Jak nie przytyć na urlopie?

Cały rok trzymasz się zasad diety. Idzie Ci lepiej lub gorzej, ale raczej nie łamiesz podstawowych zasad. Cały czas chudniesz, dążąc do osiągnięcia idealnych wymiarów albo po prostu robisz wszystko, by utrzymać swoją obecną wagę. Zbliża się urlop, a Ty co czujesz? Cieszysz się jak dziecko, że w końcu odpoczniesz oraz jednocześnie poważnie obawiasz się, że nie będziesz w stanie żyć zgodnie z góry ustalonym planem. Przecież nie chcesz odmawiać sobie wszystkich smakołyków? Odwiedzasz obcy kraj, by skosztować regionalnych potraw, a dieta Ci tę przyjemność może skutecznie zmniejszyć! Co robić w takich sytuacjach?

Pamiętaj, że dieta nie ogranicza Cię w 100%. Oczywiście narzuca Ci pewne zasady, jednak na okres urlopu można wprowadzić w swój jadłospis pewne „korekty”. Dzięki temu nie zmniejszysz w znaczący sposób przyjemności podczas przebywania na urlopie oraz nie pożegnasz wszystkich efektów wypracowanych przez cały rok przebywania na diecie.

1.Może być to trudne, jednak uświadom sobie, że na urlopie przebywasz kilka lub kilkanaście dni, a dieta, na której wytrwałaś trwała znacznie dłużej. Trochę szkoda by było zaprzepaścić wszystkie jej efekty tylko za sprawą chęci zapomnienia się na urlopie.
2.Nie musisz się całkowicie ograniczać. Wystarczy, że zachowasz zdrowy umiar. Możesz posmakować każdej specjalności kuchni, jednak smakuj, a nie jedz! Na małe zapomnienie możesz pozwolić sobie raz na jakiś czas. Nie rób tego codziennie, a co gorsza kilka razy dziennie, bo takie smakowanie pozostawi po sobie niemiłą niespodziankę.
3.W każdym kraju możesz się zdrowo odżywiać. Musisz tylko wybierać produkty, które są zdrowe. W każdym jadłospisie niezależnie od miejsca, w jakim będziesz przebywać znajdą się owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo oraz chude wędliny, mięso i ryby.
4.Wszystkie produkty nakładaj sobie na jeden talerz. Rozkładając je na kilka talerzy, zjesz po prostu więcej. Na każdym talerzu ¼ miejsca powinna zajmować ryba lub mięso, ¼ węglowodany oraz ½ warzywa. Zapomnij o dokładkach.
5.Staraj się jeść o tych samych porach. Śniadanie powinno się jeść od razu po przebudzeniu, kolację na trzy godziny przed snem. Resztę posiłków należy rozłożyć systematycznie na cały dzień. Najlepiej jeść co 3-4 godziny. Pamiętaj, że lepiej jeść częściej mniejsze porcje niż rzadko duże porcje.
6.Miej przy sobie zawsze jakąś zdrową przekąskę – jabłko, banana, garść suszonych owoców. Dzięki temu trudniej będzie Cię skusić na niezdrowe zapychacze, jakich jest mnóstwo w wakacyjnych kurortach.
7.Choć na wakacjach może być to trudne, staraj się nie pić zbyt dużo wyskokowych trunków. Alkohol pozbawia nas granic, również w stosunku do jedzenia. Sprawia, że jemy bez opamiętania i niestety tyjemy! Poza tym jest wyjątkowo kaloryczny. Jeśli musisz już coś wypić, zdecyduj się na lampkę czerwonego wina do kolacji.
8.Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Leżenie na plaży zamień jednak na aktywny wypoczynek. Graj w piłkę siatkową, koszykówkę, piłkę nożną. Dużo pływaj i ruszaj się, kiedy tylko możesz. Tym sposobem poprawisz trawienie oraz szybciej pozbędziesz się zbędnych kilogramów.
9.Pij jak najwięcej naturalnej wody mineralnej, która da Ci uczucie pełności i najedzenia oraz zapewni odpowiednie nawodnienie organizmu. Zwłaszcza latem powinieneś mieć ją zawsze przy sobie. Pij nawet wtedy, kiedy nie czujesz pragnienia!

A może urlop to właśnie czas na rozpoczęcie odchudzania? Przeczytaj!