Dieta po rzuceniu palenia

Dieta dla osób, które właśnie rzuciły palenie jest wyjątkowo wymagająca. Musi ona sprostać bowiem zmieniającym się nagle warunkom, w jakim przychodzi żyć palaczom. Obok stresu wywołanego odrzuceniem nałogu, pojawia się niepokój o dotychczasową wagę. Wynika on bowiem z wyjątkowo mocnej potrzeby zajęcia dłoni. Zamiast papierosa zazwyczaj trafiają do nich szczególnie niezdrowe przekąski, które niezależnie od woli palacza sprawiają, że nadmierne kilogramy zamiast wyparowywać, odkładają się w najbardziej nielubianych obszarach ciała. Jak uniknąć ryzyka przytycia po rzuceniu palenia? Rozwiązaniem jest przejście na odpowiednią dietę.

Dlaczego po odstawieniu papierosów często tyjemy?
Odstawienie papierosów to zadanie trudne, które dodatkowo bywa kłopotliwe ze względu na ryzyko odkładania się po nim nadmiernych kilogramów. Problemem w tym wypadku jest nie tylko zwykłe zastąpienie papierosa jedzeniem, ale również zmiany wynikające z odtruwania organizmu. Po rzuceniu palenia wzmaga się apetyt. Wynika to przede wszystkim z tego, że atakowane do tej pory przez dym nikotynowy kubki smakowe zaczynają normalnie pracować. Osoba, która już nie pali, lepiej czuje smak i ma lepszy węch.

Jedz często i urozmaicone posiłki
Dla byłych palaczy ważne jest dobre rozplanowanie diety. Należy spożywać pięć posiłków dziennie – trzy zasadnicze i dwie w formie przekąski. Dania powinny być urozmaicone i najlepiej kolorowe, ładnie podane.
Należy zwiększyć zawartość witaminy A w diecie. Doskonałym pomysłem będzie przyrządzanie potraw, w których uwzględni się pietruszkę, koperek, marchew, pomidor, przeciery pomidorowe, morele, żółtko jajka, masło. Warto również zadbać o odpowiednią ilość  witaminy E. Jej optymalna ilość znajduje się w oleju słonecznikowym, pestkach słonecznika oraz orzechach laskowych. Nie wolno również zapomnieć o witaminie C, w którą bogate są porzeczki, truskawki, owoce cytrusowe, kalafior, natka pietruszki.
Dieta osoby, która rzuciła nałóg powinna być również bogata w błonnik, który zaktywizuje metabolizm i pozwala systematycznie i skutecznie oczyścić organizm. Należy jeść w szczególności pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy, ryż niełuskany, otręby oraz różnego typu owoce ze skórką. Do usunięcia z organizmu toksyn potrzebna jest również duża ilość naturalnej wody mineralnej. Na przemian z wodą warto również pić herbatki ziołowe, które doskonale wpływają na wewnętrzną gospodarkę organizmu.

Nie podjadaj
Choć to może być trudne, staraj się nie podjadać. Bardzo niewskazane będą dla Ciebie zwłaszcza słodycze i słone przekąski. Zastąp je owocami oraz pestkami słonecznika, czy orzechami. Gdziekolwiek się wybierasz, staraj się zawsze mieć przy sobie zdrową przekąskę. Dzięki temu trudniej będzie Cię nakłonić na kulinarne grzeszki.

Ruszaj się
Zalecenia dotyczące osób, które rzuciły palenie mogą wydawać się bardzo surowe, a jednocześnie konsekwentne, jednak wprowadzane w życiu pozwalają się odwdzięczyć z nawiązką. Przede wszystkim pozwalają usunąć z organizmu nagromadzone w nim toksyny. Poza zdrowym odżywianiem efekt ten gwarantuje również uprawianie sportu. Aktywność fizyczna poprawia metabolizm oraz pozytywnie wpływa na wygląd ciała. Dzięki niej cera staje się ładniejsza, a sylwetka zgrabniejsza.