Dieta punktowa

Sama możliwość przejścia na dietę odstrasza Cię? Nie chcesz decydować się na coś, co już na samym wstępie Cię ogranicza? Zalecenia, które każą na obiad jeść to, a na kolacje co innego w ściśle określonych ilościach mogą bardzo irytować… Dieta kapuściana, owocowa i każda zalecająca jedzenie tylko jednego typu produktów spożywczych jest nie dla Ciebie?
Masz w końcu alternatywę! Bardzo korzystnym dla Ciebie rozwiązaniem będzie zdecydowanie się na dietę punktową. Jest to oryginalny, inny niż wszystkie sposób odżywiania. Dieta ta pozwala schudnąć nawet do siedmiu kilogramów w trakcie miesiąca jej stosowania. Jednak wymaga pewnej minimalnej znajomości potrzeb organizmu dotyczących spożywania konkretnego typu produktu oraz jednocześnie systematyczności liczenia punktów. Dla wygody  najlepiej tabelę z punktami zawiesić w widocznym miejscu w kuchni oraz mieć ją zawsze przy sobie, jeśli jadamy poza domem.

Na czym polega ta dieta?
Dieta polega na dobieraniu sobie ilości produktów, którym przypisano wartość punktową w celu uzyskania konkretnego efektu – utrzymania wagi, schudnięcia, czy nawet przytycia. Każdemu produktowi oraz potrawie została podporządkowana określona ilość punktów. Przyjęto zasadę, że 1 punkt równa się 1000 kalorii. Do obowiązków każdej osoby przechodzącej na tą dietę, należy takie dobieranie produktów i potraw, by ilość punktów odpowiadała ich potrzebom, które  z kolei wyznaczane są przez wzrost, wagę, wiek, płeć oraz styl życia danej osoby oraz to, czy chce ona schudnąć, czy też nie.
Gdy na przykład chcemy schudnąć, powinniśmy tak tworzyć swój jadłospis, żeby zawierał on od 8 do 12 punktów (w ten sposób będziemy spożywać od 800 do 1200 kalorii). A jak wygląda „zapotrzebowanie na punkty” u osób w różnym wieku i różnej wadze?

Podstawowe zasady diety
Dieta punktowa nie przyniesie odpowiednich efektów, jeśli nie będziemy postępować zgodnie z kilkoma zasadami. Przede wszystkim nie wolno nam jeść ciągle tych samych posiłków. Nasze dania powinny być urozmaicone. Nie może w nich zabraknąć owoców i warzyw (najlepiej gdy będziemy je jeść 4-5 razy dziennie). Trzeba pamiętać również o piciu 1,5 litra wody dziennie. Zdrowe odżywianie będzie naszym udziałem, jeśli będziemy jeść systematyczne, małe porcje. Zasadą jest, aby jeść mniej, a częściej. Zaleca się jedzenie 5-6 porcji dziennie. Ważne jest by nie przesadzać z jedzeniem słodyczy i piciem alkoholi. W każdym tygodniu na tego typu przyjemności możemy przeznaczyć najwyżej 14 punktów.

Punkty a wiek, waga i aktywność fizyczna
Skąd wiadomo, ile punktów powinna zawierać dana dieta, by osoba na niej będąca nie tyła? Liczbę tą uzyskuje się poprzez dodanie paru wartości (oznaczanych dla konkretnego wieku, masy ciała i aktywności fizycznej). Łatwo zauważyć, że wraz z wiekiem spada liczba „dozwolonych” kalorii, które można bezkarnie zjeść i nie utyć. Ponadto większa waga wymaga również większej liczby punktów do zapewnienia zdrowego funkcjonowania danego organizmu. Prześledźmy to na poniższych danych.

• wiek

18-20 – 5 pkt.
21-35 – 4 pkt.
36 – 50 – 3 pkt.
51-65 – 2 pkt.
Powyżej 65 – 1 pkt.

• Zależność od wagi

do 70 kg masy ciała – dieta z 18 punktami
71 – 80 kg – dieta z plus 20 punktami
81 – 90 kg- dieta z plus 20 punktami
91 – 100 kg – dieta z plus 24 pkt.
powyżej 100 kg – można zjeść 26 pkt.

• Kobieta/Mężczyzna

Kobieta 7 punktów
Mężczyzna 15 punktów

• Uprawiany sport/Ruch (punkty dodaje się za co najmniej półgodzinny wysiłek fizyczny. W ten sposób można dodać jednak nie więcej niż 12 punktów każdego dnia)

Gra w badmintona –  3 pkt
Jeżdżenie na rowerze – 3 pkt
Piłka nożna/siatkówka/koszykówka – 4 pkt
Spacerowanie – 4 pkt
Sprzątanie domu (mycie okien, polerowanie podłóg)  – 2 punkty
Fitness – 3 pkt
Pływanie/Bieganie – 4 punktów

Przykładowe punkty
Wyroby z mąki i zboża:
mąka pszenna – 2 łyżki – 5
mąka ziemniaczana 150 g –  6
mąka ziemniaczana jedna łyżka – 1
bułka 1 szt. – 2
ryż gotowany (filiżanka) –  4

Mleko i przetwory mleczne:
jogurt chudy –  1,5 -2
śmietana chuda –  2 łyżki – 1,5
szklanka mleka 0,3% –  1,5
biały ser 100g-3
ser topiony 100 g -5,5

Mięso i przetwory mięsne:
gotowana wołowina – 0
gotowany drób – 3
świeży drób –  2
kurczak pieczony 100 g – 2
dziczyzna 100 g – 0
szynka 100g-1
2 plasterki wędliny drobiowej – 0,5

Ryby:
makrela 100g  – 0
sandacz 100g – 0
tuńczyk w oleju 100g – 0
sardynka w oleju 100g – 1
flądra 100g – 0

Warzywa i przetwory:
kapusta słodka i czerwona 25 dag – 9
marchew gotowana – 37
bób gotowany 100 g – 1
pomidory w puszce 25 dag – 9
ogórek słodki 1 szt – 6
ogórek konserwowy – 2
ogórek kiszony-2 szt – 1
sok pomidorowy 1 szklanka – 10

Owoce:
cytryna 1 szt – 6
czarne jagody 25 dag – 21
banan 1 średni – 22
maliny 25 dag – 17
truskawki 25 dag –  20
jabłko 1 szt – 16
gruszka – 25
konfitury z wiśni 1 łyżka – 25
śliwki 1 szt –  7 p