• POLECANE PRODUKTY:
  • Dietrine
  • Avatrim
  • Hoodia Gordoni Plus
  • Acai Berry Select

Posty z tagiem: ‘płaski brzuch’

Mieć brzuch na 6 (Weidera)

28 cze
Autor: Pawel

Kto z nas niechciałby mieć płaskiego brzucha? Nie dość, że poprawi nam to w znaczący sposób samopoczucie, to jeszcze da szansę chwalić się przed znajomymi. Nie można zapominać również o kwestiach zdrowotnych. Jak osiągnąć płaski brzuch? Czytaj więcej »

Jak wzmocnić mięśnie brzucha?

15 cze
Autor: Dorota

Ile razy marzyłaś o pięknym, płaskim brzuchu, wiesz Ty jedna. Jak wiele dałby każdy młody mężczyzna za wyrzeźbione mięśni na klatce piersiowej i brzuchu łatwo odgadnąć. Dlaczego zatem tak trudno właśnie na tych obszarach ciała uzyskać zamierzony efekt? Dlaczego często ćwiczenia nie wystarczają, a dieta w ogóle zdaje się nie działać? Przeczytaj! Czytaj więcej »

Obwisła skóra na brzuchu – jak sobie z nią radzić?

20 maj
Autor: Dorota

Gdy intensywnie się odchudzasz, Twoje ciało zmienia się. Gubisz zbędny tłuszczyk, co poprawia Twoje samopoczucie i pozwala Ci uwierzyć, że możesz dokonać jeszcze więcej. Wydawać by się mogło, że nic więcej do szczęścia Ci nie trzeba…. Niestety, rzeczywistość nie jest taka różowa.

Gdyby zrzucanie zbędnych kilogramów nie wiązało się z żadnymi „skutkami ubocznymi”, najprawdopodobniej co druga osoba odchudzałaby się na potęgę. Tymczasem szybkie otrzeźwienie  przynosi wymienienie takich efektów nadmiernego odchudzania, jak efekt jojo, gorsze samopoczucie, pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci oraz nienadążająca za zmianami skóra, która staje się obwisła. Niższa waga, zwłaszcza osiągnięta szybko, to prosta droga do zmiany wyglądu sylwetki – nie tylko na korzyść, ale często zmiana, która jest nie do zaakceptowania. Częstą pamiątką po odchudzaniu jest obwisła skóra w okolicy brzucha. Jak się jej pozbyć? Czytaj więcej »

Proste sposoby na płaski brzuch

5 maj
Autor: Dorota

Tłuszcz na brzuchu jest oporny na odchudzanie. Trzeba się naprawdę napocić, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z tego obszaru. Oponki, mięśnie piwne zdają się nie zwracać uwagi na diety i brzuszki. Efekt może jest, ale ciągle wydaje się zbyt mały. Jak temu zaradzić?

Po pierwsze uświadom sobie, że odchudzanie brzucha może trwać. Nie oczekuj cudów od razu. Tylko konsekwencja może uratować Twoją talię. Zacznij od dzisiaj! Czytaj więcej »

Ćwiczenia na mocny brzuch dla mężczyzn

23 kwi
Autor: Dorota

Marzysz o ładnie wyrzeźbionym brzuchu, który będzie obiektem westchnień kobiet? Już dzisiaj rozpocznij trening. Podpowiadamy, co robić, by pozbyć się „mięśnia piwnego” i nie obawiać się wyjścia na plaże. Czytaj więcej »

Szóstka Weidera – recepta na płaski brzuch?

15 mar
Autor: Dorota

Gdy pada pytanie, jak wyszczuplić talię i wypracować mięśnie brzucha, wśród licznych odpowiedzi można znaleźć kilka wskazujących na legendarną już szóstkę Weidera, znaną także jako A6W. Jest to zestaw osławionych aerobicznych ćwiczeń, które zostały docenione przez miliony osób na całym świecie.

