Wzmocnienie mięśni i utrata tkanki tłuszczowej

Wzmocnienie mięśni brzucha i utrata tkanki tłuszczowej to pozornie prosta koncepcja, która jednak po rozpatrzeniu szczegółów okazuje się wyjątkowo skomplikowana. Wymaga bowiem wiele czasu, energii oraz morza cierpliwości.

Zapamiętaj: Nie da się wykształcić ładnych mięśni brzucha, jeśli nie spali się tkanki tłuszczowej. Dlatego zanim zaczniesz pracować nad cegiełkami, spal nadmiar tkanki w obrębie brzucha.

Najpierw ćwiczenia cardio

Zanim zaczniesz kształtować mięśnie brzucha, musisz spalić oponkę. Jedyną słuszną drogą prowadzącą do tego celu będą ćwiczenia cardio, czyli poprawiające ogólną sprawność i kondycję oraz pozytywnie wpływające na stan serca.
Co należy ćwiczyć? Najlepsza będzie jazda na rowerze, taniec, wioślarstwo, marsz czy wolne bieganie.

Potem zwróć uwagę na dietę

• nigdy nie zapominaj o śniadaniach. Jeśli pominiesz pierwszy posiłek dnia  najpewniej zjesz duży obiad, co na pewno pozytywnie nie wpłynie na Twoje samopoczucie i wygląd Twojego brzucha. Bardzo ważne dla kondycji talii jest systematyczne jedzenie niewielkich porcji: śniadanie powinno dostarczać dużej ilości błonnika i cennych substancji (najlepsze są produkty mleczne, zboża oraz porcja warzyw). Przed porą obiadową dobrze zjeść warzywa i owoce lub garść orzechów, które poprawią metabolizm i zaktywizują organizm do spalania kalorii.

• jedz co trzy godziny, dzięki czemu utrzymasz metabolizm na odpowiednim poziomie. Nie będzie on zwalniał, co mogłoby prowadzić do gromadzenia nadmiernej tkanki tłuszczowej.

• zjedz mniejszą kolację. Wieczór, kiedy jesz ostatni posiłek, jest najpewniej dla Ciebie czasem małej aktywności. Dlatego najadanie się do syta przed snem to nie najlepszy pomysł, bo nie daje możliwości spalenia tego, co się zje, prowadząc do łatwego kumulowania zbędnych kilogramów.

• pij dużo wody. Każdego dnia co najmniej dwa litry, dzięki temu oczyścisz organizm oraz nawodnisz tkanki. Jednak nie przesadzaj! Zbyt duża ilość wody zwłaszcza w trakcie intensywnych treningów lub upałów, kiedy się bardzo pocisz, może doprowadzić do wypłukiwania cennych soli mineralnych oraz minerałów z organizmu. Warto zdecydować się na picie napojów sportowych oraz dostarczać do organizmu potas, który znajdziesz w pomidorach, bananach oraz jabłkach.

Poćwicz nad mięśniami w ogóle

By wzmocnić mięśnie brzucha, warto popracować nad innymi mięśniami. Brzmi paradoksalnie? A jednak to prawda!  Im większe mięśnie, tym organizm spala większą liczbę kalorii. Do osiągnięcia celu wykorzystaj taką aktywność, jak: koszykówka, siatkówka, bieganie, gra w piłę nożną.

Potem ćwiczenia wzmacniające

Gdy już spalisz nadmiar tłuszczu w obrębie brzucha, czas na ćwiczenia nad kształtowaniem mięśni brzucha.
Jak tego dokonać bez marnowania czas na mało efektywne ćwiczenia? Wypróbuj naszą listę ćwiczeń:

• Połóż się na podłodze z rękoma przy skroniach (nie z tyłu głowy). Kolana powinny być ugięte. Ramiona wraz z górną częścią tułowia podnoś w kierunku kolan. Pamiętaj jednak, by brodę mieć skierowaną ku górze oraz by nie odrywać całych pleców od podłoża.

