Odchudzanie po ciąży

Ciąża to czas niezwykły, niepodobny do żadnego innego. Wraz z rozwijającym się maluszkiem zmienia się nie tylko nasze ciało, ale i psychika. Przekonane, że musimy dać naszemu jeszcze nienarodzonemu dziecku wszystko, co najlepsze, prowadzi do dość nieoczekiwanych skutków. Gdy staramy się jeść więcej, czasami przesadzamy. Opychamy się słodyczami, zaczynamy uwielbiać maratony wylegiwania się na kanapie. Często całkiem bezpodstawnie zarzucamy ruch na świeżym powietrzu, przestajemy ćwiczyć. W konsekwencji czego tyjemy więcej, niż powinnyśmy. Zamiast przeciętnych 10-15 kilogramów przybieramy 20 a nawet 30 kilogramów. Im jesteśmy starsze oraz im gorzej odżywiałyśmy się przed ciążą, tym większe i groźniejsze widmo odchudzania po porodzie. Jak wrócić do formy sprzed ciąży?

Najłatwiej przeciwdziałać
Tak, jak i w wielu innych przypadkach, tak i w tym najlepsze rezultaty przynosi profilaktyka. Musimy uświadomić sobie, że jedzenie za dwoje to ciążowy mit. Wartość energetyczna niezbędna do prawidłowego rozwoju dziecka oraz dobrego samopoczucia matki wzrasta w nieznaczny sposób (o około 300 kcal).

Najrozsądniejsze jest niezwiększanie ilości posiłków, ale dbanie o ich jakość. Najlepiej jeść częściej (pięć razy dziennie) i mniejsze ilości. Doskonale, gdy zadbamy o różnorodność przyjmowanych pokarmów. Dbajmy o to, by nasz talerz był kolorowy, by znajdowały się na nim różnego typu produkty spożywcze. Ważne by dostarczać wraz z dietą witaminy i składniki mineralne. Wraz z rozwojem ciąży zwiększa się również zapotrzebowanie na białko. W czasie ciąży najlepiej maksymalnie ograniczyć słodycze. Batoniki, czekoladki nie przynoszą cennych składników odżywczych, tylko gwałtownie podnoszą poziom insuliny we krwi, co może być prostą drogą do cukrzycy.

Jeśli masz tendencje do podjadania, postaraj się dobrze zaplanować dzień. Niech znajdzie się w nim chwila na spacery oraz inną aktywność w ciąży. Zapytaj swojego lekarza, czy nie ma przeciwwskazań do uprawiania sportu. Jeśli możesz zażywać ruchu, kieruj się zdrowym rozsądkiem. To nie czas na pobijanie rekordów. To również nie okres na przemęczanie się. Ćwicz dla przyjemności, a nie by schudnąć.

Trzeba to jasno powiedzieć. Nie można wpadać w skrajności w skrajność. Dieta w ciąży nie powinna być dietą odchudzającą! Odchudzanie w ciąży nie jest najlepszym pomysłem. Może mieć dość poważne konsekwencje, w tym przedwczesny poród i poronienie.

Pozwól na naturalne chudnięcie
Kobiecy organizm jest tak skonstruowany, że pozwala w sposób naturalny zrzucić nadmierny tłuszczyk zgromadzony w ciąży. Dlatego też w trakcie pierwszych dwóch miesięcy po porodzie zapomnij o odchudzaniu. Rób po prostu swoje, czyli zajmuj się dzieckiem i ciesz się z roli matki

Od razu po porodzie kobiety chudną zazwyczaj 4,5 kilograma. Po tygodniu od porodu zazwyczaj pozbywają się kolejnych 3-5 kilogramów. Gdy maluszek skończy 3 miesiące każdego miesiąca ubywa im 1 kilogram. Oczywiście liczby te mają konkretne przełożenie na stan faktyczny, jeśli karmisz piersią. W przeciwnym wypadku zasada ta może nie zostać zachowana.

