Archiwum kategorii: ‘Ćwiczenia na odchudzanie’
Agrafka – motylek to niepozorne urządzenie do ćwiczeń. Na największym serwisie aukcyjnym dostępny za około 30 złotych wraz z kosztem przesyłki. To niewiele, biorąc pod uwagę efekty, jakie można za jego pośrednictwem uzyskać: mianowicie poprawę wyglądu nóg, wyszczuplenie ud w przeciągu kilku tygodni o nawet kilka centymetrów (pracując szczególnie nad wyglądem mięśni przywodzicieli i odwodzicieli). Czytaj więcej »
Każdy ruch jest dobry. Zwłaszcza ten, który wykonywany jest systematycznie. Jednak niekoniecznie trzy razy w tygodniu, ale każdego dnia. Najbardziej naturalne wydają się spacery. Spostrzeżenia te potwierdzają wyniki badań naukowców, którzy podkreślają, że najwięcej dla naszej urody i zdrowia jesteśmy w stanie zrobić zmieniając codzienne nawyki.
Czy jednak obecna pora roku to odpowiedni czas na wychodzenie na kilkadziesiąt minut na zewnątrz? Okazuje się, że tak! Zimowe spacery pozwalają poprawić odporność i sprzyjają odchudzaniu. Czytaj więcej »
Podczas zapoznawania się z ofertą klubów fitness, można być mocno zdezorientowanym. Proponowane w takich miejscach ćwiczenia opisywane są pod krótkimi, dla wielu niewiele albo nic niemówiącymi hasłami. Jak je rozszyfrować? Na jakie ćwiczenia się wybrać? Które propozycje są dla osób zaawansowanych, a które dla początkujących? Staram się to wyjaśnić poniżej. Czytaj więcej »
Jeśli nadal nie zdecydowałaś/eś się na jedną z dyscyplin, które pomogą Ci w odchudzaniu, być może zainteresuje Cię bardzo modny ostatnio nordic walking – energiczny marsz z kijkami rozwijający niemal wszystkie mięśnie ciała. Dyscyplina tania i możliwa do uprawiania przez cały rok na świeżym powietrzu. Dostępna dla każdego, polecana osobom w każdym wieku. Czytaj więcej »
Ile razy marzyłaś o pięknym, płaskim brzuchu, wiesz Ty jedna. Jak wiele dałby każdy młody mężczyzna za wyrzeźbione mięśni na klatce piersiowej i brzuchu łatwo odgadnąć. Dlaczego zatem tak trudno właśnie na tych obszarach ciała uzyskać zamierzony efekt? Dlaczego często ćwiczenia nie wystarczają, a dieta w ogóle zdaje się nie działać? Przeczytaj! Czytaj więcej »
Nie każda z nas ma czas, by ćwiczyć na siłowni, czy w klubie fitness. Co innego w domu, gdzie na spalanie zbędnych kalorii można wykorzystać każdą wolną chwilę – zamiast leżeć na kanapie i chrupać paluszki, oglądając ulubiony serial, można zejść do poziomu podłogi i na macie ćwiczyć mięśnie brzucha, ud i pośladków.
Jesteś matką i masz wrażenie, że nie znajdziesz nawet chwili do ćwiczenia w domu? Włącz swoje pociechy w zabawę. Z młodszymi wykonuj przysiady, trzymając je na rękach, a ze starszymi, bawiąc się na dywanie, kształtuj swoją sylwetkę! To naprawdę dobry sposób na wspólne aktywne spędzanie czasu. Czytaj więcej »
Lato zbliża się już wielkimi krokami. Ostatnie dni pokazują, że wiosną może być naprawdę ciepło. Taka aura cieszy chyba wszystkich, nasuwając na myśl jedno: już niedługo pogoda pozwoli spędzać większość czasu wylegując się na plaży, czy też uprawiając sporty wodne. Zatem to najwyższy czas, by przekonać się do kajaka! Czytaj więcej »
Marzysz o ładnie wyrzeźbionym brzuchu, który będzie obiektem westchnień kobiet? Już dzisiaj rozpocznij trening. Podpowiadamy, co robić, by pozbyć się „mięśnia piwnego” i nie obawiać się wyjścia na plaże. Czytaj więcej »
Dotychczas panowało przekonanie, że trzeba wybierać – albo bierne spędzanie czasu przed komputerem albo aktywność fizyczna. Ile stoczono na tym polu bitew, ile wykorzystywano sposobów odciągnięcia nastolatków od monitora, jak bardzo stresujące to było zadanie, wie niejedna matka. Całe szczęście producenci gier komputerowych, którzy do tej pory zauważali same plusy jedynie z nieruchomego patrzenia w obraz komputera, teraz proponują nowoczesne rozwiązania połączenia gry z aktywnością fizyczną. Dzięki temu pozwalają połączyć pozornie dwie sprzeczne wartości – grę na komputerze, której do tej pory towarzyszyły głównie paluszki i niezdrowe przekąski z utrzymywaniem szczupłej sylwetki.
