Dieta trzech minerałów

Cynk, chrom i magnez – trzy pierwiastki, których oddziaływanie nie ma sobie równych. Może wyraźnie zaskoczyć bezskutecznie do tej pory odchudzające się osoby. Praktyka bowiem pokazuje, że niezadowalające efekty diety mogą wynikać z niedoboru wspomnianych minerałów.

Dieta, czy nie dieta?
Dieta trzech minerałów może być traktowana jako zbiór wskazań dla osoby chcącej zgubić kilka kilogramów oraz jako droga zapewniająca utrzymanie zdrowej i pięknej sylwetki. Jej główna zaleta to korzystne oddziaływanie na przemianę materii, aktywizacja spalania zbędnego tłuszczyku oraz wspomaganie utrzymywania odpowiedniego poziomu cukru oraz cholesterolu we krwi.
Jeśli chcemy potraktować ją jako dietę odchudzającą, powinniśmy bardzo starannie stosować się do jej zaleceń i nie przekraczać wartości 1200 kalorii na dzień. Jeśli chcemy jedynie wspomóc metabolizm, warto wprowadzić w jadłospis produkty bogate w cynk, chrom i magnez, nie ograniczając przy tym kaloryczności spożywanych dań.

Rola poszczególnych pierwiastków
Dieta trzech minerałów to, jak sama nazwa wskazuje, dieta oparta na pozytywnym oddziaływaniu chromu, cynku i magnezu. Dlaczego wybrano właśnie te trzy mikroelementy? Ponieważ regulują one pracę układu pokarmowego.

Chrom wpływa na optymalną wysokość glukozy we krwi oraz wspomaga rozkład komórek tłuszczowych. Jest szczególnie doceniany przez osoby lubiące słodycze, ponieważ zmniejsza na nie ochotę. Zadbanie o jego zawartość w diecie jest również szczególnie istotne w kontekście potrzeb osób z podwyższonym poziomem cholesterolu oraz cukrzyków. Nie jest jednak łatwe, ponieważ przyswajanie chromu zmniejsza się w obecności cukru – pochodzącego zarówno z owoców, jak i słodyczy.

Drugi pierwiastek – cynk ma pozytywny wpływ na prawidłowy przebieg spalania poszczególnych składników odżywczych: białek, tłuszczy i węglowodanów. Jest również niezbędny do produkcji hormonów, między innymi tyroksyny odpowiedzialnej za prawidłową przemianę materii.

Trzeci minerał – magnez spełnia ważną funkcję w spalaniu węglowodanów oraz tłuszczy. Do prawidłowego przyswajania magnezu potrzebna jest jednak obecność białka zwierzęcego i witaminy D. Bez nich jest to całkowicie niemożliwe. Proces ten utrudnia z kolei obecność cukru, tłuszczu oraz zbyt duże spożycie mocnej herbaty i kawy.
Jakiego efektu możesz oczekiwać?

Dieta pozwalająca na spożywanie w ciągu dnia czterech posiłków: dwóch śniadań, obiadu i kolacji otwiera perspektywę schudnięcia 2-3 kilogramów w ciągu jednego tygodnia. Taki efekt można otrzymać poprzez ograniczenie kaloryczności jadłospisu do  wartości 1200 kalorii.

Co jeść, a czego unikać?
Wskazane są następujące produkty: bogate w chrom – pieczywo razowe, jaja, wątróbka, drób, ryby, zielony groszek, owoce; o odpowiedniej zawartości cynku – pieczywo razowe, kasza gryczana, orzechy, ser żółty, orzechy, warzywa strączkowe i ziarna słonecznika; produkty bogate w magnez – pieczywo razowe, kasza gryczana, otręby, kakao, owoce morza, ryż razowy. Z kolei na pewno powinno się ograniczyć produkty, które wielu z nas bardzo lubi: słodycze, produkty tłuste, kawę i herbatę.