• Ćwiczenie wykonasz, leżąc na podłodze. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Zabezpiecz nogi, by podczas ćwiczenia nie podnosić ich do góry. Następnie podnoś ciało w kierunku ugiętych w kolanie nóg. Zwróć uwagę, by plecy były wyprostowane. Gdy ćwiczenie to będzie dla Ciebie już łatwe i przyjemne, połóż się na nachylonej ławce i wykonuj takie same ćwiczenie w pozycji, w której głowa jest trochę niżej od tułowia. Gdy już staniesz się perfekcjonistą również w tym ćwiczeniu, sięgnij po hantle, systematycznie zwiększając obciążenie.

• Połóż się na podłodze, z prostymi nogami wyciągniętymi do góry (tak jakbyś chciała stopami dotknąć sufitu). Ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Następnie powoli spuszczaj nogi, nie dotykając podłogi i próbuj unosić je znowu ponad ziemią. Powinnaś czuć, jak pracują Twoje mięśnie brzucha.

• Gdy już wypracujesz mięśnie w centralnym obszarze brzucha, rozpocznij trening nad mięśniami skośnymi (znajdującymi się po obu stronach brzucha). Zacznij robić brzuszki skrętne (z nogami postawionymi na podłodze lub jeszcze lepiej uniesionymi w kącie prostym nad podłogą) oraz wszystkie inne ćwiczenia polegające na skręcaniu tułowia (na przykład trzymając piłkę lekarską w dłoniach).

• Musisz jednak pamiętać, że podczas trenowaniu mięśni skośnych możesz odczuwać dużo większy opór niż podczas pracy nad mięśniami ABS. Mięśnie skośne to mięśnie, które są rzadko wykorzystywane nawet w codziennym życiu.

Related posts:

1. Jak prawidłowo ćwiczyć mięśnie brzucha?

Powiązane wpisy wygenerowane przez wtyczkę Yet Another Related Posts.

Gdyby zrzucanie zbędnych kilogramów nie wiązało się z żadnymi „skutkami ubocznymi”, najprawdopodobniej co druga osoba odchudzałaby się na potęgę. Tymczasem szybkie otrzeźwienie  przynosi wymienienie takich efektów nadmiernego odchudzania, jak efekt jojo, gorsze samopoczucie, pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci oraz nienadążająca za zmianami skóra, która staje się obwisła. Niższa waga, zwłaszcza osiągnięta szybko, to prosta droga do zmiany wyglądu sylwetki – nie tylko na korzyść, ale często zmiana, która jest nie do zaakceptowania. Częstą pamiątką po odchudzaniu jest obwisła skóra w okolicy brzucha. Jak się jej pozbyć?

Po porodzie

Często obwisła skóra na brzuchu jest pamiątką po ciąży. Pojawia się ona tam, gdy po porodzie w jednej chwili kobieta chudnie kilka kilogramów. Skóra i brzuch, które musiały pomieścić dziecko, nagle pozostają bez niczego, puste. Nic dziwnego, że pozostałością po nich jest nadmiar skóry. Co można z tym zrobić? Sytuację poprawia najczęściej karmienie piersią, które pozwala szybko wrócić do swojej wagi. Hormony wydzielane podczas karmienia stymulują mięśnie brzucha oraz macicę do obkurczania, co również wpływa na zmniejszenie wielkości brzucha.

Co można jeszcze zrobić, by skóra po ciąży nie była obwisła? Wszelkie restrykcyjne diety nie wchodzą w grę: będziesz miała na nie jeszcze czas. Jedyne co możesz zrobić dla siebie w tym zakresie jest zdrowo się odżywiać oraz pić dużą ilość naturalnej wody mineralnej.

Wskazane jest natomiast spacerowanie, kiedy tylko to możliwe warto spędzać czas na świeżym powietrzu z dzieckiem. Noszenie bobasa oraz wózka szybko pozwolą poprawić kondycję. Można również wypróbować ćwiczenia wykonywane w domu – choćby trzymając na rękach swojego maluszka. Inny zawsze skutkujący sposób to wmasowywanie ujędrniających balsamów oraz kremów. Polecane są także specjalne pasy wyszczuplające, ściągające, nakładane na brzuch. Można ponadto udać się do salonów SPA i skorzystać z pakietów dla młodych matek – przeczytaj więcej.

