Jesz i chudniesz
Dieta szwedzka zakłada jedzenie codziennie pokarmów sycących i wartościowych. Stawia ponadto na picie dużej ilości płynów, w tym przede wszystkim wody mineralnej. Na każdy dzień należy policzyć przynajmniej 1,5-2 litra wody. Nie wolno w jej trakcie pić alkoholu.

Jest rygorystyczna. Wystarczy choć raz się zapomnieć, by musieć zaczynać jej stosowanie od nowa. Zdecydowanie lepiej być konsekwentnym, by 13-dniowa dieta, nie zamieniła się w dość obciążającą dietę 3, czy 4-tygodniową.

Odczucia
Osoby będące na diecie szwedzkiej nierzadko muszą borykać się z gorszym samopoczuciem, osłabieniem organizmu, brakiem ochoty do aktywności fizycznej, a nawet poruszania się, kłopotami z koncentracją. Dieta ta również nie różni się od innych sposobów odżywiania pod względem prędkości przystosowywania się do jej rozkładu i jej zasad. Najgorsze są pierwsze dni, które u osób o słabej motywacji mogą zakończyć się rezygnacją z dalszego odchudzania. Wystarczy jednak przetrwać najgorsze 3-4 doby, by później już przyzwyczaić się do nowego sposobu odżywiania.

Dzień 1 i 8
śniadanie:
kubek czarnej kawy z jedną kostką cukru
obiad:
2 jajka na twardo, szklanka gotowanego szpinaku, duży pomidor
kolacja:
nieduży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, pokropione sokiem z cytryny

Dzień 2 i 9
śniadanie:
kubek czarnej kawy z jedną kostką cukru
obiad:
befsztyk wołowy, 5 liści sałaty polane łyżką oliwy z oliwek, średniej wielkości jabłko
kolacja:
5 plastrów chudej szynki, 2 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 3 i 10
śniadanie:
kubek kawy z jedną kostką cukru
obiad:
szklanka szpinaku, duży pomidor, świeży owoc na przykład grejpfrut
kolacja:
2 jajka na twardo, 5 plastrów chudej szynki, 5 liści sałaty polane łyżką oliwy z oliwek oraz sokiem z cytryny

Dzień 4 i 11
śniadanie:
Kubek czarnej kawy z jedną kostką cukru
obiad:
2 jajka na twardo, 1/2 kostki chudego twarogu (100g), duża marchewka
kolacja:
2 szklanki jogurtu naturalnego, pół szklanki gotowanego bez cukru kompotu z owoców  (owoce do konsumpcji)

Dzień 5 i 12
śniadanie:
duża starta marchew z niewielką ilością soku z cytryny
obiad:
duża porcja gotowanej chudej ryby, np. pstrąga
kolacja:
befsztyk wołowy, 5 liści sałaty, 9 różyczek gotowanych brokułów

Dzień 6 i 13
śniadanie:
kubek czarnej kawy z kostką cukru, jedna grzanka
obiad:
gotowany, mały kurczak bez skóry, 5 dużych liści sałaty polanych łyżką oliwy z oliwek oraz sokiem z cytryny
kolacja:
2 jajka na twardo oraz duża świeża marchew

Dzień 7
śniadanie:
kubek czarnej kawy bez cukru
obiad:
kawałek gotowanego, chudego mięsa (np. drobiowego), świeży owoc np. banan lub kiwi
kolacja:
nic

Related posts:

1. Dieta Kopenhaska
2. Dieta kopenhaska
3. Dieta stabilizacyjna

Powiązane wpisy wygenerowane przez wtyczkę Yet Another Related Posts.

Na czym polega?
Dieta owocowa to metoda na szybkie odchudzanie. Pozwala stracić w trzy dni nawet cztery kilogramy. Polega ona na jedzeniu tylko i wyłącznie owoców – jednego lub kilku rodzajów. Owoce można spożywać w różnej formie – surowe, gotowane, pieczone, duszone. Nie poleca się obierać ich ze skórki, bo to właśnie w niej zgromadzona jest największa ilość błonnika. Można przez kilka dni jeść sałatki z kilku rodzajów owoców, jednak wzbogacając ich smak jedynie o sok z cytryny. Niedopuszczalne jest dodatkowe ich słodzenia, czy przyprawianie w inny sposób. Ilość zjadanych owoców jest dowolna. Nie ma pod tym względem ograniczeń, mimo że za sprawą błonnika bardzo szybko można uzyskać uczucie najedzenia. Zdrowa kobieta o wadze 60 kilogramów musiałaby jeść dziennie 5-6 kilogramów owoców, by się w pełni najeść. Ilość ta wydaje się dość przerażająca, prawda?
Co pijemy? Poleca się między posiłkami wypijać około dwóch litrów naturalnej wody mineralnej, która doskonale oczyści nasz organizm z toksyn. Dieta tego typu może być stosowana najdłużej przez dwa-trzy dni. Możemy wybrać sobie jeden dzień w tygodniu, który należeć będzie do tego sposobu odżywiania. W ten sposób dieta może być stosowana przez wiele lat.