Podstawowe zalety

• dietę może stosować właściwie każdy,
• polecana dla osób odchudzających się i chcących po prostu poprawić swój jadłospis,
• pozytywnie oddziałuje na zdrowie,
• niska cena
• urozmaicone menu

Główne wady

• Jak każda dieta wymaga samokontroli,
• Niezbędne jest skupienie podczas komponowania posiłków

Przykładowe menu

• Śniadanie: dwa wafle ryżowe z margaryną i plasterkiem szynki drobiowej; sałatka z ugotowanego jajka na twardo, łyżki zielonego groszku, łyżki szczypiorku i posypana niewielką ilością orzechów włoskich, herbata bez cukru

• II Śniadanie: pół szklanki muesli z małym kubkiem jogurtu naturalnego

• Obiad: 100 g schabu usmażonego z posiekaną połówką cebuli, trzy łyżki makaronu razowego, surówka wykonana z trzech łyżek selera i dwóch łyżek posiekanych orzechów włoskich

• Kolacja: trzy kromki chrupkiego pieczywa żytniego z trzema plasterkami chudego żółtego sera i z połówką średniej czerwonej papryki, pół banana i szklanka herbaty bez cukru

Środki odchudzające – opis popularnych składników

Czy odchudzanie przy wykorzystaniu znanych składników kosmetycznych jest rzeczywiście skuteczne? Jakie produkty zajmują czołowe miejsce na liście naprawdę działających? Po które poleca się sięgać, a jakie zdecydowanie są odradzane? Których nie można stosować w chorobach? Sprawdź.

• Hoodia – jest jednym z najbardziej znanych suplementów diety. To składnik naturalny, bezpieczny oraz skuteczny. Daje konkretne efekty, bo jego działanie opiera się na zmniejszaniu łaknienia oraz poprawie samopoczucia. W Internecie znajdziesz wiele preparatów, wykorzystujących w składzie to odkrycie – dar natury, jednak nie wszystkie z nich są godne uwagi i polecenia. Połowa ze wszystkich dostępnych w internecie produktów na bazie Hoodia to zwykła imitacja, podróby. Nie daj się oszukać! Wybieraj produkty, które zostały stworzone z rośliny, która rośnie w jedynym miejscu na świecie – na pustyni Kalahari, a dokładnie w jej południowej części. Prawdziwe preparaty posiadające Hoodia będą posiadały specjalne certyfikaty!

• Fucoxanthin – to antyutleniacz, który znajduje się w brązowych wodorostach morskich (Hijiki), na przykład takich, jak wakame. Preparat ma do przebycia długą drogę zanim zostanie on oficjalnie polecony jako środek skutecznie i bezpiecznie pomagający w odchudzaniu. Po badaniach na zwierzętach okazało się, że preparat ten daje bardzo dobre efekty w walce z otyłością brzuszną, która sprzyja powstawaniu chorób serca oraz cukrzycy. Preparat ten nie ma działania pobudzającego tak, jak efedra, kofeina, czy gorzka pomarańcza. Nie wiadomo jak do końca działa. Jedno jest pewne, sprawia on, że wzrasta ilość białka nazywanego UPC1, które efektywnie spala tłuszcz.

• Guarana – to roślina naturalnie występująca w lasach amazońskich. Bogata jest w czarne nasiona o działaniu dwa razy mocniejszym niż kofeina (zawiera od 4 do 8% kofeiny, dla porównania kawa ma jej od 1 do 2,5%). Substancja ta działa jak zastrzyk dodatkowej energii, który pobudza ośrodkowy układ nerwowy i serce. Zbyt częste spożywanie Guarany w zbyt dużych ilościach może powodować uczucie niepokoju i szybsze bicie serca. Guarana poza działaniem pobudzającym ułatwia odchudzanie.