Po intensywnych odchudzaniu

Nadmiar skóry to również częsta sytuacja, którą obserwuje się po intensywnym odchudzaniu. Sylwetka, która szybko się zmienia nie daje równie dużo szans skórze, która zamiast kurczyć się w równie szybkim tempie, staje się obwisła.
Możesz spróbować:

• ćwiczeń na brzuch – przeczytasz o nich tutaj.
• specjalnie opracowanych ćwiczeń na brzuch, tak zwanej szóstki Weidera, dowiedz się więcej.
• ćwiczeń z hula hop. Przeczytaj.
• zabiegów z kawy. Jak je wykonać? Należy rozłożyć zwykłą folię spożywczą, nałożyć na nią fusy, następnie owinąć nią ciało (brzuch). Pozostawić na dwie godziny. Zmyć. Zabieg wykonywać trzy razy dziennie.
• na pół godzinę przed ćwiczeniami możesz stosować tabletki z l-karnityną, które wspomogą spalanie tłuszczu z okolic brzucha, pomagając w ściągnięciu skóry, na przykład Acetyl L-Carnitine.
• masaży w profesjonalnych gabinetach lub wykonane na własną rękę. Można wypróbować masaże bańką chińską, masaże przy użyciu kostki lodu lub innego masażu polecanego na odchudzanie.

Pamiętaj o sylwetce

Na wygląd brzucha zawsze dobrze działa trzymanie prostej sylwetki. Przede wszystkim zacznij od wciągania brzucha, gdziekolwiek jesteś, myśl o tym, by trzymać go jak najbliżej kręgosłupa. Jednak efekt ten uzyskuje bez wstrzymywania powietrza Dbaj również o proste plecy.
Szybkim trikiem na zmniejszenie brzucha jest noszenie butów na wysokim obcasie.

Related posts:

1. Activia – czy rzeczywiście radzi sobie z problemami trawiennymi?

Powiązane wpisy wygenerowane przez wtyczkę Yet Another Related Posts.

Po pierwsze uświadom sobie, że odchudzanie brzucha może trwać. Nie oczekuj cudów od razu. Tylko konsekwencja może uratować Twoją talię. Zacznij od dzisiaj!

Zwiększ ilość posiłków, zmniejsz porcje

To podstawowa zasada, którą można powtarzać jak mantrę: jedz częściej, ale mniejsze porcje. Idealnie jeśli każdego dnia będziesz jeść od 5 do 6 posiłków, z czego 3 posiłki powinny być daniami głównymi, a trzy występować w formie przekąsek. Postaraj się, aby przerwa między nimi trwała nie więcej niż trzy godziny. To prosty trik, który poprawi przemianę materii, zaktywizuje organizm do spalania zbędnych kalorii.

Walcz ze wzdęciami i zaparciami

Wzdęcia i zaparcia to bardzo częsta przyczyna powiększania obwodu talii. Tymczasem istnieją proste i tanie sposoby na pozbycie się tego typu problemów. Podstawa to zbilansowana dieta, bogata w warzywa i owoce. Jednak uwaga: poleca się wyeliminować warzywa powodujące wzdęcia takie, jak bób, groch, fasola, kukurydza. U niektórych osób za wzdęcia odpowiedzialna jest laktoza, cukier znajdujący się w mleku. Profilaktycznie warto zrezygnować również ze słodkich, kolorowych i gazowanych napojów.

Na problemy tego typu polecane jest również jedzenie jogurtów. Jogurty to doskonałe źródło żywych kultur bakterii. Dzięki nim zmniejsza się produkcja gazów w jelitach, co tym samym eliminuje wzdęcia. Ze wzdęciami walczą również herbatki z mięty, kwiatu lipy, czy rumianku.  Pozytywnie na trawienie wpływają ponadto suplementy diety oraz zioła takie, jak: kminek, pieprzy, majeranek, bazylia, czy gorczyca.