Program kształtujący mięśnie brzucha
Szóstka Weidera to, jak sama nazwa wskazuje, zestaw sześciu ćwiczeń. Ich zadanie to wykształcenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Wykonywane są one również w celu zrzucenia zbędnych kilogramów i pozbycia się nieestetycznej „oponki”.
Trening Weidera powstał w celu zapewnienia szybkich efektów w krótkim czasie. Jako alternatywa dla nieskutecznych metod. Gwarantuje perfekcyjną rzeźbę brzucha z wyraźnie zarysowanymi mięśniami, bez zbędnego tłuszczu.

By jednak cieszyć się z satysfakcjonujących efektów, należy poddać się treningowi z uwzględnieniem napięcia kluczowych mięśni przez okres minimum trzech sekund (należy to zrobić w chwili największego ich naprężenia). Plusem tego zestawu ćwiczeń jest to, że nie wymaga on specjalnego przygotowania, ani posiadania dodatkowego sprzętu. Ćwiczenia można z powodzeniem wykonywać na płaskim podłożu. Dla wygody można jednak użyć również specjalnej maty, ręcznika lub dywanu.

Jak wyglądają poszczególne ćwiczenia?

Ćwiczenie pierwsze
Ćwiczenie pierwsze wykonujemy, leżąc plecami na podłodze z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Kolejno podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, pamiętając o zachowaniu kąta prostego między kolanem a biodrem. Wraz z podnoszeniem nóg podnosimy również barki, pamiętając o tym, by  nie odrywać tułowia od podłoża. W trakcie uniesienia należy wytrzymać w takiej pozycji przez około 3 sekundy.

Ćwiczenie drugie
Ćwiczenie wykonuje się, leżąc na płaskim podłożu. Należy unosić nogi do góry, jednocześnie obie. Przy tym ćwiczeniu należy zachować taki sam kąt, jak w przypadku ćwiczenia pierwszego. W takiej pozycji należy wytrzymać, tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu, trzy sekundy.

Ćwiczenie trzecie
Ćwiczenie trzecie wykonuje się podobnie jak ćwiczenie pierwsze i drugie. Różnica polega w ułożeniu rąk, które należy spleść na karku. W takiej pozycji należy wytrzymać przynajmniej przez trzy sekundy.

Ćwiczenie czwarte
Ćwiczenie to wykonuje się w takiej samej pozycji jak dwa poprzednie. Nogi unosić należy do góry. Ręce należy spleść na karku. W takiej pozycji zaleca się wytrzymać przez co najmniej trzy sekundy.

Ćwiczenie piąte
Ćwiczenie to wykonuje się w takiej samej pozycji jak dwa poprzednie, jednak różnica tkwi w tym, że należy podnosić klatkę piersiową. W tym czasie zaleca się podnosić też raz jedną, raz drugą nogę. W momencie odczucia największe napięcia należy wykonywać ruch przypominający rowerek.

Ćwiczenie szóste
Ćwiczenie nadal wykonuje się w pozycji leżącej, na plecach. Polega ono na unoszeniu części barkowej tułowia, z jednoczesnym podnoszeniem obu nóg. W takiej pozycji należy wytrzymać przynajmniej trzy sekundy.

Jak długo należy ćwiczyć?
Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 40 minut (nie licząc czasu na przerwę). Z każdym dniem należy zwiększać intensywność ćwiczeń. Z czasem po prostu trzeba zwiększać tempo ich wykonywania. Minimalny czas, jaki należy poświęcić na ćwiczenia to siedem tygodni. Po tym czasie możemy liczyć na to, że nasze mięśnie brzucha będą ładnie wykształtowane. Ćwiczenia jednak należy wykonywać konsekwentnie, każdego dnia. Jeśli zdarzy nam się dzień przerwy, nie załamujmy rąk, jednak zróbmy wszystko, by sytuacja ta więcej się nie powtórzyła.

