Dieta Kirscha

Dieta Kirscha to dieta wysokobiałkowa i z tego powodu można ją zaliczyć do kategorii, w której znajdzie się również zdecydowanie bardziej popularna dieta Dukana. Jadłospis Davida Kirscha został rozsławiony przez gwiazdę modelkę Heidi Klum, która w cztery tygodnie wróciła do figury i wagi sprzed ciąży. Dieta Kirscha w połączeniu z intensywnymi ćwiczeniami pozwala szybko i skutecznie wymodelować sylwetkę. Jej twórca –  nowojorski trener – znany jest ze swojej wysokiej skuteczności działania. Bardzo pozytywnie na jego temat wypowiadają się liczne gwiazdy wielkiego ekranu.

Dieta Kirscha to sposób na utratę zbędnych kilogramów jest szczególnie często wykorzystywany przez kobiety, które urodziły dziecko. Pozwala pozbyć się tego, co tu i owo zostało zmagazynowane w trakcie dziewięciu niezapomnianych miesięcy.

Podstawy diety
Dieta zakłada spożywanie posiłków bogatych w białko. Zakazuje jedzenia węglowodanów, zwłaszcza: ziemniaków, makaronu, ryżu, pieczywa. W zmian można jeść warzywa: zwłaszcza brokuły, kapustę, szpinak, szparagi, sałatę, drób, ryby; owoce: kiwi, porzeczki, truskawki. Do tego należy pić dużą ilością naturalnej wody mineralnej oraz zielonej herbaty. By cieszyć się pełnym sukcesem z osiągnięcia szczupłej sylwetki, zabronione jest jedzenie po godzinie 19 wieczorem. Gdy wybija siódma po południu, można jedynie pić.
Dieta Kirscha to również koktajle białkowe oraz suplementy diety, które, według jej twórcy, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a stosowane w prawidłowy sposób, sprzyjają odchudzaniu.

Wady i zalety
Wad jest mniej, dlatego warto od nich rozpocząć – dieta przynosi rezultaty jedynie wtedy, kiedy jest połączona z aktywnym treningiem. Dlatego jeśli nie lubisz się ruszać, od razu o niej zapomnij. Kolejne idące za nią ryzyko to zakwaszanie organizmu. Proces ten może prowadzić do utraty cennego wapnia oraz do powstania nieprzyjemnych w leczeniu kamieni nerkowych.
Plusem diety są gwarantowane przez jej twórcę rezultaty! Dieta ta zapewnia utratę zbędnych kilogramów każdemu, na każdym etapie życia. Wystarczy tylko konsekwencja i systematyczność. Ponadto dieta ta, w przeciwieństwie do innych znanych jadłospisów, nie pozbawia mięśni, ale tłuszczu. Pozwala zmniejszyć obwód talii, bioder, ud oraz pupy, poprawiając wygląd sylwetki. Dzięki temu, że oprócz jadłospisu wprowadza w codzienność ćwiczenia, pozytywnie wpływa na zdrowie i kondycję: odmładza i dodaje energii.

Jadłospis
Przykład numer 1
Śniadanie (około 200 kcal): przygotuj koktajl buraczkowy, miksując szklankę kefiru, starte buraczki, dwie łyżki koperku oraz dwie łyżki mielonego siemienia lnianego.
II Śniadanie (około 150 kcal): jajecznica z samych białek usmażona z niewielką ilością natki pietruszki, do tego cztery plastry wędliny z indyka.
Obiad (około 303 kcal): zapiekanka wykonana z bakłażanów, piersi z indyka, pomidorów pieczona przez 15 minut w temperaturze 250 stopni.
Podwieczorek (około 160 kcal): zupa jarzynowa z odrobiną natki pietruszki i jogurtu
Kolacja: Sałatka powstała z kilku liści sałaty, cykorii, ½ puszki pomidorów, puszki tuńczyka w sosie własnym oraz jajka na twardo. Wszystko należy skropić sokiem z cytryny.