Ogranicz ilość soli

Czy wiesz, że sól może zabić? Systematyczne jedzenie nadmiaru soli podnosi ciśnienia, w końcu prowadzi do wylewu. Jednak to nie wszystkie złe informacje. Według naukowców Uniwersytetu z Oxfordu, do śmierci wystarczy zjedzenie 200 gramów soli. Jednak nie musimy bać się jakoś szczególnie tego zagrożenia. Smak soli jest na tyle charakterystyczny, że trudno byłoby zjeść jej tak dużo…Warto przy tym pamiętać, że sól podnosi nie tylko ciśnienie, ale zatrzymuje ilość wody w organizmie. Prowadzi do obrzęków i sprzyja tyciu. Dlatego poleca się zmniejszyć ilość soli w diecie, by fakt ten mógł pozytywnie wpłynąć na wygląd naszego brzucha.

Zanim zaczniesz ćwiczyć brzuszki…

Poleca się zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha. Najlepszą aktywnością będzie w tym wypadku bieganie, spacerowanie, pływanie. Dopiero po tym, jak spali się tkankę tłuszczową, można rozpocząć pracę nad mięśniami. Najpopularniejsze są oczywiście brzuszki. Na naszym portalu znajdziesz jednak również inne ćwiczenia na płaski brzuch.

Tłuszcz nie lubi chłodu

Uwielbiasz leżeć w wannie pełnej gorącej wody z wysoką pianą? Niestety to przyjemność zarezerwowana tylko na specjalne okazje…Zdecydowanie nie sprzyja ona sylwetce. Dużo lepiej jest przygotować kąpiel w chłodnej wodzie, która pobudza krążenie i przyspiesza rozpad komórek tłuszczowych.
Możesz przygotować sobie masaż. Wykonasz go przy udziale kostek lodu. Włóż je do do ręcznika i wymasuj nimi brzuch oraz biodra. Codzienny zabieg pozwoli Ci przyspieszyć spalanie kalorii oraz zmniejszy ilość tłuszczu w obwodzie brzucha.

Obuwie na niewysokim obcasie

Wystarczy 3-5 cm, by sylwetka wydawała się szczuplejsza, a brzuch bardziej płaski. Chodzenie na wysokim obcasie zmusza również do prawidłowej postawy. Sprawia, że ramiona ściągnięte są do tyłu, biodra lekko wysunięte, a brzuch odruchowo wędruje jak najbliżej kręgosłupa…:) Dlatego zanim zauważysz efekty odchudzania, wybierz obuwie na wysokim obcasie.

Jedz powoli

Posiłki jedz powoli. Nie spiesz się, bo to zaburza trawienie i spowalnia spalanie kalorii. Organizm nie działa tak, jak powinien. Ponadto szybkie jedzenie to prosta droga do wzdęć. Podczas zachłannego wrzucania w siebie posiłku, łykasz dużo powietrza, co pompuje Twój brzuch, dodając Ci kilka centymetrów w obwodzie.

Rozpocznij walkę ze stresem

Osoby zestresowane, zajmujące wysokie pozycje w firmie, czy prowadzące własną działalność często są poddawane ogromnemu napięciu. Nerwy nie są obojętne dla ich sylwetki. Negatywnie oddziałują na wygląd talii. Nadmierna ilość kalorii odkłada się w okolicy brzucha, sprawiając, że staje się on okrągły i wyraźnie wystaje.
Jaki jest sposób na rozwiązanie tego problemu? Najlepiej oddziałują techniki antystresowe. Dzięki nim trzymanie nerwów na wodzy jest łatwiejsze, a tendencja do tycia w okolicy brzucha zahamowana.

Related posts:

1. Czekolada na płaski brzuch?
2. Ćwiczenia na płaski brzuch
3. Dieta na płaski brzuch

Powiązane wpisy wygenerowane przez wtyczkę Yet Another Related Posts.

Ćwiczenie numer 1

Podciąganie z unoszeniem nóg to klasyczne ćwiczenie, które możesz wykonać niemal na każdej sali gimnastycznej i w siłowni. Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie? Chwyć drążek od dołu na wysokości barków (tak zwanym podchwytem) i podciągnij się na wysokości brody, aż minie ona drążek. Nogi nie powinny wisieć swobodnie, podciągnij kolana do klatki piersiowej. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji, następnie wróć do pozycji startowej. Wykonaj kilka powtórzeń, minimum 10. Najlepiej tyle, na ile starczy Ci siły.