Po około 2 miesiącach od porodu możesz zacząć myśleć o powrocie do formy. Jednak nie stosuj restrykcyjnych diet. Rób wszystko, by odżywiać się zdrowo. Spędzaj również dużo czasu na świeżym powietrzu. Sporo spaceru, co pozwoli zarówno Tobie, jak i dziecku wiele zyskać. Bądź cierpliwa. Kobiety, które sporo przytyły w trakcie ciąży muszą liczyć się z tym, że odchudzanie po niej będzie trwało nawet do dwóch lat.

Jak nie przejadać się po ciąży?

• Zawsze gdy najdzie Cię ochota na słodycze, sięgnij po marchewkę lub jabłko,
• Nie podjadaj podczas przygotowywania posiłków do maluszka.
• Białe pieczywo zastąp ciemnym a ziemniaki zamień na kaszę.
• Nie jedz później niż o 19 wieczorem.
• Jeśli podczas karmienia maluch czegoś nie doje, Ty nie jedz tego, co zostawi.
• Poświęć wystarczająco dużo czasu na posiłek, jedząc wolno i dokładnie gryząc. Dzięki temu dasz swojemu organizmowi jasny sygnał, że właśnie się najadłaś.
• Pamiętaj o tym, by jeść różnorodne posiłki.
• Staraj się podczas przygotowywania posiłków unikać smażenia na korzyść gotowania (także na parze) oraz pieczenia.

Jak ćwiczyć brzuch?
Być może schudłaś tyle, ile chciałaś, ale pozostał Ci nieestetyczny zwisający fałd skóry na brzuchu. Również w tym przypadku warto zapobiegać tej sytuacji już w trakcie ciąży, decydując się na kremy ujędrniające, masaże narażonych na szczególne rozciąganie partii skóry. Nie zapominaj również o kremach na rozstępy. Po fakcie przydadzą się ćwiczenia na brzuch. Ważne byś wykonywała je systematycznie, każdego dnia przez okres przynajmniej 30 minut. Najlepszy będzie ruch na świeżym powietrzu – spacery, jazda na rowerze, bieganie, ale również pływanie, czy aquaerobic.

Nie ograniczaj również noszenia maluszka na rękach, ale o tym chyba nie trzeba Ci mówić To idealny sposób na ćwiczenie mięśni rąk i pozbycie się zbędnego tłuszczyku z całej sylwetki.

Zdrowe odchudzanie, czyli jakie?

Każdy z nas chyba choć raz w życiu rozważył możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów. Jeśli nie wprowadził swoich zamiarów w życie, to na pewno planował, jak będzie wyglądał, gdy nadmierny tłuszczyk stanie się przeszłością. Przechodząc na dietę, być może braliśmy pod uwagę jedynie skuteczność metod odchudzających, kompletnie zapominając o zdrowym wymiarze odchudzania.

Co to znaczy zdrowe odchudzanie?
Można powiedzieć, że zdrowe odchudzanie to takie, które nie kłóci się z wewnętrzną harmonią. Pozwala pozbywać się tego, co nam przeszkadza w systematyczny sposób, bez utraty zdrowia. Trzeba bowiem pamiętać, że jedzenie jest nie tylko przyjemnością i źródłem tycia, ale również źródłem energii. Żywność pozwala nam żyć oraz realizować własne plany. Bez dostarczania pokarmów trudno by było mówić o normalnym funkcjonowaniu.
Jak wygląda zdrowe odchudzanie w praktyce? Jest ona przede wszystkim łagodne w przebiegu. Odchudzanie na pewno nie powinno polegać na głodzeniu. Przeprowadzenie głodówki jest bardzo ryzykowne. Odchudzając się, należy pamiętać o zbilansowanej, bogatej w wartości odżywcze diecie. Nasze posiłki powinny być różnorodne. Naszym wrogiem jest z pewnością schematyczność. Na pewno powinniśmy pamiętać o spożywaniu chudego mięsa, dużej ilości pełnoziarnistego pieczywa oraz błonniku, którego korzyści ze stosowania są niezastąpione. Najlepiej unikać prostych węglowodanów oraz tłuszczy w niezdrowych postaciach.
Zdrowe odchudzanie to również aktywność fizyczna. Jest ona niezbędna dla zachowania równowagi i harmonii w organizmie. Poza efektem zrzucenia zbędnych kilogramów zyskuje się również pięknie prezentującą się sylwetkę. Poprawia się ponadto wygląd naszej skóry, która staje się naprężona i jędrna. Systematyczna aktywność fizyczna to również oddziaływanie na inny bardzo często pojawiający się problem – cellulit. Poza utratą wagi, uzyskujemy również inne, równie cenne korzyści.
Równie ważne jest nasze podejście do tematu odchudzania. Na pewno nie można oczekiwać efektów od razu. Tylko wewnętrzny spokój i mobilizacja mogą przynieść efekty. Nie wolno również się szybko zniechęcać. Stawiajmy przed sobą małe zadania i cieszmy się z każdego etapu, który mamy już za sobą.