Przykład numer 2
Śniadanie (około 200 kcal) – zmiksować szklankę kefiru z trzema rzodkiewkami, startym ogórkiem oraz łyżką szczypiorku.
II śniadanie (około 150 kcal) – wymieszaj cztery białka jajek na twardo, cztery plastry polędwicy z indyka, łyżkę natki, ½ kubka selera naciowego oraz łyżkę musztardy. Podawać z sałatą i cykorią.
Obiad (około 300 kcal) – łosoś z warzywami przyrządzisz, przygotowując 130 gramów obsmażonego filetu z łososia, mieszając kiełki rzodkiewki, ¼ kubka papryki, szczyptę soli i pieprzu oraz łyżeczkę octu winnego. Piecz w żaroodpornym naczyniu przez pięć minut w temperaturze 250 stopni.
Podwieczorek (150 kcal): 100 gramów rozbitej piersi z kurczaka obtocz w białku i smaż obtoczone w ¼ kubka migdałów. Podaj z liśćmi sałaty.
Kolacja (220 kcal) grilluj pangę, obtaczając ją w mięcie (1/4 kubka) oraz w dwóch łyżkach natki, szczypcie soli, łyżce oliwy, dwóch łyżkach wody oraz w odrobienie pieprzu.

Dieta niskotłuszczowa

Nie wyobrażasz sobie chudego, niskotłuszczowego jedzenia? Uważasz, że dobre, zdrowe odżywiane musi być niezdrowe? Kompletnie nie masz racji! Nowoczesne przepisy na przyjazną naszemu zdrowiu dietę pozwalają jeść to, co lubimy i nie tyć. Istnieją alternatywy dla oblanych tłuszczem posiłków, które efektywnie poprawiają Twoje samopoczucie. Postaw na zbilansowaną, umiarkowaną dietę i posiłki przygotowywane na parze. Ogranicz spożywanie soli i cukru i ciesz się ze znacznie mniejszego ryzyka wystąpienia chorób! Zobacz, jak to zrobić….

Dieta niskotłuszczowa – dla kogo?
Dieta niskotłuszczowa to propozycja dla każdego. Jednak szczególnie polecana jest niektórym grupom osób. Jest idealna dla tych, którzy cierpią z powodu chorób układu krążenia, dla osób chcących zrzucić parę zbędnych kilogramów, dla otyłych. Dieta ta to idealny sposób na schudnięcie i poprawę zdrowia. Obniżona ilość tłuszczu wpływa na zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi i na poprawę funkcjonowania serca. Jednak to nie wszystkie zalety stosowania tej diety – badania pokazują, że ogranicza ona ryzyko wystąpienia nowotworów, w tym raka jelita grubego.

Zasady diety
Dieta ta polega przede wszystkim na wyeliminowaniu z posiłków wysokokalorycznych produktów. Każe odstawić tłuste potrawy i napoje: kakao, mocną herbatę, kawę ze śmietanką, tłuste mleko, napoje czekoladowe, alkohol, pełnotłuste pieczywo (świeży chleb, drożdżówki, rogaliki), masło, smalec tłuste, margaryny, sery, konserwy, tłuste wędliny, sosy na wywarach kostnych, mięsnych, zasmażane śmietaną mięso. Należy zrezygnować ze wszystkich tłustych mięs: baraniny, podrobów, kaczki, gęsi. Nie najlepszym rozwiązaniem będzie spożywanie potraw smażonych na tłuszczu, smażonych ryb, smażonych owoców. Niestety nie dla nas będą również frytki, torty, czekolady, kremy, batony, majonezy, ocet.
Nie znaczy to jednak, że mamy wyeliminować z diety całkowicie tłuszcz. Jest to niezbędny do prawidłowego funkcjonowania składnik naszej diety. To głównie on wpływa na termoregulację. Z drugiej strony należy pamiętać, że jest jednym z głównych powodów tycia i dlatego trzeba śledzić i kontrolować jego spożywanie.
Zachowanie zdrowego umiaru w spożywaniu tłuszczy pozwoli nam na wyrobienie w sobie nawyku jedzenia warzyw. Nie odmawiajmy sobie szczególnie: kalafiorów, brokułów, czerwonej fasoli, sałaty, szczypiorku, jabłek, śliwek, malin, mandarynek.  Nie musimy również rezygnować całkowicie z jedzenia mięsa, po prostu wybierajmy jego chude odmiany. Doskonały dla nas będzie drób! Dieta niskotłuszczowa jest bogata również w węglowodany, możemy bez skrępowania jeść chleb (pełnoziarnisty, chrupkie pieczywo) , makaron, ryż, płatki owsiane.
Ta krótka lista zaleceń pozwala uzmysłowić sobie, że rezygnacja z niezdrowych przyzwyczajeń nie musi wcale oznaczać niejedzenia w ogóle smacznych posiłków! Jest wręcz przeciwnie. Zyskujemy dwukrotnie – ucząc się zdrowo i smacznie jeść.

