Pływanie zdrowotne, czyli jak pływać, by mieć z tego najwięcej korzyści?

Po co pływać, wybierając formę aktywności fizycznej w wersji „zdrowotnej”? Powodów jest kilka. Jednym z najbardziej oczywistych jest pozytywny wpływ na zdrowie, w którym mieści się zwiększenie wydolności organizmu, opóźnienie procesu starzenia oraz wyszczuplenie i wysmuklenie sylwetki. Pływanie zdrowotne to również bardzo prosty sposób na zahartowanie swojego organizmu. Aktywność uprawiana systematycznie i zgodnie z zasadami może ponadto skrócić czas leczenia wielu chorób i poprawić stan osoby cierpiącej na liczne dolegliwości.

Dla kogo?
Pływanie zdrowotne to aktywność, która dotyczyć może osób od 12 do 70 roku życia. Niezbędne do jej uprawiania jest przynajmniej podstawowa umiejętność poruszania się w wodzie.

Zasady
Pływanie zdrowotne odbywa się według ściśle określonych zasad. Podstawową jest pokonywanie poszczególnych dystansów w określonym czasie (dostosowanych do umiejętności i możliwości osób w określonym wieku).
Sukces jest podyktowany wtedy, kiedy przepływa się określone odcinki umiarkowanym tempem i bez odpoczynku. Przerwa jest możliwa dla osób mających powyżej 50 lat. Może trwać nie dłużej niż 180 s i może być zaplanowana dwa razy na jednym odcinku. Przykładowo osoby od 13-50 lat powinny przepłynąć 1000 m, osoby w wieku od 51 do 60 lat 800-700 m lub pływać w czasie 45-50 minut, osoby mające od 61-70 lat 600-500 m lub spędzić czas na 25-30 minut pływania. Gdy wiek jest wyższy niż 70 lat, należy pokonywać dystans od 400-300 metrów.

Ćwiczenia są najefektywniejsze, jeśli poświęca się im czas w minimalnym zakresie 2-3 razy w tygodniu. Efektów można oczekiwań po okresie 2-3 miesięcy systematycznego ćwiczenia. Większa sprawność i lepsza kondycja mogą być kontrolowane za pośrednictwem mierzenia czasu na wybranym kontrolnym odcinku. Nie można jednak oczekiwać dużej poprawy wydolności z dnia na dzień. Zaczynając trening, należy pamiętać, by podchodzić do niego ze spokojem. Wychodzić od krótkich do długich odcinków, od pływania wolnego do bardziej energicznego.

Jak pływać? Najlepiej kraulem na piersiach lub stylem klasycznym – „żabką”. Jeśli w trakcie pływania, pojawi się duszność, uczucie wychłodzenia organizmu, dyskomfort psychiczny, należy natychmiast przerwać trening. Jeśli opisana sytuacja powtarza się, konieczne jest udanie się do lekarza i wykonanie podstawowych badań.

Przed pływaniem, po przepłynięciu danego dystansu i na 5 minut po wysiłku należy wykonać pomiar tętna, które będzie jasnym sygnałem, czy wszystko jest w porządku. Po 5 minutach od wysiłku tętno powinno wrócić do wartości normalnej i wynosić około 70-72 uderzeń na minutę.

Pływanie to zdrowie

• odciąża kręgosłup,
• rozluźnia mięśnie,
• zwiększa pojemność płuc
• uspokaja, relaksuje
• hartuje,
• odchudza, przyspiesza przemianę materii,
• usprawnia krążenie krwi,
• dotlenia organizm

Pływanie na odchudzanie

Po wyjściu z basenu często zamiast zmęczenia, czujemy odprężenie. Mamy więcej siły i energii. Wydaje się nam, że nie spaliliśmy kalorii. W końcu w basenie trudno się spocić, czy naprawdę namęczyć. Czy zatem ten sposób aktywności fizycznej jest wart naszej uwagi? Oczywiście! Po pierwsze pozwala się zregenerować i odprężyć, po drugie wyszczuplić sylwetkę, po trzecie aktywnie walczyć z cellulitem. Trzeba wspomnieć również o tym, że pływać może każdy! Niezależnie od wieku, stanu zdrowia, a nawet wagi! To jak, wskakujemy do wody?

Zalety pływania
Podczas pływania w basenie nie musimy się obawiać kontuzji. Brak również ryzyka dużego zmęczenia, które wpływałoby na powstawanie zakwasów. Ponadto pływanie jako forma aktywności jest bardzo dobrze odbierana przez organizm. Pływać można przez całe życie niezależnie od stanu zdrowia i wieku. Ta forma aktywności jest polecana kobietom w ciąży ze względu na wzmocnienie mięśni ramion i brzucha, redukowanie sztywności stawów oraz obniżenie ciśnienia. Polecana jest również kobietom po operacji wycięcia nowotworu piersi w celach rehabilitacyjnych. Ogólnie mówiąc i podsumowując jednocześnie, pływanie pozwala stymulować mięśnie w prostszy sposób niż na lądzie. Każdy ruch w wodzie jest nawet 12-razy cięższy, trudniejszy do wykonania w porównaniu z tym wykonywanym na lądzie. Wszystko ze względu na opór wody. Pływanie pozytywnie wpływa krążenie krwi oraz pozwala uzyskać efekt dotlenienia. Ta aktywność fizyczna w końcu stymuluje wzrost pojemności płuc.

Baseny są ogólnie dostępne. Znajdują się na niemal każdym osiedlu. Coraz więcej szkół  podczas budowy oraz remontu planuje w swoich inwestycjach postawienie miejsca do pływania. Dzięki czemu pływalnia jest coraz częściej dostępna dla uczniów, a to dla nich aktywność w wodzie ma szczególne znaczenie.
Pływanie na basenie może być uzupełnieniem innych form treningów. Może stanowić również nasz magiczny sposób na ruch w dniach, w których czujemy się przetrenowani, kontuzjowani i zmęczeni.

Jakie pływanie?

1. Jeśli chcemy schudnąć, należy zdecydować się na regularne pływanie. Poleca się wysiłek na basenie dwa, trzy razy w tygodniu przez około 45 minut.
2. Chudnięciu sprzyja pływanie różnymi stylami oraz gimnastyka na basenie (doskonały dla odchudzających jest aquaerobic).
3. Odchudzaniu najlepiej sprzyja zimna woda.
4. By schudnąć, pływaj jednostajnym tempem przez przynajmniej 20 minut.
5. Dobrym sposobem na schudnięcie na basenie jest również kickboxing w wodzie (wykopy nogami), jogging, czy też pilates.
6. Dla rozluźnienia ciała możemy pływać po 5, 10 minut i robić sobie przerwę. Taki styl aktywności nie pozwoli jednak nam skutecznie schudnąć.

Jak pływać, by schudnąć?

• Zmieniaj style: pływaj żabką, kraulem oraz na grzbiecie.

• Przy żabce (styl, który wzmacnia szczególnie nogi i pośladki) koniecznie chowaj głowę pod wodę.

• Najlepszym pod względem przybranej postawy jest styl grzbietowy.

• Jeśli interesuje Cię zrzucenie zbędnych kilogramów, pływaj jak najczęściej kraulem.

• Koniecznie przed wskoczeniem do basenu poświęć kilka minut na rozgrzewkę. Możesz również przygotować się do pływania w wodzie.