Ćwiczenie numer 2

Wykonasz je, biorąc do ręki pojedynczą hantlę. Najlepiej stań w lekkim rozkroku, z nogami lekko ugiętymi w kolanach, chwyć hantlę na wysokości barku. Następnie zdecydowanym ruchem podnieś ciężarek do góry, po czym wróć do pozycji startowej. Ćwiczenie powtórz na drugiej ręce. Na każdą ze stron wykonaj po dziesięć powtórzeń.

Ćwiczenie numer 3

W pozycji do pompek w dłoniach z hantlami opuszczaj się i unoś. Następnie przyciągnij hantlę trzymaną w prawej ręce do klatki piersiowej. Spokojnie ją opuść. Ćwiczenie powtórz, przyciągając hantlę trzymaną w lewej ręce. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.

Ćwiczenie numer 4

Połóż się na boku. Podeprzyj się na łokciu. Ugnij kolana i złącz je, następnie powoli unoś nogi do klatki piersiowej i wyprostuj je. Wytrzymaj przez chwilę w tej pozycji. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy na każdej ze stron.

Ćwiczenie numer 5

Połóż się na plecach, ręce ułóż swobodnie na bokach tułowia. Następnie unoś proste nogi do góry. Złącz je i prowadź raz na prawą, raz na lewą stronę.

Podczas wykonywania powyższych ćwiczeń, pamiętaj, aby:

• wytrzymać kilka sekund w pozycji, w której mięśnie są najbardziej napięte,
• ćwiczenia wykonywać powoli, w skupieniu,
• wydech robić podczas napinania mięśni,
• kontrolować kark, by unikać napięcia w jego obrębie.

Related posts:

1. Szóstka Weidera – recepta na płaski brzuch?
2. Ćwiczenia na płaski brzuch
3. Trening ramion

Powiązane wpisy wygenerowane przez wtyczkę Yet Another Related Posts.

Program kształtujący mięśnie brzucha
Szóstka Weidera to, jak sama nazwa wskazuje, zestaw sześciu ćwiczeń. Ich zadanie to wykształcenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Wykonywane są one również w celu zrzucenia zbędnych kilogramów i pozbycia się nieestetycznej „oponki”.
Trening Weidera powstał w celu zapewnienia szybkich efektów w krótkim czasie. Jako alternatywa dla nieskutecznych metod. Gwarantuje perfekcyjną rzeźbę brzucha z wyraźnie zarysowanymi mięśniami, bez zbędnego tłuszczu.

By jednak cieszyć się z satysfakcjonujących efektów, należy poddać się treningowi z uwzględnieniem napięcia kluczowych mięśni przez okres minimum trzech sekund (należy to zrobić w chwili największego ich naprężenia). Plusem tego zestawu ćwiczeń jest to, że nie wymaga on specjalnego przygotowania, ani posiadania dodatkowego sprzętu. Ćwiczenia można z powodzeniem wykonywać na płaskim podłożu. Dla wygody można jednak użyć również specjalnej maty, ręcznika lub dywanu.

Jak wyglądają poszczególne ćwiczenia?

Ćwiczenie pierwsze
Ćwiczenie pierwsze wykonujemy, leżąc plecami na podłodze z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Kolejno podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, pamiętając o zachowaniu kąta prostego między kolanem a biodrem. Wraz z podnoszeniem nóg podnosimy również barki, pamiętając o tym, by  nie odrywać tułowia od podłoża. W trakcie uniesienia należy wytrzymać w takiej pozycji przez około 3 sekundy.

Ćwiczenie drugie
Ćwiczenie wykonuje się, leżąc na płaskim podłożu. Należy unosić nogi do góry, jednocześnie obie. Przy tym ćwiczeniu należy zachować taki sam kąt, jak w przypadku ćwiczenia pierwszego. W takiej pozycji należy wytrzymać, tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu, trzy sekundy.

Ćwiczenie trzecie
Ćwiczenie trzecie wykonuje się podobnie jak ćwiczenie pierwsze i drugie. Różnica polega w ułożeniu rąk, które należy spleść na karku. W takiej pozycji należy wytrzymać przynajmniej przez trzy sekundy.

Ćwiczenie czwarte
Ćwiczenie to wykonuje się w takiej samej pozycji jak dwa poprzednie. Nogi unosić należy do góry. Ręce należy spleść na karku. W takiej pozycji zaleca się wytrzymać przez co najmniej trzy sekundy.