• Chrom – mineralny chrom jest niezbędny do przeprowadzania metabolizmu węglowodanów, tłuszczu oraz białka. Jedną z podstawowych jego funkcji jest pomoc insulinie w przenoszeniu glukozy do krwinek, gdzie są one niezbędnie potrzebne do normalnego funkcjonowania. Jest on znany również jako składnik sprzyjający odchudzaniu i budowaniu mięśni. Ostatnie badania nie potwierdziły jednak tej tezy jakoby chrom wpływał na odchudzanie. Tym samym nie ma pewności, że zażywanie preparatów na jego bazie przyniesie efekt. Za możliwością schudnięcia przemawiają jednak entuzjastyczne opinie osób, które dzięki temu składnikowi straciły parę zbędnych kilogramów. Najlepszym wyjściem jest po prostu spróbować!

• CLA, czyli sprężony kwas linolowy –  bogata dokumentacja medyczna udowadnia, że CLA pomaga redukować tkankę tłuszczową, poprzez wpływanie na zwiększenie masy mięśniowej i poprawę przemiany materii. Dokładniejsze działanie tego składnika polega na blokowaniu enzymu, który jest niezbędny do wniknięcia tłuszczu do komórek tłuszczowych. Dzięki temu komórki tłuszczowe nie powiększają się, my nie tyjemy. Składnik ten występuje naturalnie w niewielkich ilościach w mleku, czy w wołowinie. Niekiedy występujący efekt uboczy działania CLA jest dużo łagodniejszy niż w przypadku umiarkowanych problemów trawiennych, jakie przynosi biegunka.

• Efedra – to roślina, która występuje w naturalnym środowisku w Azji. Zawiera ona w swoim składzie środki chemiczne takie, jak: alkaloidy, w tym efedrynę. Składniki te często łączy się z kofeiną lub przyprawami ziołowymi zawierającymi kofeinę, takimi jak guarana. Mimo że niektóre wyniki badań sugerują, że efedra może pomagać w odchudzaniu, to efekt jest podobny do placebo – najczęściej dwa funty na miesiąc (niecały kilogram). Efedra łączy się z ryzykiem wystąpienia nadciśnienia, wyczuwalnych nieprawidłowości w tętnie, ataków serca, czy nawet śmierci. Niestety składnik ten może być nadal dostępny w internecie.

• Gorzka pomarańcza – po tym jak efedra została wycofana w 2004 roku z rynku pojawiła się na nim gorzka pomarańcza. Składnik ziołowy podobny do efedry staje się coraz bardziej popularny. Składnik ten może również wywoływać skutki uboczne takie, jak: wyższe ciśnienie krwi, wyższe tempo, czy nienormalne rytmy serca. Istnieje również medyczny przypadek dokumentujący zapalenie okrężnicy. Preparatów na bazie gorzkiej pomarańczy nie poleca się generalnie osobom z chorobą serca, nadciśnieniem oraz innymi chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą. Jednak ostateczna decyzja o podjęciu zażywania preparatu powinna być skonsultowana z lekarzem.

• Acai Berry – na bazie tej substancji powstało wiele preparatów odchudzających. Tabletki odchudzające, których głównym składnikiem jest jagoda o smaku owocu oblanego słodką czekoladą, potrafią zdziałać cuda: oczyszczają one organizm, dodają urody każdemu, kto tylko po nie sięgnie. Jagoda występuje w naturze, w brazylijskich lasach amazońskich. Doskonałe właściwości Acai Berry gwarantują fitoskładniki, które obniżają poziom cholesterolu, działają antybakteryjne oraz hamują rozwój komórek nowotworowych.

• Resveratrol – składnik preparatu Resveratrol Select bezpośrednio znany przez szeroką grupę klientów w USA. Bardzo często komentowany w popularnych programach typu talk show. Jego działanie opiera się na: zwiększeniu energii, utracie wagi i przyspieszeniu spalania tłuszczu. Preparat posiada w swoim składzie: chrom, zieloną herbatę, kofeinę, L-theaninę.