Rady, które podpowiedzą Ci, jak jeść większą ilość warzyw i owoców

To, że warzywa i owoce jeść trzeba, wie chyba każdy. Na pytanie jednak, jak zwiększyć ich ilość w diecie, nie wszyscy są w stanie sobie odpowiedzieć. Poniżej dzielimy się radami, jak łatwo dostarczać do swojego organizmy błonnik, kwas foliowy, potas, witaminę A, C oraz inne cenne substancje, czyli inaczej: jak jeść każdego dnia owoce i warzywa, które są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania organizmu.

Rady na śniadanie
Dodaj do ulubionych grzanek świeże owoce i warzywa. Płatki owsiane wymieszaj ze suszonymi cennymi składnikami. Robiąc jajecznicę, nie zapomnij wzbogacić jej smaku o paprykę, pomidory, czy pieczarki.
Twój humor szybko poprawi owocowy napój wykonany na bazie ½ szklanki soku owocowego, ¾ szklanki naturalnego jogurtu oraz ½ szklanki mrożonych owoców. Wszystkie składniki należy wymieszać (można to zrobić przy pomocy blendera). Napój możesz równie dobrze zastąpić 100% sokiem wyciśniętym ze świeżych owoców, który możesz pić niezależnie od pory dnia. Tak przygotowany napój z powodzeniem zastąpi Ci posiłek w postaci owoców.

Drugie śniadanie
Zawsze zabieraj ze sobą drugie śniadanie. Poświęć na jego wykonanie trochę czasu. Nie wrzucaj na szybko jakiejś niezdrowej przekąski do torebki. Zrób sałatkę warzywną lub smaczne kanapki, w których schowasz liść sałaty, plasterek pomidora, ogórek, rzodkiewkę oraz wędlinę i ser.
Jeśli wcześnie rano wstajesz do pracy, przygotuj sobie drugie śniadanie dzień wcześniej, wieczorem. Dzięki temu będziesz mieć na to zadanie wystarczająco czasu, by przygotować coś pożywnego i smacznego zarazem.
Miej zawsze przy sobie suszone owoce. Przed wyjściem z domu pokrój warzywa i owoce w wygodne do jedzenia kawałki. Spakuj je do poręcznego pudełka, by mieć do nich dobry dostęp w chwili, kiedy zgłodniejesz.

Kolacja i deser
Kiedy to tylko możliwe skomponuj deser z następujących owoców: jabłek, kiwi, truskawek, gruszek, nektarynek, winogron oraz bananów. Wszystkie wrzuć do miseczki i zajadaj się bez wyrzutów sumienia.
Na kolację staraj się wzbogacić swój talerz nie tylko o sycące mięso, ale przede wszystkim w warzywa: groszek, marchewkę, cukinię, pieczone ziemniaki. Nie żałuj sobie również pieczarek, papryki, pomidorów.