Jak najlepiej korzystać z zalet diety owocowej?
Poniżej publikujemy kilka rad, które pozwolą nam najefektywniej wykorzystywać zalety, jakie stoją za spożywaniem owoców:
myj owoce pod ciepłą, bieżącą wodą, by usunąć z ich powierzchni pozostałości środków po preparatach przeciw szkodnikom
jedz owoce ze skórką. To właśnie w tej części owocu jest najwięcej błonnika, który poprawia przemianę materii
pod samą skórką znajduje się najwięcej witaminy C. Jeśli więc musisz obierać owoce, rób to cienko.
błonki między owocami cytrusowymi posiadają dużo witaminy C, dlatego nie warto ich usuwać podczas obierania, nawet jeśli są gorzkie.
dieta owocowa jest bardzo trudna we wprowadzaniu. Wymaga wielu wyrzeczeń, dlatego jej stosowanie najlepiej skonsultować z lekarzem.

Minusy diety
Dieta owocowa jest bardzo restrykcyjna. Jako monodieta nie powinna być stosowana dłużej niż przez trzy dni. Potraktowanie jej efektów jako mobilizacji na całkowite przejście na nią jest bardzo złym pomysłem. Dłużej stosowana dieta może mieć bardzo niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. Nie poleca się jej długotrwałego stosowania żadnej rozsądnie myślącej osobie.
Przy tego typu odżywianiu niezwykle trudno utrzymać dobry poziom glukozy we krwi. Dostarczanie tylko prostych cukrów nie zabezpiecza wszystkich zapotrzebowań organizmu. Do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała potrzebujemy wiele różnych składników, między innymi: białka (które znajduje się w mięsie i produktach mlecznych), kwasów tłuszczowych (oleje i ryby), wapń (ser i mleko). Żadne z nich oraz wiele innych nie zostanie dostarczonych nam wraz z pożywieniem złożonym z samych owoców.
Z wprowadzaniem diety do naszego życia nie można przesadzić. Niskokaloryczność w jej przypadku nie oznacza ciągłego uczucia głodu. Nic dziwnego, że tak wiele osób chciałoby odżywiać się w ten sposób przez dłuższy czas. Jednak nie jest to dobry pomysł. Niedobór tłuszczy, których nie dostarczymy organizmowi, będzie blokował przyswajanie witamin. Konsekwencją długotrwałej diety owocowej jest również uczucie braku siły, apatia.

Dlaczego warto z niej skorzystać?
Jest to dieta stosowana przez modelki, aktorki i sławy wielkiej sceny. Daje ona bardzo dobre efekty. Pozwala schudnąć kilka kilogramów w ciągu dwóch-trzech dni. Jest ona także bardzo łatwa w przeprowadzeniu. Zazwyczaj posiadamy wszystkie składniki, które pozwalają na wprowadzenie jej w życie. Jest ona również tania. Korzystnie zdecydować się na nią latem lub wczesną jesienią, kiedy mamy dostęp do wielu świeżych owoców.
Dieta owocowa nie jest typową dietą odchudzającą. Należałoby ją potraktować raczej jako swego rodzaju urozmaicenie w sposobie odżywiania, które pozwala na oczyszczenie organizmu z toksyn i zbędnych elementów. Po zakończeniu kilkudniowej diety należy wrócić do „normalnego” sposobu odżywiania. Włączamy do jadłospisu warzywa, ryby i mięso. Systematycznie zaczynamy powrót do zdrowego odżywiania. W pierwszym tygodniu po zakończeniu diety jedzmy 1200 kalorii, w następnym zwiększmy rację żywieniowe tak, by ilość kalorii równała się już 1500 kalorii. Taki powolny powrót do pełnowartościowej diety da nam gwarancję, że kilogramy, które straciliśmy przy diecie owocowej, nie wrócą do nas wraz z efektem jojo.

No related posts.

Powiązane wpisy wygenerowane przez wtyczkę Yet Another Related Posts.

Dlaczego tak trudno jest odchudzić nogi?
Duża grupa z nas mimo że jest zadowolonych ze swojej sylwetki, pragnie odchudzić nogi. Chce ukształtować ten element swojego ciała, który uważa za nieciekawy, którego wstydzi się pokazywać. Jednak niemal od razu zaczyna się problem. Odchudzanie nie jest takie proste. Zwłaszcza tego obszaru naszego ciała. Wiele osób ma predyspozycje do masywniejszej budowy ud, czy łydek. Czy powinny one raz na zawsze zapomnieć o krótkich szortach i zwiewnych spódniczkach? Niekoniecznie. Istnieje wiele sposobów, planów na pięknie wyglądające nogi. Jednak na samym wstępie trzeba uprzedzić, że ich realizacja nie jest wcale taka prosta. Sposoby działania powinny być dobrane do indywidualnych potrzeb.

|Skuteczne odchudzanie nóg to:

• używanie dobrych kremów pomagających w miejscowym odchudzaniu

• wykonywanie energetycznych masaży, które rozbijają tłuszcz i przeciwdziałają problemowi cellulitu

• ćwiczenia

• odpowiednia dieta

Prosty sposób na sukces?