Specjalne kontrolery
Gry wideo mogą służyć aktywności fizycznej, ponieważ posiadają specjalne kontrolery, które na bieżąco rejestrują ruchy osoby grającej w daną grę. Co ciekawe wśród propozycji są dostępne nie tylko te, które imitują strzelanie, ale również wiele dziedzin sportowych – biegi, piłkę nożną, siatkową oraz wiele innych gier zespołowych.
Początki w tym zakresie wyznaczyła firma Nintedo, która zadebiutowała w 2006 roku, wprowadzając na rynek tytuły na konsolę, które podczas gry wymagały od graczy wykonywania pewnych ruchów. Niestety większość ruchów była uproszczona, co sprawiało, że gry nie zyskiwały bardzo wysokich notowań, tym samym zainteresowania graczy. Z czasem jednak mechanizm ten znacząco rozbudowano, wprowadzając wspomniane rozwiązanie nie tylko w grach, ale również w konsolach. Kolejne lata, zwłaszcza ostatnie, pozwoliły skupić się nie tylko na ruchach rąk, ale całego ciała, dzięki temu gra jest zdecydowanie ciekawsza i pozwala na rzeczywisty wysiłek fizyczny.
Jakie są na rynku gry?
Bogactwo gier, którym daleko do stagnacji jest bardo duże. Przykładowo mogą to być gry, które stawiają zawodnikowi zadanie – odtwarzanie ruchów pojawiających się na ekranie. Takie programy przeznaczone są dla pojedynczych osób, można również wprowadzić element konkurencji i grać w grupie. Czego mogą dotyczyć? Przykładowo – powtarzania wybranych sekwencji tanecznych, brania udziału w zajęciach fitness, czy wykonywania podobnych ruchów jak na korcie tenisowym. Gra może polegać na omijaniu przeszkód poprzez machanie „mieczem” lub bronią. Ruchy zawodnika rejestrowane są za pośrednictwem kontrolera, który znajduje się w dłoni.
Ciekawą alternatywą jest również gra „planszowa”. Specjalną kolorową planszę, na której znajduje się kilka lub kilkanaście pól podłącza się do komputera i porusza się na niej, tańcząc, biegając, pokonując przeszkody. W ten sposób można nauczyć się kroków jakiegoś gatunku tanecznego. Czasami taka gra połączona jest z nauką języka obcego, czy innej interesującej dziedziny wiedzy.
Co to daje?
Takie gry pozwalają połączyć przyjemne z pożytecznym. Matki mogą odetchnąć, że ryzyko pojawienia się otyłości za ich pośrednictwem mocno spada. Ilość spalania kalorii może być nawet 400-800% (w zależności od rodzaju wybranej gry) większa niż w stanie spoczynku!
Co mówią wyniki badań?
Są bardzo optymistyczne. Pokazują zwłaszcza, że do gier ruchowych z ogromnym entuzjazmem podchodzą dzieci z nadwagą, które bardzo często protestują przed braniem udziału w zajęciach wychowania fizycznego. Czują się skrępowania rozbierać się we wspólnej szatni ze szczupłymi rówieśnikami, mają niskie poczucie własnej wartości, wstydzą się, nie są w stanie podołać zadaniom, które stawiane są przed nimi na tego typu zajęciach. Tymczasem gry oparte na ruchu pozwalają w miłej atmosferze poruszać się, spocić, zrzucić zbędne kalorie, czegoś się nauczyć i dodatkowo poprawić swoją samoocenę.
Ponadto takie gry to dobre rozwiązanie również dla zabieganych rodziców, którzy czasami nie mają wolnej chwili w tygodniu, by zabrać malucha na basen, pojeździć z nim na rowerze, pobiegać. Gry ruchowe gwarantują aktywne spalanie kalorii, a dodatkowo bardzo poprawiają humor. Dzieci, które za ich pośrednictwem poprawiają kondycję oraz dodatkowo nabywają nowych umiejętności (uczą się jak układać dłonie i ręce podczas gry w tenisa oraz w jaki sposób manewrować ciałem w trakcie tańca) szybciej i chętniej decydują się na wzięcie udziału w „prawdziwych” tańcach i w „prawdziwych” grach zespołowych z rówieśnikami.
