Jędrne pośladki w kilka tygodni

Kilka minut ćwiczeń i już? Brzmi niewiarygodnie, jednak to właśnie najskuteczniejszy sposób na jędrną i szczupłą pupę. Każdego dnia pół godziny poświęć na poniższe ćwiczenia, a Twoje pośladki staną się Twoim dużym atutem!

Po pierwsze skłony na leżąco
Leżąc na plecach na podłodze, ugnij nogi w kolanach. Mocno napnij pośladki i unieś ugięte nogi, podtrzymując je zaplecionymi na nich rękoma oraz podnieś tułów. Wytrzymaj w takiej pozycji, pomału licząc do 7. Ćwicz wykonując 10 powtórzeń w trzech – pięciu seriach.

Po drugie biodra w ruch
Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach oraz pozostaw ręce wzdłuż ciała. Napinaj pośladki i unoś je nad podłogę, wytrzymując w takiej pozycji przez około 10 sekund. Na ćwiczenie poświęć 4 serie po 10 powtórzeń.

Po trzecie wymachy
Połóż się na plecach, wyprostuj ręce i ułóż je swobodnie wzdłuż tułowia. Następnie ugnij nogi w kolanach, rozstawiając stopy w lekkim rozkroku. Unieś biodra, napnij pośladki i na przemian podnoś raz jedną, raz drugą ugiętą nogę. Wykonaj trzy-cztery serie po dziesięć powtórzeń w każdej z nich.

Jak mieć jędrną i szczupłą pupę, o jakiej zawsze marzyłaś?

Na co dzień nie rozpieszczamy jej: dużo siedzimy, zazwyczaj mało ćwiczymy. Z pomocą nie przychodzi nam nawet natura, która wyposażyła Europejki raczej w płaskie pośladki. Daleko nam chociażby do Latynosek, które mogą poszczycić się wyjątkowymi krągłościami. Czy w takim razie  pozostaje nam tylko pogodzić się z tym, co mamy? Niekoniecznie!

Ćwiczenia na jędrną pupę
Poświęcenie każdego dnia przynajmniej 15 minut na ćwiczenia pośladków daje bardzo wiele! Przede wszystkim wzmacnia i ujędrnia każdy z mięśni. Jak ćwiczyć? Można to robić w bardzo prosty sposób. Nie musisz od razu udawać się na siłownie. Wystarczy, że w pozycji stojącej będziesz na przemian spinać i rozluźniać pośladki albo spędzisz kwadrans na wchodzeniu pod schody. Dobre rezultaty przynoszą również wymachy nóg do tyłu – raz jednej raz drugiej, na przykład w pozycji stojącej, opierając się ramionami o oparcie krzesła. Bardzo dobrymi sposobami na aktywność fizyczną jest jazda na rowerze, jazda na rolkach, czy spacery po pagórkowatym terenie.

Gdy chcesz ją odchudzić…
Musisz ćwiczyć przynajmniej trzy raz w tygodniu po 40-45 minut. Najlepsze będą dla Ciebie ćwiczenia aerobowe na świeżym powietrzu lub bieżnia i steper w klubie fitness. Na steperze wybieraj umiarkowany wysiłek, a na bieżni ćwicz, stawiając długie kroki.

By była gładka i jędrna
Niestety pupa bardzo często jest szorstka w dotyku. Pojawiają się na niej krostki oraz nierówności. Można się ich pozbyć. W jaki sposób? Wystarczy, że co drugi dzień będziesz wykonywać energiczny peeling skóry. Najlepszym momentem na ten zabieg jest oczywiście wieczór. Możesz połączyć go z masażem naprzemiennie zimną i ciepłą wodą.
Po każdej kąpieli pamiętaj o wtarciu w skórę pupy ujędrniającego balsamu do ciała. Najlepsze będą produkty, które dodatkowo walczą z problemem cellulitu. Na uwagę zasługują zwłaszcza te posiadające w składzie kofeinę, zieloną herbatę, wyciąg z bluszczu, czy algi.

Pomóż sobie suplementami
Wiele naturalnych suplementów pomaga ujędrnić i wyszczuplić zbyt duże pośladki. Można je przyjmować całkowicie bezpieczne, ponieważ nie wpływają w żaden negatywny sposób na organizm. Nie mają również żadnych skutków ubocznych. Znajdziesz je tutaj.