Ćwiczenie piąte
Ćwiczenie to wykonuje się w takiej samej pozycji jak dwa poprzednie, jednak różnica tkwi w tym, że należy podnosić klatkę piersiową. W tym czasie zaleca się podnosić też raz jedną, raz drugą nogę. W momencie odczucia największe napięcia należy wykonywać ruch przypominający rowerek.

Ćwiczenie szóste
Ćwiczenie nadal wykonuje się w pozycji leżącej, na plecach. Polega ono na unoszeniu części barkowej tułowia, z jednoczesnym podnoszeniem obu nóg. W takiej pozycji należy wytrzymać przynajmniej trzy sekundy.

Jak długo należy ćwiczyć?
Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 40 minut (nie licząc czasu na przerwę). Z każdym dniem należy zwiększać intensywność ćwiczeń. Z czasem po prostu trzeba zwiększać tempo ich wykonywania. Minimalny czas, jaki należy poświęcić na ćwiczenia to siedem tygodni. Po tym czasie możemy liczyć na to, że nasze mięśnie brzucha będą ładnie wykształtowane. Ćwiczenia jednak należy wykonywać konsekwentnie, każdego dnia. Jeśli zdarzy nam się dzień przerwy, nie załamujmy rąk, jednak zróbmy wszystko, by sytuacja ta więcej się nie powtórzyła.

Czy konieczna jest specjalna dieta?
Aerobiczna 6 Weidera nie wymaga stosowania żadnych diet. Jednak, jeśli chcemy wspomóc działanie odchudzające, które przy jej okazji się uzyskuje, warto wybrać właśnie taki sposób odżywiania, który dostarcza ograniczoną ilość kalorii. Na stronie, na jakiej się znajdujesz, znajdziesz co najmniej kilkadziesiąt opisów najpopularniejszych diet odchudzających.

Related posts:

1. Ćwiczenia na płaski brzuch
2. Jak prawidłowo ćwiczyć mięśnie brzucha?
3. Czekolada na płaski brzuch?

Powiązane wpisy wygenerowane przez wtyczkę Yet Another Related Posts.

Jak spalić tłuszcz z okolicy brzucha?
 Im mamy większą nadwagę, tym będzie nam łatwiej pozbyć się nadmiernego tłuszczyku. Ważna jest systematyczna i konsekwentna dieta oraz ćwiczenia, które zawsze przynoszą efekty. Skupmy się na tym drugim aspekcie. Jak ćwiczyć, by mieć płaski brzuch?
 Na początku należy dokładnie przyjrzeć się własnemu wyglądowi. Jeśli zauważamy większą ilość wałeczków tłuszczu, nasze ciało wydaje się pulchne, to pierwszym krokiem będą dla nas ćwiczenie aerobowe. Ćwiczenie mięśni brzucha za pośrednictwem brzuszków jest mało skuteczne, jeśli mamy problem z nadmiernie odłożonym tłuszczem w tym miejscu. Zanim popracujemy nad cegiełkami, musimy się pozbyć nadmiernych kilogramów.
 

Wybierając odpowiednie ćwiczenie aerobowe, musimy mieć dużo determinacji oraz wiary, że będziemy je wykonywać systematycznie przez dłuższy czas. Do typowych ćwiczeń odchudzających należą biegi, szybki marsz, taniec, pływanie, czy jazda na rowerze. Wybierając jedno z ćwiczeń, musimy wziąć pod uwagę nasze możliwości czasowe. Biegać możemy wszędzie –  w miejscu nawet w domu, co innego, jeśli wybierzemy pływanie. Musimy wziąć pod uwagę czas niezbędny na dojazd, czy dojście na basen oraz fakt, że często po prostu nie będzie nam się chciało wyjść z domu. Bardzo dobre podejście już na początku ćwiczeń jest o tyle istotne, że pomoże nam wytrwać w postanowieniu o zrzuceniu nadmiernych kilogramów.
 Skuteczne, przynoszące efekty ćwiczenia muszą być wykonywane co najmniej przez trzydzieści minut. Dopiero bowiem po 15-20 minutach ćwiczeń organizm zaczyna spalać zbędne kalorie. Dlatego chęć zrzucenia zbędnych kilogramów i walczenie o dobry efekt pięcioma spacerami w trakcie dnia trwającymi każdy przez dziesięć minut nie ma większego znaczenia i nie da nam wyczekiwanego efektu.