Gdy pada pytanie, jak wyszczuplić talię i wypracować mięśnie brzucha, wśród licznych odpowiedzi można znaleźć kilka wskazujących na legendarną już szóstkę Weidera, znaną także jako A6W. Jest to zestaw osławionych aerobicznych ćwiczeń, które zostały docenione przez miliony osób na całym świecie.
Program kształtujący mięśnie brzucha
Szóstka Weidera to, jak sama nazwa wskazuje, zestaw sześciu ćwiczeń. Ich zadanie to wykształcenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Wykonywane są one również w celu zrzucenia zbędnych kilogramów i pozbycia się nieestetycznej „oponki”.
Trening Weidera powstał w celu zapewnienia szybkich efektów w krótkim czasie. Jako alternatywa dla nieskutecznych metod. Gwarantuje perfekcyjną rzeźbę brzucha z wyraźnie zarysowanymi mięśniami, bez zbędnego tłuszczu.
By jednak cieszyć się z satysfakcjonujących efektów, należy poddać się treningowi z uwzględnieniem napięcia kluczowych mięśni przez okres minimum trzech sekund (należy to zrobić w chwili największego ich naprężenia). Plusem tego zestawu ćwiczeń jest to, że nie wymaga on specjalnego przygotowania, ani posiadania dodatkowego sprzętu. Ćwiczenia można z powodzeniem wykonywać na płaskim podłożu. Dla wygody można jednak użyć również specjalnej maty, ręcznika lub dywanu.
Jak wyglądają poszczególne ćwiczenia?
Ćwiczenie pierwsze
Ćwiczenie pierwsze wykonujemy, leżąc plecami na podłodze z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Kolejno podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, pamiętając o zachowaniu kąta prostego między kolanem a biodrem. Wraz z podnoszeniem nóg podnosimy również barki, pamiętając o tym, by nie odrywać tułowia od podłoża. W trakcie uniesienia należy wytrzymać w takiej pozycji przez około 3 sekundy.
Ćwiczenie drugie
Ćwiczenie wykonuje się, leżąc na płaskim podłożu. Należy unosić nogi do góry, jednocześnie obie. Przy tym ćwiczeniu należy zachować taki sam kąt, jak w przypadku ćwiczenia pierwszego. W takiej pozycji należy wytrzymać, tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu, trzy sekundy.
Ćwiczenie trzecie
Ćwiczenie trzecie wykonuje się podobnie jak ćwiczenie pierwsze i drugie. Różnica polega w ułożeniu rąk, które należy spleść na karku. W takiej pozycji należy wytrzymać przynajmniej przez trzy sekundy.
Ćwiczenie czwarte
Ćwiczenie to wykonuje się w takiej samej pozycji jak dwa poprzednie. Nogi unosić należy do góry. Ręce należy spleść na karku. W takiej pozycji zaleca się wytrzymać przez co najmniej trzy sekundy.
Ćwiczenie piąte
Ćwiczenie to wykonuje się w takiej samej pozycji jak dwa poprzednie, jednak różnica tkwi w tym, że należy podnosić klatkę piersiową. W tym czasie zaleca się podnosić też raz jedną, raz drugą nogę. W momencie odczucia największe napięcia należy wykonywać ruch przypominający rowerek.
Ćwiczenie szóste
Ćwiczenie nadal wykonuje się w pozycji leżącej, na plecach. Polega ono na unoszeniu części barkowej tułowia, z jednoczesnym podnoszeniem obu nóg. W takiej pozycji należy wytrzymać przynajmniej trzy sekundy.
Jak długo należy ćwiczyć?
Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 40 minut (nie licząc czasu na przerwę). Z każdym dniem należy zwiększać intensywność ćwiczeń. Z czasem po prostu trzeba zwiększać tempo ich wykonywania. Minimalny czas, jaki należy poświęcić na ćwiczenia to siedem tygodni. Po tym czasie możemy liczyć na to, że nasze mięśnie brzucha będą ładnie wykształtowane. Ćwiczenia jednak należy wykonywać konsekwentnie, każdego dnia. Jeśli zdarzy nam się dzień przerwy, nie załamujmy rąk, jednak zróbmy wszystko, by sytuacja ta więcej się nie powtórzyła.
Czy konieczna jest specjalna dieta?
Aerobiczna 6 Weidera nie wymaga stosowania żadnych diet. Jednak, jeśli chcemy wspomóc działanie odchudzające, które przy jej okazji się uzyskuje, warto wybrać właśnie taki sposób odżywiania, który dostarcza ograniczoną ilość kalorii. Na stronie, na jakiej się znajdujesz, znajdziesz co najmniej kilkadziesiąt opisów najpopularniejszych diet odchudzających.