Czy konieczna jest specjalna dieta?
Aerobiczna 6 Weidera nie wymaga stosowania żadnych diet. Jednak, jeśli chcemy wspomóc działanie odchudzające, które przy jej okazji się uzyskuje, warto wybrać właśnie taki sposób odżywiania, który dostarcza ograniczoną ilość kalorii. Na stronie, na jakiej się znajdujesz, znajdziesz co najmniej kilkadziesiąt opisów najpopularniejszych diet odchudzających.

Ćwiczenia na płaski brzuch

17 lut
Autor: Dorota

 Płaski, umięśniony brzuch to marzenie niejednej kobiety i prawie każdego mężczyzny. Pragnienie, które wymaga wiele samozaparcia, uporu i konsekwencji. Brzuch jest bowiem tą częścią ciała, która jest najmniej tolerancyjna na niezdrową dietę oraz brak ruchu. To w jego obszarze bardzo często odkłada się tłuszcz. U mężczyzn jest to miejsce typowe do zbierania się komórek tłuszczowych. Z kolei w przypadku kobiet nadmierne kilogramy pochodzące z węglowodanów najczęściej odkładane są  w okolicy bioder i pośladków. Magazynowanie ich w obszarze talii sugeruje zbyt dużą ilość tłuszczy w diecie.

Jak spalić tłuszcz z okolicy brzucha?
 Im mamy większą nadwagę, tym będzie nam łatwiej pozbyć się nadmiernego tłuszczyku. Ważna jest systematyczna i konsekwentna dieta oraz ćwiczenia, które zawsze przynoszą efekty. Skupmy się na tym drugim aspekcie. Jak ćwiczyć, by mieć płaski brzuch?
 Na początku należy dokładnie przyjrzeć się własnemu wyglądowi. Jeśli zauważamy większą ilość wałeczków tłuszczu, nasze ciało wydaje się pulchne, to pierwszym krokiem będą dla nas ćwiczenie aerobowe. Ćwiczenie mięśni brzucha za pośrednictwem brzuszków jest mało skuteczne, jeśli mamy problem z nadmiernie odłożonym tłuszczem w tym miejscu. Zanim popracujemy nad cegiełkami, musimy się pozbyć nadmiernych kilogramów.
 

Wybierając odpowiednie ćwiczenie aerobowe, musimy mieć dużo determinacji oraz wiary, że będziemy je wykonywać systematycznie przez dłuższy czas. Do typowych ćwiczeń odchudzających należą biegi, szybki marsz, taniec, pływanie, czy jazda na rowerze. Wybierając jedno z ćwiczeń, musimy wziąć pod uwagę nasze możliwości czasowe. Biegać możemy wszędzie –  w miejscu nawet w domu, co innego, jeśli wybierzemy pływanie. Musimy wziąć pod uwagę czas niezbędny na dojazd, czy dojście na basen oraz fakt, że często po prostu nie będzie nam się chciało wyjść z domu. Bardzo dobre podejście już na początku ćwiczeń jest o tyle istotne, że pomoże nam wytrwać w postanowieniu o zrzuceniu nadmiernych kilogramów.
 Skuteczne, przynoszące efekty ćwiczenia muszą być wykonywane co najmniej przez trzydzieści minut. Dopiero bowiem po 15-20 minutach ćwiczeń organizm zaczyna spalać zbędne kalorie. Dlatego chęć zrzucenia zbędnych kilogramów i walczenie o dobry efekt pięcioma spacerami w trakcie dnia trwającymi każdy przez dziesięć minut nie ma większego znaczenia i nie da nam wyczekiwanego efektu.

