Modelowanie bioder i pośladków przy pomocy aqua step
Wielu z nas najwięcej kilogramów zgubiło w wodzie. Nic dziwnego, skoro pływając w basenie oraz ćwicząc na bardzo popularnym aqua aerobicu, chudniemy i nawet tego nie czujemy! Z wody wychodzimy zrelaksowani i wypoczęci. Daleko takiej aktywności do spoconego ciała i zadyszki typowej dla biegów i, na przykład, jazdy na rowerku. Specjaliści podkreślają, że pięciominutową aktywność w wodzie można przyrównać do dwudziestopięciominutowego wysiłku poza nią. Ponadto mniejsze ryzyko powstania kontuzji oraz odciążenia stawów dodatkowo działa na korzyść ćwiczeń w wodzie.
Aqua step – odmiana aqua aerobicu
Aqua step to ciągle dość mało znana odmiana aerobicu, polegająca na wykonywaniu ćwiczeń na zamocowanej na dnie basenu platformie, na którą wchodzi się i schodzi z niej, wykonując różnego typu ćwiczenia. Zajęcia te są dostosowane również dla osób mających dość słabą kondycję. Nie są nudne, dlatego są chętnie wybierane przez tych, którzy lubią urozmaicone ćwiczenia. Bez problemu można bowiem sprostać wszystkim proponowanym na nich ćwiczeniom, nawet jeśli do tej pory nie miało się z aktywnością fizyczną zbyt wiele do czynienia. Muzyka towarzysząca ćwiczeniom jest spokojna, a ruchy kończyn bardzo energiczne.
Na zamocowanym na dnie basenu stepie wykonuje się ćwiczenia – proste kroki naprzód oraz całe układy choreograficzne. Tempo jest dość powolne, dlatego też osoby nielubiące spokojnych ćwiczeń, podczas których skupiać się należy na każdym elemencie ciała, powinny zdecydować się na inną aktywność fizyczną.
Trening wydolnościowy i modelujący sylwetkę
Ćwiczenia na stepie są wybierane ze względu na kryjące się za nimi możliwości poprawienia wydolności organizmu oraz zalety wyrzeźbienia pięknej sylwetki. Główną ich zaletą jest ukształtowanie mięśni pośladków oraz ud. Jeśli masz problem właśnie z tą partią ciała, koniecznie zdecyduj się na poprawienie jej wyglądu. Dzięki wielokrotnemu potarzaniu wykonywania tych samych ruchów ani się obejrzymy, a ukształtujemy ładnie wyglądającą sylwetkę i jędrne, kształtne mięśnie.
Bezpiecznie i skutecznie
Ciało w wodzie jest lżejsze (traci nawet do 90% swojej wagi) i nie jest narażone na tak wiele kontuzji, jak podczas ćwiczeń na twardym podłożu. Mimo że często po wyjściu z basenu, nie odczuwa się żadnego dyskomfortu, ani zmęczenia, to jest to jedynie złudne uczucie. Opór, jaki stawia woda (która jest gęściejsza niż powietrze), zdecydowanie zwiększa efektywność ćwiczeń i pozwala łatwo spalić nadmierną ilość kalorii.
Trenerzy podkreślają wysoką skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń w wodzie. Dzięki temu, że nie powodują przeciążenia stawów, wiązadeł, kręgosłupa mogą korzystać z tej aktywności fizycznej nawet osoby, które mają problemy z funkcjonowaniem tych elementów.
Aqua step to aktywność idealna na cały rok. Można ją wykonywać na krytych basenach oraz na otwartym powietrzu. Często proponowana jest w wakacyjnych kurtach, na przyhotelowych basenach.