Zdrowe odchudzanie – zasady
1. Dostarczaj organizmowi niezbędnych składników do jego funkcjonowania – węglowodanów, białek, minerałów i witamin.
2. Zwiększ aktywność fizyczną.
3. Staraj się równomiernie chudnąć. Najbezpieczniej jest pozbywać się około jednego kilograma tygodniowo.
4. Sięgnij po naturalne preparaty, które pozwolą Ci zmniejszyć apetyt i powiększyć swoje szanse na sukces.

Dieta owocowa

Uwielbiasz owoce? To jeden z najwspanialszych smaków lata? Gdy dnie stają się coraz dłuższe, a słońce coraz jaśniej świeci na niebie, nie masz ochoty na tłuste mięsa i ciężkie potrawy? Najchętniej byś się żywiła soczystymi truskawkami na przemian ze słodkimi winogronami? Możesz robić to bezkarnie, przechodząc na dwa, trzy dni na dietę owocową. Po tym czasie jednak wróć do pełnowartościowego sposobu odżywiania. Dlaczego? Długo stosowana dieta owocowa może być niebezpieczna.

Na czym polega?
Dieta owocowa to metoda na szybkie odchudzanie. Pozwala stracić w trzy dni nawet cztery kilogramy. Polega ona na jedzeniu tylko i wyłącznie owoców – jednego lub kilku rodzajów. Owoce można spożywać w różnej formie – surowe, gotowane, pieczone, duszone. Nie poleca się obierać ich ze skórki, bo to właśnie w niej zgromadzona jest największa ilość błonnika. Można przez kilka dni jeść sałatki z kilku rodzajów owoców, jednak wzbogacając ich smak jedynie o sok z cytryny. Niedopuszczalne jest dodatkowe ich słodzenia, czy przyprawianie w inny sposób. Ilość zjadanych owoców jest dowolna. Nie ma pod tym względem ograniczeń, mimo że za sprawą błonnika bardzo szybko można uzyskać uczucie najedzenia. Zdrowa kobieta o wadze 60 kilogramów musiałaby jeść dziennie 5-6 kilogramów owoców, by się w pełni najeść. Ilość ta wydaje się dość przerażająca, prawda?
Co pijemy? Poleca się między posiłkami wypijać około dwóch litrów naturalnej wody mineralnej, która doskonale oczyści nasz organizm z toksyn. Dieta tego typu może być stosowana najdłużej przez dwa-trzy dni. Możemy wybrać sobie jeden dzień w tygodniu, który należeć będzie do tego sposobu odżywiania. W ten sposób dieta może być stosowana przez wiele lat.

Jak najlepiej korzystać z zalet diety owocowej?
Poniżej publikujemy kilka rad, które pozwolą nam najefektywniej wykorzystywać zalety, jakie stoją za spożywaniem owoców:
myj owoce pod ciepłą, bieżącą wodą, by usunąć z ich powierzchni pozostałości środków po preparatach przeciw szkodnikom
jedz owoce ze skórką. To właśnie w tej części owocu jest najwięcej błonnika, który poprawia przemianę materii
pod samą skórką znajduje się najwięcej witaminy C. Jeśli więc musisz obierać owoce, rób to cienko.
błonki między owocami cytrusowymi posiadają dużo witaminy C, dlatego nie warto ich usuwać podczas obierania, nawet jeśli są gorzkie.
dieta owocowa jest bardzo trudna we wprowadzaniu. Wymaga wielu wyrzeczeń, dlatego jej stosowanie najlepiej skonsultować z lekarzem.

