Silnik odchudzania – motywacja

Odchudzanie bez motywacji nie jest możliwe. Prawda ta jest tak oczywista, że wspominanie o niej wydaje się nie mieć sensu. Przecież wie o niej każdy niezależnie od ilości poczynionych prób w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Jednak skoro wszyscy wiedzą, że silna wola jest tak ważna i bez niej nie ma możliwości mówić o sukcesie, to skąd tak ogromny problem z odchudzaniem?

Okazuje się, że nieuzmysłowienie sobie wagi motywacji oraz brak głębokiej refleksji zaprowadza w ślepą alejkę. Samo bowiem przygotowywanie się do odchudzania, kształtowanie własnej wewnętrznej motywacji to warunek zdrowego i skutecznego pozbycia się wałeczków. Łatwo napisać, dużo trudniej zrobić! Czy jest jakakolwiek metoda pozwalająca ukształtować w sobie silną wolę i motywację? Na to pytanie postaram się odpowiedzieć w tym artykule.

Dlaczego jest tak trudno?
Odchudzanie rozpoczyna się zazwyczaj w wieku dojrzałym. Po jednej stronie ma się ukształtowane przez wiele lat złe nawyki żywieniowe, z drugiej strony chęć stania się chudszym. W świadomości są zakodowane pewne schematy żywieniowe. Organizm jest przyzwyczajony do działań, jakimi było się kierowanymi przez kilka lat. Restrykcyjne postanowienie wprowadzenia zmian wywołuje  zazwyczaj szybki bunt. Prędzej, czy później pojawia się niemal fizyczny ból, zmuszający do zjedzenia czegoś kalorycznego, słodkiego i niezdrowego.

Poznaj siebie
Kształtowanie motywacji należałoby rozpocząć od uświadomienia sobie źródeł Twojej chęci prowadzącej do niezdrowego jedzenia. Przede wszystkim należy uzmysłowić sobie rodzaj emocji, który pcha Cię w złą stronę oraz typ sytuacji, który temu sprzyja. Gdy je poznasz, łatwiej Ci będzie przestrzegać diety. Kiedy czujesz ogromne łaknienie?

• na widok jedzenia,

• jedzących ludzi,

• gdy poczujesz znajomy zapach,

• na widok ulubionej potrawy,

• w porze posiłków,

• w towarzystwie,

• w trakcie przygotowania potraw,

• na zakupach?

Zastanów się, czy za pośrednictwem jedzenia nie starasz się poradzić sobie ze stanami emocjonalnymi, takimi, jak: złość, samotność, smutek, stres, lęk, niepewność, nuda albo zmęczenie.

Znajdź wsparcie w bliskich
Odchudzanie nierozłącznie związane jest ze stanami wahania, momentami, gdy masz wrażenie, że wszystko idzie nie tak i chcesz zrezygnować. Brak swoich ulubionych potraw może sprawiać, że będziesz czuć, że masz doła. Nie są to sytuacje, które przekreślają skuteczność odchudzania, jednak mogą bardzo zaszkodzić, gdy nie znajdzie się na nie sposobu. Rozwiązaniem jest pomoc bliskich.

Otaczaj się ludźmi, którzy mają pozytywne podejście do odchudzania, które potrafią darować i nie wypominać chwili słabości. Warto pozostawać w kontakcie z innymi odchudzającymi się osobami. Prawdziwa pomoc to również wspólne ćwiczenia i aktywne spędzanie wolnego czasu. Na pewno nie można zawstydzać osoby odchudzającej się, ograniczać jej kontaktów towarzyskich oraz wymagać idealnych efektów.

Myśl pozytywnie
Pewnie nieraz zauważyłeś pewną zależność – kiedy masz dobry humor i pozytywne nastawienie do życia, udaje Ci się o wiele więcej. Gdy łapiesz z kolei doła, masz wrażenie, że cały świat sprzeniewierza się Tobie. Nic dziwnego, w końcu nieszczęścia chodzą parami, prawda? Entuzjazm potrafi przenosić góry. Jest jak lekarstwo na wszystkie smutki, które trwają o wiele krócej. Pesymistom z kolei żyje się o wiele trudniej.

Jak zatem wzmacniać w sobie nawyk pozytywnego myślenia?

• Nie oceniaj się,

• Nie krytykuj,

• Staraj się zawsze znajdywać pozytywne strony każdej z sytuacji,

• Przyjmuj komplementy i dziękuj za nie,

• Nie porównuj się do innych,

• Bądź dla siebie cierpliwy i łaskawy.

Planuj
Zdrowe odżywianie jest niemal niemożliwe, kiedy jego nie zaplanujesz. Z odchudzaniem jest podobnie. Zdecydowanie szybciej sięgniesz po niezdrową przekąskę, kiedy doprowadzisz swój organizm do głodu, a w lodówce będą pustki…O zdrowym odżywianiu nie wolno zapominać. Należy ciągle o nim myśleć. Zaplanuj w swoim grafiku chwilę na zrobienie zakupów, na przygotowanie zdrowej przekąski. Korzystaj z przepisów, które pozwolą Ci przyrządzić potrawy, które mogą postać kilka dni w lodówce. Część potraw być może warto zamrozić?

Wyjeżdżasz na weekend? Być może nie będzie możliwości wyboru zdrowego obiadu? Musisz przewidzieć tę sytuację i zabrać ze sobą składniki, które pozwolą na przykład na szybkie przyrządzenie zdrowej sałatki.

Kolejna kwestia to planowanie niewielkich posiłków w małych odstępach czasu w ciągu dnia. Potrzebna jest Tobie motywacja, by mieć coś zdrowego do schrupania o każdej porze dnia. Należy jeść świadomie i konsekwentnie wybierać zdrowe posiłki…a to niestety wymaga czasu (czytania etykietek produktów) oraz spędzania większej ilości czasu w sklepach.

Utrwalaj swoją motywację

Co jest trudnego w systematycznym ćwiczeniu przez tydzień? Właściwie nic…Prawdziwa próba rozpoczyna się po trzech tygodniach, miesiącu, kiedy Twoja motywacja zaczyna blaknąć i z każdym dniem maleć. Nie wolno dopuszczać do takiej sytuacji.

Poświęcaj każdego dnia (rób to przynajmniej kilka razy w tygodniu) kilka minut na przypominanie sobie, dlaczego się odchudzasz. Uświadom sobie, że jest to dla Ciebie ważne, że to najlepszy czas na zmianę złych nawyków żywieniowych. Jeśli tego nie zrobisz, w niedalekiej przyszłości możesz mieć problem nie tylko z 5 kilogramami nadwagi, ale z 10, czy nawet 15. Powtarzaj sobie, dlaczego to najlepszy okres na odchudzanie i dlaczego nie warto z niego zrezygnować.

Ucz się, jak się odchudzać

Motywację kształtujesz w sobie, odwiedzając serwisy takie, jak ten. Czytając porady na temat odchudzania, poznając zdrowe przepisy, ucząc się dobrych ćwiczeń, automatycznie nastawiasz się na sukces. Znając fakty na temat żywności oraz poznając niekiedy szokujące prawdy o chętnie zjadanych potrawach, sięgasz po zdrowe produkty. Jesteś bardziej świadomy. Dowiadujesz się, jak najefektywniej kroczyć drogą do sukcesu i wykorzystujesz tę wiedzę.