Płaski brzuch
 Jeśli uporaliśmy się już z nadmiernym tłuszczem w okolicy brzucha, czas najwyższy wziąć się za ćwiczenia pozwalające wyrzeźbić efektowne mięśnie.  Typowymi ćwiczeniami, które pomogą w osiągnięciu tego efektu są brzuszki, pompki, czy nożyce. Poniżej znajduje się krótki opis dotyczący każdego skutecznego ćwiczenia na ukształtowanie mięśni brzucha:

  • Brzuszki – istnieje bardzo wiele sposobów wykonywania brzuszków. Różnice między poszczególnymi metodami ćwiczeń są jednak mało znaczące. Ich istotą jest podnoszenie tułowia z pozycji leżącej do siadu prostego lub do skłonu z wyprostowanymi nogami lub lekko zgiętymi. Ćwiczenie podstawowych mięśni brzucha polega na wykonywania skłonów w linii prostej. Natomiast aktywizowanie do pracy mięśni skośnych jest możliwe poprzez wykonywanie skłonów po linii skośnej – raz do jednego boku, drugi raz do drugiego.
  • Skłony w pozycji stojącej. Stań w lekkim rozkroku. Nie odrywaj nóg od podłoża. Wyciągnij jedną dłoń do góry i wykonuj skłony na bok w kierunku jednej z nóg aż do momentu, kiedy poczujesz opór. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę.
  • Skłony w pozycji leżącej. Połóż się na plecach. Zapleć dłonie za głową, podnieś lewą nogę, starając się ją trzymać możliwie prosto. Wykonuj skłony raz do jednej, raz do drugiej nogi.
  • Nożyce. Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podnieś wyprostowane nogi na wysokość około 10 centymetrów nad ziemią i wykonuj wymachy nogami w pionie (w górę i w dół) oraz krzyżując jedną nogę nad drugą (nożyce poziome).
  • Połóż się na brzuchu, wyciągnij przed siebie ręce. Naprzemiennie podnoś raz jedną, raz drugą nogę ku górze (na wysokość około 10 cm nad podłogą).

Czekolada na płaski brzuch?

25 sty
Autor: Dorota

Badania ostatnich lat przynoszą rewolucyjne wnioski na temat czekolady, zmieniające całkowicie nasze myślenie na temat tej smacznej przekąski. Czekolada, która była synonimem zbędnych kilogramów, odpowiednio wykorzystana może stanowić doskonały sposób na odchudzanie! Jak to możliwe? Przeczytaj!

Co kryje czekolada?
Czekolada przez wielu uważana jest za pustą przekąskę, zapychacz, który nie przynosi nic dobrego naszemu organizmowi. Jednak myślenie takie niesie za sobą pewną pułapkę. Przede wszystkim ograniczania się do powtarzania utartych opinii. Okazuje się bowiem, że prawda o czekoladzie jest całkiem inna.
Jako produkt spożywczy czekolada zawiera bowiem cenne elementy takie, jak: magnez, potas, cynk, wapń, żelazo, fosfor oraz witaminy: A, E, B2, B3 B6, B12. Czekolada jest znana ze swoich właściwości poprawiających nastrój, odstresowuje i wycisza. Takie działanie jest możliwe, dzięki zawartości fenyloetyloaminy, która skutecznie i szybko pobudza organizm do produkcji hormonów szczęścia – endorfin. Właściwość ta jest szczególnie doceniana przez zakochanych, bo łączy się z uczuciem energetyzacji i pobudzaniem ciał partnerów. Inne dobroczynne działanie czekolady to przeciwdziałanie wystąpieniu nowotworom, dzięki zawartości naturalnych roślinnych przeciwutleniaczy – flawonoidów. Substancje te poprawiają również pracę naczyń krwionośnych, co decyduje o opóźnieniu wystąpienia zmian miażdżycowych oraz hamowaniu i zapobieganiu chorobom serca.
Bogate właściwości czekolady wykorzystywane są również w branży kosmetycznej. Na rynku możemy znaleźć wiele preparatów zawierających masło kakaowe. Kosmetyki na bazie czekolady to nie tylko rozkosz dla zmysłów, ale również realne korzyści dla ciała – działanie odmładzające, oczyszczające (otwierają pory, uwalniają organizm od toksyn), chroniące przed nadmiernym promieniowaniem UV. Czekoladowe zabiegi kosmetyczne cieszą się coraz większą popularnością, bo czynią skórę gładką i piękną.