Minusy diety
Dieta owocowa jest bardzo restrykcyjna. Jako monodieta nie powinna być stosowana dłużej niż przez trzy dni. Potraktowanie jej efektów jako mobilizacji na całkowite przejście na nią jest bardzo złym pomysłem. Dłużej stosowana dieta może mieć bardzo niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. Nie poleca się jej długotrwałego stosowania żadnej rozsądnie myślącej osobie.
Przy tego typu odżywianiu niezwykle trudno utrzymać dobry poziom glukozy we krwi. Dostarczanie tylko prostych cukrów nie zabezpiecza wszystkich zapotrzebowań organizmu. Do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała potrzebujemy wiele różnych składników, między innymi: białka (które znajduje się w mięsie i produktach mlecznych), kwasów tłuszczowych (oleje i ryby), wapń (ser i mleko). Żadne z nich oraz wiele innych nie zostanie dostarczonych nam wraz z pożywieniem złożonym z samych owoców.
Z wprowadzaniem diety do naszego życia nie można przesadzić. Niskokaloryczność w jej przypadku nie oznacza ciągłego uczucia głodu. Nic dziwnego, że tak wiele osób chciałoby odżywiać się w ten sposób przez dłuższy czas. Jednak nie jest to dobry pomysł. Niedobór tłuszczy, których nie dostarczymy organizmowi, będzie blokował przyswajanie witamin. Konsekwencją długotrwałej diety owocowej jest również uczucie braku siły, apatia.

Dlaczego warto z niej skorzystać?
Jest to dieta stosowana przez modelki, aktorki i sławy wielkiej sceny. Daje ona bardzo dobre efekty. Pozwala schudnąć kilka kilogramów w ciągu dwóch-trzech dni. Jest ona także bardzo łatwa w przeprowadzeniu. Zazwyczaj posiadamy wszystkie składniki, które pozwalają na wprowadzenie jej w życie. Jest ona również tania. Korzystnie zdecydować się na nią latem lub wczesną jesienią, kiedy mamy dostęp do wielu świeżych owoców.
Dieta owocowa nie jest typową dietą odchudzającą. Należałoby ją potraktować raczej jako swego rodzaju urozmaicenie w sposobie odżywiania, które pozwala na oczyszczenie organizmu z toksyn i zbędnych elementów. Po zakończeniu kilkudniowej diety należy wrócić do „normalnego” sposobu odżywiania. Włączamy do jadłospisu warzywa, ryby i mięso. Systematycznie zaczynamy powrót do zdrowego odżywiania. W pierwszym tygodniu po zakończeniu diety jedzmy 1200 kalorii, w następnym zwiększmy rację żywieniowe tak, by ilość kalorii równała się już 1500 kalorii. Taki powolny powrót do pełnowartościowej diety da nam gwarancję, że kilogramy, które straciliśmy przy diecie owocowej, nie wrócą do nas wraz z efektem jojo.

Odchudzanie nóg

Wiele kobiet każdego dnia zadaje sobie coraz natrętniej pytanie – co zrobić, by moje nogi wyglądały na szczupłe i piękne? Pytania te są tak powszechne, że aż dziwne, że ciągle pozostają bez jasnej odpowiedzi. Skąd bierze się ten problem? Czy odchudzanie nóg nie jest po prostu odchudzaniem całego ciała? Niestety nie. Tłuszcz zgromadzony w tym miejscu jest bardzo „uparty”, nie jest tak prosto go zrzucić. Nawet spalając dużo kalorii, nie mamy pewności, że sprawią one, że nasze nogi staną się piękniejsze.