Płaski brzuch
 Jeśli uporaliśmy się już z nadmiernym tłuszczem w okolicy brzucha, czas najwyższy wziąć się za ćwiczenia pozwalające wyrzeźbić efektowne mięśnie.  Typowymi ćwiczeniami, które pomogą w osiągnięciu tego efektu są brzuszki, pompki, czy nożyce. Poniżej znajduje się krótki opis dotyczący każdego skutecznego ćwiczenia na ukształtowanie mięśni brzucha:

• Brzuszki – istnieje bardzo wiele sposobów wykonywania brzuszków. Różnice między poszczególnymi metodami ćwiczeń są jednak mało znaczące. Ich istotą jest podnoszenie tułowia z pozycji leżącej do siadu prostego lub do skłonu z wyprostowanymi nogami lub lekko zgiętymi. Ćwiczenie podstawowych mięśni brzucha polega na wykonywania skłonów w linii prostej. Natomiast aktywizowanie do pracy mięśni skośnych jest możliwe poprzez wykonywanie skłonów po linii skośnej – raz do jednego boku, drugi raz do drugiego.
• Skłony w pozycji stojącej. Stań w lekkim rozkroku. Nie odrywaj nóg od podłoża. Wyciągnij jedną dłoń do góry i wykonuj skłony na bok w kierunku jednej z nóg aż do momentu, kiedy poczujesz opór. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę.
• Skłony w pozycji leżącej. Połóż się na plecach. Zapleć dłonie za głową, podnieś lewą nogę, starając się ją trzymać możliwie prosto. Wykonuj skłony raz do jednej, raz do drugiej nogi.
• Nożyce. Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podnieś wyprostowane nogi na wysokość około 10 centymetrów nad ziemią i wykonuj wymachy nogami w pionie (w górę i w dół) oraz krzyżując jedną nogę nad drugą (nożyce poziome).
• Połóż się na brzuchu, wyciągnij przed siebie ręce. Naprzemiennie podnoś raz jedną, raz drugą nogę ku górze (na wysokość około 10 cm nad podłogą).

Related posts:

1. Czekolada na płaski brzuch?
2. Dieta na płaski brzuch

Powiązane wpisy wygenerowane przez wtyczkę Yet Another Related Posts.

Co kryje czekolada?
Czekolada przez wielu uważana jest za pustą przekąskę, zapychacz, który nie przynosi nic dobrego naszemu organizmowi. Jednak myślenie takie niesie za sobą pewną pułapkę. Przede wszystkim ograniczania się do powtarzania utartych opinii. Okazuje się bowiem, że prawda o czekoladzie jest całkiem inna.
Jako produkt spożywczy czekolada zawiera bowiem cenne elementy takie, jak: magnez, potas, cynk, wapń, żelazo, fosfor oraz witaminy: A, E, B2, B3 B6, B12. Czekolada jest znana ze swoich właściwości poprawiających nastrój, odstresowuje i wycisza. Takie działanie jest możliwe, dzięki zawartości fenyloetyloaminy, która skutecznie i szybko pobudza organizm do produkcji hormonów szczęścia – endorfin. Właściwość ta jest szczególnie doceniana przez zakochanych, bo łączy się z uczuciem energetyzacji i pobudzaniem ciał partnerów. Inne dobroczynne działanie czekolady to przeciwdziałanie wystąpieniu nowotworom, dzięki zawartości naturalnych roślinnych przeciwutleniaczy – flawonoidów. Substancje te poprawiają również pracę naczyń krwionośnych, co decyduje o opóźnieniu wystąpienia zmian miażdżycowych oraz hamowaniu i zapobieganiu chorobom serca.
Bogate właściwości czekolady wykorzystywane są również w branży kosmetycznej. Na rynku możemy znaleźć wiele preparatów zawierających masło kakaowe. Kosmetyki na bazie czekolady to nie tylko rozkosz dla zmysłów, ale również realne korzyści dla ciała – działanie odmładzające, oczyszczające (otwierają pory, uwalniają organizm od toksyn), chroniące przed nadmiernym promieniowaniem UV. Czekoladowe zabiegi kosmetyczne cieszą się coraz większą popularnością, bo czynią skórę gładką i piękną.