Gorzka czekolada na zachcianki
Okazuje się, że jeśli kobieta odczuwa zachciankę, to przeważnie ma ochotę na coś słodkiego. Jednocześnie naukowcy oszacowali skalę zjawiska. I co się okazuje? Niemal wszystkie odczuwamy co jakiś czas silną ochotę zjedzenia czegoś. Około 97% kobiet ma zachcianki pokarmowe. Naukowcy zbadali również, że typowa chęć pochłonięcia czekolady trwa nie dłużej niż 15 minut. Co niestety nie znaczy, że po pół godzinie nie wróci znowu. Może w takim razie warto zaspokajać swoje zachcianki?
O wiele zdrowsze jest zjedzenie mniejszej ilości czekolady niż pochłonięcie jednorazowo całej tabliczki. Jeśli systematycznie będziemy sobie pozwalać na czekoladową przyjemność, będziemy mogli uniknąć napadu wilczego głodu na słodycze. Jeśli właśnie rozpoczęliśmy odchudzanie, a jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia słodyczy, nie liczmy, że nagle nie będziemy mieli na nie ochoty. O wiele bezpieczniej jest pozwolić sobie na jedzenie czekolady w niewielkiej ilości od czasu do czasu.

Czekolada przed sportem
Lekarze podkreślają, że czekolada w wersji do picia jest dobra zwłaszcza przed większym wysiłkiem fizycznym. Regularne przyjmowania płynnej czekolady pozwala bowiem znacząco podnieść poziom tlenku azotu i w konsekwencji rozszerzyć naczynia krwionośne. Poszerzone naczynia stanowią dobrą drogą dla tlenu, hormonów i składników, które pozwalają rzeźbić odpowiednią sylwetkę. Inne badania jednocześnie wskazują, że jedzenie do dwóch pasków czekolady poprawia przemianę materii. Czekolada jest również niezawodnym „lekiem” w walce z anemią.

Czarodziejska moc tłuszczu MUFA
Czekolada przy zdrowym, racjonalnym odżywianiu może nawet pomóc w odchudzaniu! Jednak uwaga nie będzie w stanie zaktywizować procesu odchudzania, jeśli będziemy przyjmować za dużo kalorii oraz za mało będziemy się ruszać.
Najnowsze badania przynoszą dość rewolucyjny wniosek! Czekolada zawierająca kwasy jednonienasycone (MUFA) pomaga zrzucić nadmierne kilogramy! Jest wyjątkowo skuteczna podczas walki z tłuszczem nagromadzonym w okolicy talii, dlatego jest substancją wspomagającą odchudzanie brzucha. Jednak uwaga! Takie właściwości ma jedynie gorzka, deserowa czekolada lub kakao spożywane w odpowiedniej ilości – do ¼ kubka dziennie kakao lub do dwóch pasków czekolady dziennie.

Lola – czekolada, która odchudza
Marzenia o czekoladzie, która nie tylko, że nie tucze, ale odchudza nareszcie zostały spełnione! Naukowcy opracowali skład produktu, który redukuje głód i ma smak prawdziwej czekolady. Czekolada Lola jest bardzo podobna do zwykłej czekolady. Jedyna różnica tkwi w jej barwie –  jest zielonkawa, za sprawą substancji nazywanej spiruliną, która pozwala walczyć ze zbędnymi kilogramami. Do jej produkcji wykorzystano algi bogate w witaminę A oraz B12. Uczucie sytości zapewnia aminokwas – jeden ze składników czekolady. W czekoladzie nie zabrakło również fenyloalaniny (rodzaju białka), jednak zrezygnowano z cholesterolu. Cały skład jest w 100% naturalny. Póki co czekoladę odchudzającą można nabyć w Hiszpanii.