Siedem rad, jak uniknąć efektu jojo

Efekt jojo może być naprawdę irytujący. Osoby, które choć raz się odchudzały na pewno wiedzą, czym on grozi. Tracenie kilogramów i znowu ich przybieranie nie tylko pogarsza samopoczucie i kończy optymistyczne myślenie o sukcesie odchudzania, ale również spowalnia metabolizm. Organizm zaczyna się bronić i przy następnej okazji nie pozwoli tak prosto pozbyć się zbędnych kilogramów! Jak zapobiec takiej sytuacji? Myśl o efekcie jojo nie tylko po diecie, ale również w trakcie jej stosowania!

1. Określ realistyczne cele. Jeśli będziesz chciał schudnąć zbyt szybko i zbyt dużo, masz minimalne szanse, że Ci się uda. Stwórz rozsądny plan odchudzania. Najlepiej jeśli Twoim celem będzie schudnięcie jednego kilograma podczas tygodnia. Pamiętaj, że powolna i stopniowa utrata masy ciała jest najlepszą receptą na Twój sukces!
2. Wybierz jedną osobę, która będzie Cię wspierać w odchudzaniu. Może to być Twoja druga połówka. Dziel się z nią codziennie swoimi osiągnięciami i porażkami. Kiedy, będziesz czuł, że brak Ci motywacji, powiedz o tym bliskiej osobie. Znajdź w niej siłę!
3. Prowadź dziennik, w którym będziesz zapisywać, co dostarczyłeś tego dnia swojemu organizmowi. Zapisuj w nim wszystko! Tym sposobem łatwo uświadomisz sobie, ile kalorii dostarczasz każdego dnia swojemu ciału i gdzie ich jest najwięcej!
4. Nie pozbawiaj się wszystkich ulubionych potraw! Uwielbiasz słodycze, chipsy? Postaraj się znaleźć zdrowe zamienniki. Jednak jeśli takich nie ma, ogranicz ilość smakołyków, które uwielbiasz. W połączeniu z codziennym ruchem powinno to wystarczyć!
5. Być może jesz z nudów albo zajadasz stres? Znajdź inne rozwiązania! Jeśli jesz, bo nie masz nic lepszego do roboty, postaraj się zamienić niezdrowe przekąski. Sięgnij po gumę do żucia, czy owoce. Zamiast słonych paluszków, czy chipsów możesz chrupać pestki słonecznika, czy orzechy. Zapisz się na jogę, czy rozładowuj stres w inny sposób! Rób to, co lubisz: wyjdź do kina, na spacer, czy poczytaj książkę.
6. Pamiętaj o systematycznym wysiłku fizycznym. Ćwicz najlepiej codziennie przynajmniej przez trzydzieści minut! Włącz płytę DVD z ćwiczeniami, wybierz się na siłownię, czy pobiegać do parku. Postaraj się wybrać sposób treningu, który najmniej będzie kolidował z codziennymi obowiązkami.
7. Udało Ci się schudnąć? Pomału wychodź z diety! Zasada jest taka, że proces wychodzenia z diety powinien trwać tyle, ile trwała dieta. Działając zgodnie z tą zasadą, ryzyko wystąpienia efektu jojo spada wielokrotnie, a w większości wypadków jest równe zeru.