Gorzka czekolada na zachcianki
Okazuje się, że jeśli kobieta odczuwa zachciankę, to przeważnie ma ochotę na coś słodkiego. Jednocześnie naukowcy oszacowali skalę zjawiska. I co się okazuje? Niemal wszystkie odczuwamy co jakiś czas silną ochotę zjedzenia czegoś. Około 97% kobiet ma zachcianki pokarmowe. Naukowcy zbadali również, że typowa chęć pochłonięcia czekolady trwa nie dłużej niż 15 minut. Co niestety nie znaczy, że po pół godzinie nie wróci znowu. Może w takim razie warto zaspokajać swoje zachcianki?
O wiele zdrowsze jest zjedzenie mniejszej ilości czekolady niż pochłonięcie jednorazowo całej tabliczki. Jeśli systematycznie będziemy sobie pozwalać na czekoladową przyjemność, będziemy mogli uniknąć napadu wilczego głodu na słodycze. Jeśli właśnie rozpoczęliśmy odchudzanie, a jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia słodyczy, nie liczmy, że nagle nie będziemy mieli na nie ochoty. O wiele bezpieczniej jest pozwolić sobie na jedzenie czekolady w niewielkiej ilości od czasu do czasu.

Czekolada przed sportem
Lekarze podkreślają, że czekolada w wersji do picia jest dobra zwłaszcza przed większym wysiłkiem fizycznym. Regularne przyjmowania płynnej czekolady pozwala bowiem znacząco podnieść poziom tlenku azotu i w konsekwencji rozszerzyć naczynia krwionośne. Poszerzone naczynia stanowią dobrą drogą dla tlenu, hormonów i składników, które pozwalają rzeźbić odpowiednią sylwetkę. Inne badania jednocześnie wskazują, że jedzenie do dwóch pasków czekolady poprawia przemianę materii. Czekolada jest również niezawodnym „lekiem” w walce z anemią.

Czarodziejska moc tłuszczu MUFA
Czekolada przy zdrowym, racjonalnym odżywianiu może nawet pomóc w odchudzaniu! Jednak uwaga nie będzie w stanie zaktywizować procesu odchudzania, jeśli będziemy przyjmować za dużo kalorii oraz za mało będziemy się ruszać.
Najnowsze badania przynoszą dość rewolucyjny wniosek! Czekolada zawierająca kwasy jednonienasycone (MUFA) pomaga zrzucić nadmierne kilogramy! Jest wyjątkowo skuteczna podczas walki z tłuszczem nagromadzonym w okolicy talii, dlatego jest substancją wspomagającą odchudzanie brzucha. Jednak uwaga! Takie właściwości ma jedynie gorzka, deserowa czekolada lub kakao spożywane w odpowiedniej ilości – do ¼ kubka dziennie kakao lub do dwóch pasków czekolady dziennie.

Lola – czekolada, która odchudza
Marzenia o czekoladzie, która nie tylko, że nie tucze, ale odchudza nareszcie zostały spełnione! Naukowcy opracowali skład produktu, który redukuje głód i ma smak prawdziwej czekolady. Czekolada Lola jest bardzo podobna do zwykłej czekolady. Jedyna różnica tkwi w jej barwie –  jest zielonkawa, za sprawą substancji nazywanej spiruliną, która pozwala walczyć ze zbędnymi kilogramami. Do jej produkcji wykorzystano algi bogate w witaminę A oraz B12. Uczucie sytości zapewnia aminokwas – jeden ze składników czekolady. W czekoladzie nie zabrakło również fenyloalaniny (rodzaju białka), jednak zrezygnowano z cholesterolu. Cały skład jest w 100% naturalny. Póki co czekoladę odchudzającą można nabyć w Hiszpanii.

Related posts:

1. Uzależnienie od czekolady

Powiązane wpisy wygenerowane przez wtyczkę Yet Another Related Posts.