Po tym co przeczytałaś powyżej, możesz być zawiedziona. Oczywiście łatwo napisać: ćwicz, zdrowo się odżywiaj, stosuj kosmetyki, a Twoje problemy znikną. Jednak teoria wcale nie ma odzwierciedlenia w praktyce. Oczywiście, jeśli tak pomyślałaś, masz racje. Odchudzanie nóg nie jest proste. Należy postępować według pewnych zasad.

By w miejsce tłuszczu nie pojawiły się mięśnie, które nie wyszczuplą nóg, ale sprawią, że staną się one masywne, należy ćwiczyć systematycznie i „lekko”. Nie dla Ciebie jest agresywny i obciążający mięśnie nóg trening.

Zmieniaj sposoby treningu. Niestety nie jest wskazane zapisanie się do grupy  fitness ABT. Długotrwałe ćwiczenia tego typu wyrzeźbią u Ciebie, zwłaszcza jeśli masz do tego predyspozycje, masywne nogi. Nijak będą one pasować do zwiewnej sukienki!

Jeśli próbowałaś już wszystkiego i nie doczekałaś się dobrego efektu, to czas najwyższy udać się do dobrego trenera oraz dietetyka, który opracuje specjalnie dla Ciebie zestaw ćwiczeń oraz sposób odżywiania. Niestety to jedyny naprawdę skuteczny sposób, jeśli chodzi o odchudzanie tej partii ciała.

Co bardzo często pomaga?

Nie wszystkie z nas muszą od razu udawać się do dietetyka i trenera, by wysmuklić swoje nogi. Istnieje duża szansa, że w Twoim przypadku wystarczą metody, które działają w większości przypadków. Są one skuteczne i wcale nie takie trudne w realizacji. Dodatkowo dają również dużo  innych korzyści. Tylko posłuchaj…

Jazda na rowerze – brzmi banalnie? W przypadku grubszych ud i łydek to bardzo dobry sposób, przynoszący wiele zalet, również takich, jak poprawa samopoczucia, lepsze funkcjonowanie układu oddechowego, korzystniejszy wygląd cery (staje się ona promienista, na miejsce ziemistego odcienia pojawia się zdrowy koloryt). Jeśli ktoś w Twojej rodzinie miał żylaki i masz predyspozycje do ich pojawienia się, to również idealny sposób, by zapomnieć o tym problemie. Jazda na rowerze przeciwdziała zakrzepom w żyłach, poprawia przepływ krwi. To także idealny sposób na szybkie spalanie kalorii. Podczas szybkiej jazdy możesz stracić nawet 600 kcal na godzinę. Jazda na rowerze poza dobrym oddziaływaniem na kształt naszych nóg, wpływa również na wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha, rąk i bioder. Masz problemy z kręgosłupem? To także sport dla Ciebie. Odciążysz w ten sposób obolałe kręgi i rozciągniesz kręgosłup na całej długości.

Jednak uwaga! Jeśli Twój plan to przede wszystkim odchudzenie nóg, to powinnaś jeździć rozsądnie. Jeśli nie chcesz mieć nóg jak kulturystka, nie jeździj wyczynowo na rowerze. Można z niego korzystać codziennie, ale zdecydowanie lepiej poświęcić temu sportowi pół godziny dziennie trzy razy w tygodniu. Uwielbiasz jeździć na rowerze w weekend? Wybierz się na przejażdżkę na dwie godziny, jednak jeździj tempem „spacerowym”, rób też co jakiś czas przerwy. Jeśli aura nie sprzyja wyjazdom w plener, możesz zapisać się na spinning – jeździe na rowerkach w grupie innych osób. Podczas wykonywania tego ćwiczenia można w miłej atmosferze w otoczeniu energicznej muzyki spalić nawet 1000 kalorii.

Inne zalecenie, jeśli szukasz sposobu na szczupłe nogi może brzmieć – bieganie. Ta forma sportu jest wprost wymarzona dla Ciebie, jeśli chcesz również poprawić swoją kondycję. Jednak zbyt wyczerpujące treningi mogą sprawić, że zamiast szczuplejszych nóg możesz zgubić po prostu zbędny tłuszczyk z całego ciała. By tego uniknąć, powinnaś biegać systematycznie, jednak na krótkich dystansach. Musisz mieć również świadomość, że nie w każdym przypadku ta forma sportu da rezultaty. Jeśli nie, masz jeszcze możliwość skorzystania z oferty basenów. Pływanie doskonale modeluje sylwetkę, dlatego poświęć mu wystarczająco dużo czasu i ciesz się efektami.

Related posts:

1. Odchudzanie weekendowe

Powiązane wpisy wygenerowane przez wtyczkę Yet Another Related Posts.