibkość i sprawność, pozwala wyszczuplić brzuch, uda, pośladki oraz dolne partie pleców. Uczy, jak prawidłowo oddychać i w jaki sposób mieć świadomość własnego ciała. Warto poświęcić mu chwilę dla poprawy równowagi, rozluźnienie i odstresowanie. To dyscyplina, która pozwala działać prewencyjnie w przypadku kontuzji układu kostnego oraz mięśni i czyni bardziej stabilnym kręgosłup i całą sylwetkę.

Related posts:

1. Sposób na stres i odchudzanie – pilates
2. Hoodia Gordonii Plus – skuteczne i szybkie odchudzanie

Podstawy harmonii

George Oshawa dzieli żywność na Yin i Yang. Yin to żywność odprężająca, chłodząca reprezentująca pierwiastek żeński (powodująca rozluźnienie, zimno, wilgoć, ciemność oraz dająca wrażenie słodkiego smaku). Natomiast żywność Yang to propozycja  pochodząca od pierwiastka męskiego – wzmacniająca, ogrzewająca, powodująca kurczenie się, odzwierciedlająca jasność i słony smak.

Harmonia między tymi dwoma siłami: Yin i Yang gwarantuje zdrowie oraz poprawia samopoczucie. Do choroby dochodzi, gdy te dwie wartości zostaną zachwiane – na skutek działania klimatu, zanieczyszczenia środowiska, stresu, czy złego odżywiania. Prostym skutkiem złamania tej harmonii jest otyłość i wszelkie tego konsekwencje.

Gdy w diecie jest za dużo pierwiastka Yang (mięsa, jaj, soli) następstwem mogą być problemy z wysokim ciśnieniem krwi, nerwowością, agresją i nadpobudliwością.

Natomiast za dużo pierwiastka Yin (nabiał, słodycze, owoce) prowadzi do rozprężenia, rozleniwia, sprawia, że tracimy motywację do czegokolwiek.
Co można zrobić? Podstawa to zachowanie harmonii między dwoma pierwiastkami w posiłkach. Organizm poddawany jest licznym zmianom i narażony jest na wpływ czynników zewnętrznych, które prowadzą do dysharmonii. Dlatego dokładanie mu problemów z pożywieniem nie jest najlepszym pomysłem. Pogarsza nie tylko wygląd (prowadzi do otyłości), ale również ma niekorzystny wpływ na samopoczucie.

Jak wygląda dieta makrobiotyczna?

Dieta makrobiotyczna to jadłospis ograniczający tłuszcz, a zawierający sporo węglowodanów złożonych. Jest bogaty w błonnik, składniki mineralne, witaminy oraz pierwiastki śladowe. Natomiast pozbawiony jest mięsa, jajek, drobiu i przetworów mlecznych.

Jadłospis nie zakłada sztywnych zasad wskazując, co dokładnie należy jeść. Jego konstrukcja uzależniona jest od wielu indywidualnych czynników – szczególnie wieku i aktywności fizycznej. Przykładowo zimą, kiedy panują niskie temperatury, można jeść więcej składników Yang, które prowadzą do rozgrzania i do wytworzenia energii. Wskazane w tym czasie będą ryby, sery, papryka, czosnek, cebula, orzechy, ostre przyprawy, zielone warzywa.

Wiosną sprawdzą się produkty słodkie, raczej nie kwaśne. Dobrze w tym czasie jeść daktyle, miód, czy marchew. Natomiast latem posiłki mogą pomagać w ochłodzeniu ciała. Najlepsze będą warzywa i owoce – arbuzy, gruszki, ogórki. W tym czasie więcej produktów należy jeść na surowo, a mniej gotować. To naturalne wskazania. Latem w końcu rzadko mamy ochotę na ciepłe i kaloryczne posiłki. Lepiej sprawdzają się w tym czasie lekki i soczyste.

Jesienią w naszym menu powinny przeważać produkty Yang, czyli przede wszystkim produkty miękkie oraz wilgotne – rzodkiew, brzoskwinie i jabłka, czyli te owoce, które rodzi w tym czasie natura.

Kluczową rolę poza doborem składników odgrywa także sposób przyrządzania posiłków – gotowanie (w wodzie lub na parze), które pozwala wzbogacić posiłki w składniki Yang. Najlepszym sposobem na przyrządzanie jest – blanszowanie warzyw i zanurzanie ich we wrzątku, a posiłki zbożowych przyrządzanie w szybkowarze. Bardzo ważne jest ponadto to, by dobrze przeżuwać pokarm. Ślina została nam dana z pewnego powodu: jej podstawowe zadanie to zakwaszanie organizmu. Dodatkowy atut, który za tym wskazaniem się kryje, to dłuższe przeżuwanie, które wydłuża czas jedzenia i pozwala się najeść mniejszymi niż dotychczas porcjami. To ważne, bo uczucie sytości pojawia się dopiero 15-20 minut po posiłku. Jedząc szybko, zjadamy więcej.
Ogólna zasada diety makrobiotycznej to niejedzenie do syta oraz unikanie spożywania posiłków na trzy godziny przed snem. Ponadto rozpoczynając wdrażanie tego jadłospisu należy mieć na uwadze niełączenie produktów węglowodanowych z białkowymi.

Efekty

Dieta makrobiotyczna jest zdrowym sposobem odżywiania. Pozwalającym wszystkim skutecznie oczyścić organizm z toksyn oraz stracić zbędne kilogramy. W przeciągu dwóch tygodni można stracić nawet pięć kilogramów. Stąd taka utrata wagi nie jest zbyt duża, by zagrażała wystąpieniem efektu jojo. Dlatego łatwiej pozwala na utrzymanie osiągniętych w ten sposób efektów.

Co jeść?

Podstawą diety makrobiotycznej (od 50 do 60%) powinny stanowić niełuskane łuski zbóż. Dostarczające węglowodany złożone, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości oraz poprawiają trawienie błonnika. W tej kategorii najważniejsze miejsce zajmuje: jęczmień, brązowy ryż, pszenica, żyto, owies, kukurydza i gryka.

Na drugim miejscu warto wybierać warzywa (25-35%), które będą źródłem witamin i cennych przeciwutleniaczy. W tej grupie najważniejsze są: warzywa kapustne, korzeniowe (sałata, brokuły, kalafior, por, seler i marchew). Raczej niewskazane są: ziemniaki, papryka, cukinia, bakłażany. Wybierane warzywa powinny być świeże. Należy unikać nowalijek.

Na trzeciej pozycji znajdują się rośliny strączkowe (10-15%), zwłaszcza groch, fasola, soczewica, ciecierzyca oraz orzechy, nasiona słonecznika, dynia i ryby typu pstrąg, dorsz, karp, sola, halibut, flądra.

W 10% dietę powinny budować zupy, które należy przyrządzać na bazie warzyw i niegazowanej wody mineralnej.
Do diety należy włączyć też świeże owoce. Jednak spożywać je z umiarem. Powinny być to owoce sezonowe, bo te są najzdrowsze. Niewskazane są owoce tropikalne, z którym organizm może sobie nie poradzić tak, jak tego oczekujemy. Nie najlepszym wyborem są także soki, zwłaszcza te gotowe: często dosładzane.

Wewnętrzną równowagę zakłócają ponadto napoje gazowane oraz używki – kawa, herbata, alkohol, napary ziołowe, ostre przyprawy. Na diecie makrobiotycznej unikamy też konserw, chemicznych dodatków. Surowo zakazane są ponadto: czerwone mięso i tłuszcze zwierzęce. Należy unikać także większości produktów mlecznych.

No related posts.