Przykładowy jadłospis

Poniżej dla uzmysłowienia sobie, jak powinna wyglądać dieta niskotłuszczowa publikujemy przykładowy jadłospis:
I.
śniadanie: trzy grzanki z serkiem wiejskim ze szczypiorkiem, gorzka herbata i dwie mandarynki
drugie śniadanie: jabłko, pieczywo pełnoziarniste z sałatą, rzodkiewką i plastrem chudego sera
obiad: kurczak oprószony papryką gotowany na parze, brokuła, makaron
kolacja: kefir, fasolka szparagowa gotowana na parze
II
śniadanie: lekko posłodzona herbata, sałatka z sałaty, pomidorów i świeżego ogórka z niewielką ilością pieprzu i oliwy z oliwek. Kromka chleba z chudą wędliną
drugie śniadanie: koktajl z bananów i 300 gramów świeżych malin
obiad: panga gotowana na parze, ryż z pomidorami i niewielką ilością śmietany 12%
kolacja: dwie grzanki z sałatą, pomidorem oraz świeżym ogórkiem, chude mleko

Dieta na odchudzanie

Narzędzie wynalezione pod postacią kalkulatora spalania tłuszczu na godzinę daje nam dokładny obraz sytuacji. Pozwala nie tylko zrzucić nadmierne kilogramy, ale również rozpocząć zdrowy tryb życia. Jednak zanim to nastąpi, powinniśmy zdać sobie sprawę z kilku zależności, jakie istnieją w naszym organizmie.

Odpowiedz sobie na pytania: dlaczego rozpoczynam odchudzanie? Ponieważ mój wygląd potrzebuje natychmiastowej zmiany? Czy dojrzałem do tego, by zdrowo się odżywiać? Może potrzebuję pomocy, byś nauczyć się zdrowo odżywiać? Z jakiego powodu sięgam po fast foody oraz słodycze? Dlatego, że nie mam czasu na zdrowe odżywianie, czy z powodu złego samopoczucia emocjonalnego lub problemów natury duchowej? Może po prostu uwielbiam jeść, bo sprawia mi to przyjemność? Czas najwyższy, żebyś nauczył się zdrowo jeść i prowadzić aktywny styl życia. Jeśli mieszkasz z drugą osobą, postaraj się również ją namówić do stawienia czoła temu wyzwaniu.

Czy jesteś gotowy na wymagania Twojej diety? Pewnie odchudzałeś się nieraz. Nigdy nie docierając do takiego etapu, który mógłby stać się dla Ciebie satysfakcjonujący. Gdzie tkwił błąd? W samym podejściu do zagadnienia. Wierząc w obietnice szybkiej utraty wagi, nastawiałeś się na sukces od razu. Decydowałeś się nierzadko na niezdrowe diety. Może rezygnowałeś z diety, bo już nie przynosiła efektu? Na pewno nie wiedziałeś bowiem, że większość diet daje najlepsze wyniki na początku odchudzania? Z czasem organizm przyzwyczaja się do nowego stylu odżywiania i  metabolizm zwalnia. By chudnąć dalej, musiałbyś jeść coraz mniej. W końcu rezygnujesz nie uzyskując tego, na co liczyłeś.