Dlaczego tak trudno jest odchudzić nogi?
Duża grupa z nas mimo że jest zadowolonych ze swojej sylwetki, pragnie odchudzić nogi. Chce ukształtować ten element swojego ciała, który uważa za nieciekawy, którego wstydzi się pokazywać. Jednak niemal od razu zaczyna się problem. Odchudzanie nie jest takie proste. Zwłaszcza tego obszaru naszego ciała. Wiele osób ma predyspozycje do masywniejszej budowy ud, czy łydek. Czy powinny one raz na zawsze zapomnieć o krótkich szortach i zwiewnych spódniczkach? Niekoniecznie. Istnieje wiele sposobów, planów na pięknie wyglądające nogi. Jednak na samym wstępie trzeba uprzedzić, że ich realizacja nie jest wcale taka prosta. Sposoby działania powinny być dobrane do indywidualnych potrzeb.

|Skuteczne odchudzanie nóg to:

• używanie dobrych kremów pomagających w miejscowym odchudzaniu

• wykonywanie energetycznych masaży, które rozbijają tłuszcz i przeciwdziałają problemowi cellulitu

• ćwiczenia

• odpowiednia dieta

Prosty sposób na sukces?

Po tym co przeczytałaś powyżej, możesz być zawiedziona. Oczywiście łatwo napisać: ćwicz, zdrowo się odżywiaj, stosuj kosmetyki, a Twoje problemy znikną. Jednak teoria wcale nie ma odzwierciedlenia w praktyce. Oczywiście, jeśli tak pomyślałaś, masz racje. Odchudzanie nóg nie jest proste. Należy postępować według pewnych zasad.

By w miejsce tłuszczu nie pojawiły się mięśnie, które nie wyszczuplą nóg, ale sprawią, że staną się one masywne, należy ćwiczyć systematycznie i „lekko”. Nie dla Ciebie jest agresywny i obciążający mięśnie nóg trening.

Zmieniaj sposoby treningu. Niestety nie jest wskazane zapisanie się do grupy  fitness ABT. Długotrwałe ćwiczenia tego typu wyrzeźbią u Ciebie, zwłaszcza jeśli masz do tego predyspozycje, masywne nogi. Nijak będą one pasować do zwiewnej sukienki!

Jeśli próbowałaś już wszystkiego i nie doczekałaś się dobrego efektu, to czas najwyższy udać się do dobrego trenera oraz dietetyka, który opracuje specjalnie dla Ciebie zestaw ćwiczeń oraz sposób odżywiania. Niestety to jedyny naprawdę skuteczny sposób, jeśli chodzi o odchudzanie tej partii ciała.

Co bardzo często pomaga?

Nie wszystkie z nas muszą od razu udawać się do dietetyka i trenera, by wysmuklić swoje nogi. Istnieje duża szansa, że w Twoim przypadku wystarczą metody, które działają w większości przypadków. Są one skuteczne i wcale nie takie trudne w realizacji. Dodatkowo dają również dużo  innych korzyści. Tylko posłuchaj…

Jazda na rowerze – brzmi banalnie? W przypadku grubszych ud i łydek to bardzo dobry sposób, przynoszący wiele zalet, również takich, jak poprawa samopoczucia, lepsze funkcjonowanie układu oddechowego, korzystniejszy wygląd cery (staje się ona promienista, na miejsce ziemistego odcienia pojawia się zdrowy koloryt). Jeśli ktoś w Twojej rodzinie miał żylaki i masz predyspozycje do ich pojawienia się, to również idealny sposób, by zapomnieć o tym problemie. Jazda na rowerze przeciwdziała zakrzepom w żyłach, poprawia przepływ krwi. To także idealny sposób na szybkie spalanie kalorii. Podczas szybkiej jazdy możesz stracić nawet 600 kcal na godzinę. Jazda na rowerze poza dobrym oddziaływaniem na kształt naszych nóg, wpływa również na wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha, rąk i bioder. Masz problemy z kręgosłupem? To także sport dla Ciebie. Odciążysz w ten sposób obolałe kręgi i rozciągniesz kręgosłup na całej długości.