Jedz często i powoli. Gdybyś wiedział, co się dzieje, gdy rezygnujesz z jakiegoś posiłku, bądź przechodzisz na intensywną dietę, na pewno byś tego nie robił. W takich momentach Twój metabolizm gwałtownie zwalnia. Jeśli nie przyjmujesz posiłków przez kilka dni, Twój organizm dostaje sygnał, że zagraża mu niebezpieczeństwo. Zaczyna działać tak, by jemu przeciwdziałać. Przede wszystkim oszczędnie gospodaruje dostarczanymi substancjami odżywczymi, zwalnia metabolizm. Jeśli nawet chudniesz, to nie tracisz wagi w ten sposób, jaki byś chciał. Pozbywasz się z organizmu mięśni i wody. Dlatego nigdy nie opuszczaj żadnego z posiłku! Jedz zdrowo i systematycznie. Pamiętaj o tym, że najważniejsze jest śniadanie. Wstań szybciej, by mieć czas na jego zjedzenie. Twoja zwykła dieta stanie się jak idealna dieta odchudzająca. Gdy jesz z kolei powoli, dajesz organizmowi sygnał, że ilość dostarczanego posiłku jest wystarczająca, czujesz, że jesteś  najedzony. Tym sposobem jesz dużo mniej.

Czy masz siły na odchudzanie? Od zdrowego stylu życia nie można robić sobie przerw. Nie możesz i nie musisz godzić się na jedzenie, które nie pasuje do Twojego menu. Każdy, kto Cię częstuje ociekającym tłuszczem mięsem, powinien zaakceptować Twoją odmowę jego zjedzenia. Nie musisz pochłaniać wszystkiego, co przed Tobą stawiają. Nie musisz godzić się na niezdrowe jedzenie.

Jedz więcej owoców, warzyw. Osoby, które jedzą urozmaicone posiłki bogate w warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, chude mięso oraz ryby zauważają, że mogą jeść więcej niż niezdrowo odżywiający się znajomi i nadal są szczupli. Gdy ograniczają spożywanie każdego rodzaju produktu spożywczego, zauważają, że chudną.

Ogranicz spożywanie cukru. Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak wiele jest cukru w szklance coli, ile zawierają go tańsze „soki” oferowane w popularnych marketach. Ograniczając słodzenie herbaty czy kawy, rzadko działasz wystarczająco, jeśli nadrabiasz w inny wspomniany sposób. Przetworzona żywność posiada cukier i to w sporych ilościach: znajdziesz go w chlebie, sosach, keczupie, zupach oraz innych produktach dostępnych w sklepach. Zbyt duża ilość cukrów we krwi sprawia, że czujesz się zmęczony oraz częściej jesz. Zamiast sięgać po coś o niskiej zawartości tłuszczu, spożywasz posiłki bogate w ten składnik.

Systematycznie ćwicz. Nie musisz tego robić tylko dla zdobycia wymarzonej sylwetki. To również najlepszy sposób, by poczuć się lepiej, by mieć więcej energii. Badania pokazują również, że osoby, które systematycznie ćwiczą, mają lepsze osiągnięcia zawodowe. Możesz ćwiczyć wszędzie, wykorzystując każdą chwilę. Napinać mięśnie brzucha można, gdy czekasz na autobus. Jeśli tylko chcesz, zapisz się na siłownię, czy na basen. Bardzo dobre efekty daje spacer, szybszy marsz. Nie ograniczaj sobie możliwości, wybieraj ten sposób transportu, zamiast jeżdżenia samochodami, czy środkami masowego transportu. Jeśli to możliwe, nie siedź za dużo w jednej pozycji. Zamiast odpocząć, napinasz w ten sposób mięśnie, że sprawiasz sobie ból pod postacią bólów kręgosłupa. Dłuższa praca w tej pozycji może powodować zmiany zwyrodnieniowe stawów.

Odchudzaj się spokojnie. Nie wierz w magiczne diety, nie ekscytuj się z powodu możliwości zrzucenia zbędnych kilogramów w ciągu tygodnia. Być może tabletki odchudzające to dobry pomysł, ale tylko wtedy, kiedy planujesz powolne odchudzanie, wywołane przede wszystkim zmianą stylu życia. Poczekaj również na odpowiedni moment na odchudzanie. Nie podejmuj pochopnie decyzje. Działaj tak, by Twoje odchudzanie miało jak największą szansę na sukces.