Jednak uwaga! Jeśli Twój plan to przede wszystkim odchudzenie nóg, to powinnaś jeździć rozsądnie. Jeśli nie chcesz mieć nóg jak kulturystka, nie jeździj wyczynowo na rowerze. Można z niego korzystać codziennie, ale zdecydowanie lepiej poświęcić temu sportowi pół godziny dziennie trzy razy w tygodniu. Uwielbiasz jeździć na rowerze w weekend? Wybierz się na przejażdżkę na dwie godziny, jednak jeździj tempem „spacerowym”, rób też co jakiś czas przerwy. Jeśli aura nie sprzyja wyjazdom w plener, możesz zapisać się na spinning – jeździe na rowerkach w grupie innych osób. Podczas wykonywania tego ćwiczenia można w miłej atmosferze w otoczeniu energicznej muzyki spalić nawet 1000 kalorii.

Inne zalecenie, jeśli szukasz sposobu na szczupłe nogi może brzmieć – bieganie. Ta forma sportu jest wprost wymarzona dla Ciebie, jeśli chcesz również poprawić swoją kondycję. Jednak zbyt wyczerpujące treningi mogą sprawić, że zamiast szczuplejszych nóg możesz zgubić po prostu zbędny tłuszczyk z całego ciała. By tego uniknąć, powinnaś biegać systematycznie, jednak na krótkich dystansach. Musisz mieć również świadomość, że nie w każdym przypadku ta forma sportu da rezultaty. Jeśli nie, masz jeszcze możliwość skorzystania z oferty basenów. Pływanie doskonale modeluje sylwetkę, dlatego poświęć mu wystarczająco dużo czasu i ciesz się efektami.

Na czym polega dieta niełączenia?

Dieta niełączenia (dieta rozdzielna) pozwala zrzucić sześć-siedem kilogramów w trzy tygodnie. Jej zasada polega na niełączeniu w jednym posiłku białek i węglowodanów. Pozwala na spożywanie dziennie 1000 kalorii. Polecana jest ona przede wszystkim dla osób z nadciśnieniem, chorobami układu krążenia, nadkwaśnością oraz dla przemęczonych. Jest to również doskonała dieta dla mężczyzn, nie tylko dla powszechnie dbających o wygląd młodych pań. By zrozumieć jednak w pełni jej zasady, należałoby podzielić rodzaje produktów spożywczych na kilka kategorii.

Grupa pierwsza – produkty bogate w białko
Do tej grupy zaliczamy mięso białe, jak i czerwone (drób, wieprzowinę, dziczyznę, itd.), ryby, owoce morza, mleko, ser, jaja, jogurty, śmietana, soja

Grupa druga – produkty rozmaite
Grupa ta obejmuje warzywa (marchew, pietruszka, sałata, pomidor, ogórek, cebula, kalafior, brokuły, seler, szpinak, bakłażan, kapusta, szparagi, por), wszystkie tłuszcze oraz oleje, takie, jak: masło, margaryna, olej, oliwa z oliwek, itd. Mieszczą się w niej również orzechy włoskie, ziemne oraz inne i pestki: dyni, sezamu, słonecznika, itd.

Grupa trzecia –  węglowodany
Należą do niej produkty mączne –  chleb, drożdżówki, ciasta, ciastka, makaron, itd., produkty o dużej zawartości skrobi – ziemniaki, fasola, groch, ryż, kukurydza, płatki śniadaniowe, kasze, niektóre owoce: banan, figi, daktyle, mango oraz słodycze: cukier, miód, cukierki, batony, czekolada, itd.

Grupa czwarta – prawie wszystkie owoce
Do grupy tej należą owoce z wyjątkiem tych wymienionych w grupie trzeciej, czyli banana, mango i fig.

Jak to działa, czyli zasady?
Dietę stworzył amerykański lekarz dr William Hay, dzieląc żywność na trzy grupy: białkową (mięso, ryby, mleko, sery – do 50% tłuszczu, owoce bez owoców egzotycznych – bananów), węglowodanową (pieczywo, kasza, ryż, cukier, banany, ziemniaki) oraz neutralną (sery, warzywa, jogurty, sery – ponad 50% tłuszczu, twaróg, śmietana, orzechy). Nasz podział  został dla wygody i łatwiejszego zrozumienia podziału na poszczególne grupy lekko zmodyfikowany.
Najważniejsze zasady odnoszą się do tego, które produkty spożywcze, z których grup można bez żadnych przeciwwskazań łączyć. I tak niemal bezkarnie możesz jeść razem produkty z grupy1 i 2 oraz 2 i 3. Unikać należy z kolei posiłków składających się z produktów z 1 i 3 grupy. Kolacje najlepiej stworzyć z produktów z 2 i 3 grupy. Wszystkie produkty z czwartej grupy najkorzystniej jeść na godzinę przed posiłkiem lub tuż po nim. Można je przyjmować na pusty żołądek lub potraktować jako przekąskę w trakcie dnia. Taki podział opiera się na założeniu, że trawienie białek oraz węglowodanów wymaga działania innych enzymów, które podczas wspólnego działania nie dają wystarczająco dobrych efektów, nie są w stanie w pełni strawić dostarczonych do organizmu potraw.
Dieta niełączenia podkreśla również konieczność systematycznego jedzenia. Jest to po prostu zdrowe odchudzanie. Zaleca się jedzenie co najmniej czterech posiłków na dzień. Pamiętajmy o wolnym jedzeniu, by nasz organizm miał czas na powiadomienie nas, że jesteśmy najedzeni. Można również zjeść część posiłku (zwłaszcza jeśli jest przygotowany na zimno), odczekać 15 minut i zobaczyć, czy nadal jesteśmy głodni.
Nie najlepszy jest również odruch, jaki wyrobiła w nas ewolucja, by w momentach głodu sięgać po produkty bogate w węglowodany. Produkty te pozwalają nam bowiem się nasycić tylko na jakiś czas. Zazwyczaj już po dwóch godzinach jesteśmy głodni i nierzadko sięgamy po niezdrowe posiłki, by szybko nasycić głód. Węglowodany najlepiej, według zaleceń dietetyków, zjadać wieczorem, krótko przed tym, kiedy udajemy się na spoczynek. Szybko zostaną one strawione oraz pozwolą nam łatwiej zasnąć. W trakcie dnia najlepiej jeść posiłki wysokobiałkowe, które są wolno i systematycznie trawione.
Wiele osób, odchudzając się w oparciu o tę dietę, całkowicie rezygnuje z pieczywa, cukru, soli, kawy, napojów gazowanych, mocnej herbaty, ciasta, czekolady, smażonych produktów spożywczych, piwa, innych alkoholi. Stosowanie się do tej zasady, przynosi dużo lepsze efekty. Inna wskazówka dietetyków to taka, by raz dziennie zjeść posiłek oparty na węglowodanach, raz na białkach i jeden dziennie powinny stanowić warzywa i owoce. Posiłki z białek oraz węglowodanów powinny być spożyte z dwugodzinną przerwą. Zaleca się picie tylko pomiędzy posiłkami. Picie w trakcie sprawia, że później odczuwamy nasycenie i spożywamy większą ilość składników odżywczych. Najlepiej wypić szklankę gęstego soku lub wody mineralnej tuż przed posiłkiem.

Zalety i wady, czyli czy warto?
Dieta ta jest bardzo popularna. Cieszy się dużą sympatią, ponieważ jest zróżnicowana, bogata w witaminy i potrzebne elementy. Ogranicza typy spożywanych posiłków w stopniu możliwym do zaakceptowania. Nie musimy wyrzekać się zbyt wielu potraw, czy przekąsek. Z drugiej strony dieta ta może być nieakceptowana przez aktywne osoby, które przyzwyczajone są do jedzenia pożywnego śniadania. Wyklucza ona myślenie o śniadaniu, jako najważniejszym posiłku w trakcie dnia. Dopiero bowiem obiad daje nam możliwość najedzenia się. Można ją stosować bez konsultacji z lekarzem trzy tygodnie. Po tym czasie należy udać się do dietetyka, czy lekarza pierwszego kontaktu w celu upewnienia się, czy można ją dalej bezpiecznie stosować. Dietę tą uważa się za sposób utrzymywania zdrowej sylwetki, za sposób na aktywne życie. Trudno ją porównywać z typowymi dietami redukcyjnymi.